之前有個媽媽，曾發過這麼一通牢騷：

她說我家孩子吧，講起道理來，那是一套一套的，能把我這老母親，說的是心悅誠服，連連點頭，結果一到真正做事、學習了，他是一件兒事也做不到。

問他零食好嗎？他回答：零食不好，零食含有大量防腐劑、脂肪、糖等物質，吃多了容易導致肥胖、營養不均衡等問題。

你看，這不挺明白的嗎，結果呢，還是蝦條、薯片，一把把往嘴裡抓，可樂、汽水，一瓶瓶往肚裡灌。

問他學習有啥好處呀？他回答：學習是高效獲取知識的方法，能讓我們更聰明，將來有更高的能力，找到更好的工作。

你看，這不也挺明白的嘛，結果呢，放學回家，第一件事兒就是拿出手機，玩遊戲，一玩一兩個小時，作業總是拖到最後一刻才做。

說好的零食不健康呢？說好的學習能讓我們更聰明呢？怎麼一到開始吃，開始學了，就什麼都忘了呢？

作為一個寶媽，我想說這位媽媽描述的情況，簡直就是我娃本娃。雖然，我家娃才四歲半，但是，他出色的講大道理能力，以及幾乎為0 的自控能力，還有綿延不絕的拖延、耍賴、貪玩、沒耐性，常常讓我這老母親淚流滿面。

孩子到底他為啥自控力這麼低呢？我們父母除了催促和責備，就真的沒辦法了嗎？

作為一個家庭教育從業者，我當然不能就這樣被娃打敗，我翻閱了好多書籍，最後在一本《認知覺醒》的書上找到了部分答案，並且，這個答案，不僅僅適用於孩子，更適用於我們家長自己，下面與大家分享一下，你看看是不是這麼回事？

自控力低的原因在“大腦”上

我們人類的大腦由三部分組成：本能腦、情緒腦和理智腦。

本能腦，就是控制著我們吃喝拉撒睡、呼吸、心跳等本能活動的那一部分大腦。

情緒腦，就是控制著我們喜怒哀樂悲恐驚等各種情緒反應的那一部分大腦。

理智腦，就是控制著我們理性思考的那一部分大腦，我們做一些理性分析，富有遠見，善於權衡，能夠立足未來獲得延時滿足，靠的就是這部分大腦。

按照它們發展進化的順序來看，本能腦是最早進化發展出的大腦部分，然後是情緒腦，最後才是理智腦。

如果把本能腦的發展水平，算作100歲的話， 那麼情緒腦的發展水平就是55歲，而理智腦的發展水平，就像一個不到1歲的嬰兒。

所以，儘管理智腦是我們大腦裡最高階、最厲害的部分，但是它的力量卻是最弱的，它對我們人類行為的控制力，遠遠比不上本能腦和情緒腦的控制力強。

你知道我們本能腦和情緒腦，最大的特點是什麼嗎？

就是目光短淺、及時行樂，避難趨易，急於求成。因為億萬年以來，我們的祖先都是在一種充滿危險和匱乏的環境中生存的。為了生存，他們會對美味的食物、舒適的環境有強烈的慾望，同時，為了儘量減少消耗，保持體能，他們會特別不喜歡像思考、鍛鍊這樣耗費能量的事情，而喜歡不費腦子而又身心愉快的娛樂消遣活動。後來，這些特性就傳給了我們。

所以，當我們的孩子在頭腦裡、理智裡，明白零食不健康，明白好好學習對將來有好處，但他們的身體和行動卻仍然受到本能腦和情緒腦的操控。這就造成了，道理全都懂，就是做不到這種現象。

理智與行動不一致，這就是人的一種天性。其實，不光孩子，我們大人也一樣，腦子裡想著，要減肥要減肥，但一看到甜點、零食，就忍不住往嘴裡送；腦子裡想著下班要多學習，多充電，結果一回家躺床上就看手機。這都是腦子很理性，但身體卻很本能的表現啊。

面對“天性”，要用“巧勁兒”別用“蠻力”

假如你面前有個大象，無論你想去哪兒，它總會走到你面前擋住你，怎麼都趕不走，這時候你也沒有什麼工具，對你來說最好的策略是什麼呢？

有人說了，那還有什麼辦法，就是跟它對抗吧，但對抗顯然不是最好的策略，因為那可是大象誒，我們人類再強壯也很難鬥過大象啊！所以，這時候最好的策略不是和它對抗，而是做個“騎象人”，馴服大象，讓它為我們服務。

我們的情緒腦和本能腦就是“大象”，而我們的理智腦就是“騎象人”。

當我們沒有自控力的時候，我們通常很容易懊惱，焦慮，愧疚，自我責備，我們就會希望透過意志力來強抗自己的本能，換句話說，就是用理智腦來對抗本能腦和情緒腦，以為只有這樣才能變得更自控。

但這種做法，就是在跟大象對抗，是在用蠻力。

最好的做法，不是用我們的理智去對抗我們的本能，甚至消滅本能，而是用我們理智去驅動和引導本能，讓這些本能為我們服務。這才是我們提高自控力，變得更有遠見，更有耐性的，“討巧”的方法。

那怎麼做我們才能做到“騎象人”而不是跟大象對抗呢？

這裡的建議是：要認識與掌握成長的基本規律。你抓住了規律，順應規律，你就騎上了這頭大象，如果你不懂規律，只在那裡悶頭責備催促自己和孩子，這就是在和大象對抗。

規律1：複利效應

曾經有本書裡，介紹過一個小故事，叫“竹子的奇蹟”。

故事講到，竹子是一種很神奇的植物，當在土壤裡播下它的種子，頭四年裡，你感覺不到太大的變化，只能看見一個小小的芽，因為所有的成長都發生在地底下，竹子的根在土壤深處大範圍擴張。但是，到了第5年，這個表面上多年沒啥變化的竹子，會一下子長到兩米多高！成長的速度簡直驚掉人的下巴。

這個竹子的成長過程，就是複利效應。

我們總以為，我們人的成長、價值的積累，是一條直線，是勻速上升的，就像下面圖片上這樣。我付出多少，就會立刻有多少相應的回報，付出越多，馬上就會收穫很多。

而實際上呢，我們的成長、價值的積累，是一條曲線，就像下面這張圖片上這樣。剛開始，增長速度是很緩慢的，但是當到達一個轉折點之後，就會飛速增長。

這個過程就是複利效應。

那複利效應這個規律為什麼能提高我們的自控力呢？

這是因為，很多時候，我們之所以做事堅持不下去，就是因為我們努力的時間，根本沒有達到這個轉折點，就放棄了呀。

你想想，你做事的過程是不是這樣的？

很多事情，一開始，你非常熱情、滿懷信心地努力了一段時間，以為馬上就能看到結果，可發現並沒有多大變化和進步，這時候你的熱情一下子就沒了，覺得努力好像根本沒有用，於是就放棄了。

但是，如果你懂得了複利效應，在你努力了一段時間但沒有太大起色的時候，你就可能會覺得，這不是努力沒有用，這可能是還沒有到達轉折點，於是，你就很可能會繼續堅持下去了。

複利效應，歸根結底，就是能夠讓我們從更長遠的目光去看問題的一種規律，懂得了這個規律，我們就能忍受一時的寂寞和不成功，而增加了堅持下去的信心和動力。

當然，複利效應想要真正發揮作用，有一個前提，就是前期積累的這段時間，一定要選擇正確的方法、正確的方向，並堅持刻意練習的原則，一點點提升自己的基礎能力。

對於大多數沒有特殊資源和天賦的人來說，相信這個規律，並踐行這個規律，早晚都能進入快速發展的快車道，而有所成就。

規律2：“舒適區”原理

假如，孩子要練習跳繩，來提高身體素質，那麼你怎麼幫孩子實現這個目標呢？

如果你告訴孩子，每分鐘跳120下，你就衝著這個目標努力吧，那我估計孩子連一天都不願行動。

因為對於一個沒有任何跳繩基礎的孩子來說，這個目標太嚇人了，任誰聽了都覺得自己完不成。於是乾脆連嘗試都不願嘗試。

但如果，你告訴孩子，咱們先別管那麼多，一開始，你就達到一口氣能跳3個不壞就行。

這對於剛開始學跳繩的孩子來說，可能稍微有那麼一點點難度，但一般透過一兩天的練習，很容易就能達到。

對於這樣的目標，孩子是比較願意嘗試的，並且在他嘗試成功以後，他會有一種小小成就感，願意去進一步嘗試。

這時候，你就可以再給他定一個稍微高一點的目標，一口氣跳5個不壞。這對他來說，同樣也是稍微有一點點難度，但經過幾次練習，也很容易達到。

這樣，你一點點提高跳繩的難度，孩子，一點點挑戰自己，最後也許經過幾個月，也許經過幾年，孩子總能達到每分鐘跳120下的目標。

這個過程就利用了“舒適區”原理。

舒適區到底是怎麼回事呢，大家可以看下面這張圖片：

每個人的能力範圍都包括三個部分，最中間這個圈，就是舒適區，就是對你來說非常簡單、輕鬆，不用任何挑戰就能做到的事情。比如，看看電視、玩玩遊戲、睡個懶覺，這些對於大多數人來說，就是特別輕鬆的事情，所以都屬於舒適區的範圍。

中間這個圈呢，叫拉伸區，就是對你來說，有點難度，但不是太難，只要稍微努努力，踮踮腳就能做到的事情。像跳繩連著跳3下不壞，這對於大部分剛剛學跳繩的小學生來說，都是比較容易做到的，一般練習了兩三次，就能做到了。這種程度的任務，就屬於拉伸區的範圍。

最外面這個圈是困難區，就是對你來說，非常有難度，很難短時間立刻就達到的事情。比如，對於大部分剛剛學跳繩的小學生來說，要求他一分鐘跳120個，這就明顯是短時間內很難完成的任務。遇到這樣的任務，無論是誰，都很容易退縮，不願嘗試。

很多孩子，之所以懶散不願進取，是因為在慾望上，總想一口吃成個胖子，把目標定的特別高，鎖定在困難區上，但是行動上又跟不上，所以就容易總是停在舒適區裡，這樣時間長了，能力也沒長進，信心也會越來越不足，就更不願走出舒適區了。

想要改變這種狀況，最好的方法，是鼓勵孩子避開困難區的事情，多去嘗試拉伸區的事情。做那些踮踮腳就能夠到的事情，透過這樣的方式，一點點擴大自己的舒適區，獲得成就感，進而有信心去接受更大的挑戰。

規律3：“成長影響比重”原理

有一個女孩兒，性格有點內向，不太敢在臺上說話演講，她覺得這樣不太好，會影響到以後的發展，於是為了提高自己這方面的能力，她開始下各種功夫。

那她怎麼下功夫的呢？她呀，找了好幾本關於演講的書，認認真真地讀、寫、記，把裡面的的演講技巧、方法、注意事項全都做成了詳細的筆記。

就這樣學了幾個月之後，他的演講水平提高了多少呢？答案是一點也沒有提高，因為她一次都不敢走到演講臺上去。

後來她又買了好幾本書，繼續學習，還是沒有提高，直到有一天上課，突然被老師點名要求上臺演講，她硬著頭皮到臺上講了一小段，這一上臺不要緊，她突然發現這上臺演講好像也沒想象的那麼可怕，雖然很緊張，但是因為這個話題自己熟悉，所以，完全能清楚表達出來。

經過這次經歷之後，這個女孩兒對演講就不再那麼發憷了，她後來一有機會就上臺演講，幾次之後，在臺上的表現就非常自如了。

這個案例反應了這樣一個道理：你學再多的知識、懂再多的道理，都比不上你去親身嘗試，實踐，對你的成長作用更大。

這個道理反應的就是——成長影響比重原理。

無論是大人，還是孩子，我們在成長過程中，都經常會遇到這樣一個問題，就是你學習了不少知識，也明白了不少道理，但能力上就是沒有多少提高，人生也沒發生什麼變化。就好像你為此做出的那些努力都白費了一樣。

這是因為，影響我們成長的因素：除了學習知識之外，還有思考，行動和改變，一共四個因素。

過去我們經常抱著這樣一種想法，就是總以為我們學習量越大，學的知識越多，懂得道理越多，我們的成長就越快。但實際上，學習量對我們成長的影響，遠遠沒有獨立思考、行動，和改變作用更大。

如果把這四個影響成長的因素，按照作用比重由大到小排列，他們依次是：改變數＞行動量＞思考量＞學習量。

我們可以參考一下下面這張圖片，它顯示的就是四個因素對成長影響作用的比重大小。

越往外層，對成長的影響比重越小，越往內層，對成長影響的比重越大。

你可能學了好多好多東西，每天打卡、堅持，做了很多努力，但是這些學習量帶給你的成長，很可能遠遠比不上，你把其中的一點知識用在自己身上，讓自己真正發生一些改變，來的更強。

我們很多人，之所以老是感覺自己沒有什麼長進，生活沒什麼變化，就是因為我們做了大量表面兒的學習，低水平的努力，但這些努力對我們成長的作用，其實微乎其微。

所以，無論是你自己還是你的孩子，當你發現你們學了一些東西，做了一些努力，但就是沒有實實在在進步的時候，請你反觀一下自己，是不是隻在表面學習上下功夫，卻沒有深入思考和行動，更沒有真的改變自己呢？

規律4：消除多餘選擇

有一頭驢，它左右兩邊放了兩堆一模一樣的乾草，這兩堆乾草無論是從分量還是顏色、氣味兒上，都完全一樣。

然後這頭驢就犯難了，心想這應該先吃哪一堆呢？兩堆都挺好，看不出哪一堆更好，而且兩堆的草的位置都一樣，沒有哪堆離它更近，這可讓它犯了難，它開始左右為難，搖擺不定，最後終於餓死了。

這就是哲學上一個非常著名的故事，叫“布里丹之驢”。

這個故事聽起來好像有點誇張，但它實際上反應了一種人們經常會出現的情況：就是當一個人，面臨太多選擇的時候，反而會不知道如何選擇，就會猶豫不決、思前想後、搖擺不定，最後有可能什麼事情也做不成。

你想想你有沒有過這樣的經歷：有一段時間，你下定決心，要奮發圖強，好好學習，可是當你準備大幹一場的時候，突然不知道自己該幹什麼了。因為你需要學的東西實在是太多了，但又不知道先學什麼，從哪兒學，然後你就開始糾結，焦慮，遲遲沒法行動，最後一腔熱血，沒幾天就變涼了！

這是不是我們大人和孩子都經常會出現的一個情況？

其實這種情況，和那個在兩堆乾草之間猶猶豫豫不知道如何選擇，最後被餓死的驢沒啥區別。都是因為你想要的太多，卻不知道如何選擇，最後為了避免選擇錯誤所帶來的懊悔，只好一直拖著，拖著拖著一腔熱情就涼了。

很多孩子經常拖延、無所事事，同時又很焦慮、迷茫，就很有可能是這個原因引起的。

那面對這種情況怎麼解決呢？

給你的建議是：簡化你的選擇，簡化到在某一個時間段裡只有一條路可以走。

這樣你就不會老是猶猶豫豫，花費心力去糾結該怎麼選擇了，你行動的效率自然就會提高了。

那到底怎麼可以達到這樣的狀態呢？實現的路徑有三步步：

第一步：先在大事和大方向上進行排序，把你近期的人生目標、對你最重要的價值、最重要的事，進行排序；如果實在難以抉擇，就算是抓鬮來決定一個順序，也比不決定順序要好得多。

先把大方向、大事決定好先後順序以後，你之後的具體的行動計劃才有了可依據

的標準。

第二步：在具體的計劃和事情上進行排序，也就是把你每一週，或每一天要做的具體事情，進行一個前後排序。這樣，你具體的行動計劃和順序也就基本確定了。

第三步：定期反思和修正自己的排序。

到第二步，當你把大小事情全都做好排序以後，你就基本上可以達到“在某一個時間段裡只有一條路可以走”的狀態了，不會再為怎麼選擇而反覆糾結。

但這並不意味著萬事大吉了，因為我們對事情的認知，我們對自己的期望，是不斷變化的。所以，你對人生大事小事的排序也是不斷變化的。可能你現在覺得最重要的目標、最重要的事情，等過了一段時間以後，就覺得沒那麼重要了。

所以，定期反思和修正自己的排序，這就是我們的思維不斷迭代升級的一個過程，有了這個過程，我們的人生目標會越來越清晰，我們的行動，也會越來越理性。

以上幾個規律，主要參考自《認知覺醒》這本書~