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前段時間，在微博上看到一條熱搜——
#如何停止自我PUA#
。
“PUA”這個詞，大家已經非常熟悉了，全稱“Pick-up Artist”（搭訕藝術家），後來逐漸演變成了情感控制的代名詞。
不管是親密關係的PUA，還是老闆對員工的PUA，總之說的都是兩個人之間的關係。
那麼，所謂的“自我PUA”又是個啥？
有網友給“自我PUA”下了一個標準化的定義：
簡而言之，就是自我對自我的精神控制。
乍一聽，有點不可思議的樣子，但仔細琢磨琢磨：
這說的不就是我嗎？？？
真沒想到，看遍了各種鑑別PUA、反PUA的指南，最後卻可能“敗”在了自己手上：
01
自我PUA，一種對自己的隱形攻擊
關於“自我PUA”，網友們不但給它下了精準的定義，還推出了一位非常有辨識度的代表人物，
《武林外傳》的佟湘玉
。
作為龍門鏢局掌門的女兒，同福客棧的掌櫃，她風情萬種、財富自由，卻始終對自己抱有一種惡意。
這種“惡意”是非常微妙的，甚至是無意識的。
表面上她殺伐果斷、鬥志滿滿，把同福客棧經營得井井有條。
但實際上，她常常
因為一點小事就貶低自己，習慣性地把自己和別人比較
，並且透過表現得比別人優越來抑制這種“不足感”。
而在這整個過程中，她並沒有意識到有什麼不對勁。
和他人PUA一樣，自我PUA也是一種
“毀人於心智、殺人於無形”的心理操縱
。下面就讓我們挑選幾個《武林外傳》的經典片段，來細品品：
1）高度自我批評（Highly Self-Critical）：把自我批評作為“工具”
佟湘玉接管了同福客棧兩年之後，遇到了她職業生涯的第一個對手：賽貂蟬賽掌櫃。
賽掌櫃在對面街上開了一個怡紅樓，
不僅搶了佟湘玉的生意，還要高薪挖走她的夥計們。
面對如此的惡意競爭，佟湘玉表面不屑，內心卻是惶恐不安。
先是故意說
“咱們客棧沒有錢，哪能用得起貴筷子”
，氣走了客棧所有人（真的非常陰陽怪氣了）；
接著又忍不住
扭曲事實、貶低自己
“我一個掌櫃的，連個丫環都不如”；
最後，還有一長串對自己的懺悔和控訴：
（《武林外傳》的老粉都知道，這後來成為了佟湘玉的口頭禪）
事實上，佟湘玉
並不是真的在反思自己，她只是習慣性把“自我批評”當成瞭解決問題的工具。
這種工具性的“自我批評”，往往有這樣幾個特徵：
自動忽視造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素；
相較於“這樣是錯誤的，下次我可能會嘗試……”，自我PUA常常會使用“我就是個loser”這樣的表達；
堅持分析自己的錯誤，分析錯誤的時間遠遠超過想辦法的時間。
長期以往，習慣了這種“自我批評”的人，
就把批評內化成了應對外界變化的固定模式。
每一個可能的改變和希望，都會被自己硬生生地給摧毀。
2）資訊封鎖：在一段時間內不斷重複強調某一資訊
眾所周知，後來
“額錯了”
就成了佟湘玉的經典臺詞。
一開始可能是無意識的，但後來
不斷地重複、強調，讓她對自己的這一“思考結果”深信不疑。
佟湘玉曾經發誓自己一年不吃水餃，大年夜裡她實在饞得慌，偷偷在臥室裡包餃子。
被發現之後，夥計們開玩笑地要把餃子拿走，
一不小心摔在了地上。
沒錯，一盤餃子引發的好戲上演了（呂秀才還特地給觀眾朋友們打了板）。
對於佟湘玉來說，這件事情已經
沒什麼好想的
，她也
想不到其他的了
。
在她自己封鎖的資訊環境裡，一切都源自那個時候她不應該嫁到七俠鎮。
3）關係封鎖：牴觸所有合理的反饋
佟湘玉最能體現她“自我PUA”的部分，有網友說是“金湘玉離開之後的那一段”。
金湘玉是隔壁十八里鋪的掌櫃，名字一“銅”一“金”，自然預示了
佟湘玉處處比不過這位金湘玉。
她不僅年輕貌美、多才多藝，而且性格豪爽、善於交際，沒幾天就籠絡了同福客棧所有人的心。
（自認為）被“比”下去的佟湘玉，在她走後開始了一系列操作，
逼著
讓客棧的大家夥兒給她提意見。
大家紛紛表示說，“你已經很好了”“我們對你沒有什麼意見”。
但不管說什麼，
佟湘玉都不相信。
哪怕最後大家對她表露真情：你是你，金湘玉是金湘玉，我們喜歡金湘玉，不代表就不喜歡你了呀。
她才半信半疑地鬆了口。
進入“自我PUA”模式的人，往往是聽不進去任何反饋的。
不管是消極的，還是積極的，哪怕是合理的反饋，他們也會將其拒之門外。
因為在他們自發的想象中，每個人都在憎恨自己，而
他們需要這種“想象的憎恨”來懲罰和折磨自己。
02
我們為什麼會“自我PUA”？
那麼，為什麼一個人會想方設法地、用PUA的方式折磨自己呢？
讓我們先來回顧一下PUA的核心：
透過
刻意地扭曲事實，持續性打擊、否認、誤導和謊言
等方式，使被操縱者懷疑自己的價值，從而不得不對操縱者百依百順。
而我們之所以會把這一整套技巧，運用到自己身上，
其實是將他人曾經對待我們的方式“內在化了”。
尤其是兒童時期父母的教養方式。
《武林外傳》中對佟湘玉的家庭描寫較少，但在她父親來探親的那一集，還是能夠看出一些端倪。
佟湘玉的父親是這樣在大家面前評價佟湘玉的：
而事實上呢？
佟湘玉通情達理，和捕頭老邢、小六的關係處理得
妥帖圓滑，能教莫小貝識字，還能管夥計們的月錢，
少說“小時候家裡請了七八個先生來教書”。
佟湘玉的父親在得知白展堂和佟湘玉結婚之後（父親不知道是假的），還一本正經地教育老白：
這裡更能體會到，佟湘玉從小到大都
生活在父親的打壓和否定中。
有研究表明，
當孩子無法從父母那裡得到“肯定”和“讚美”時，孩子通常不會說“父母有問題”，而是會想“我有問題”。
這就是孩子的思維方式：
他們需要安全和穩定，對他們來說，認為“自己出了問題”，比認為“他不能依賴那些他賴以為生的人”要好得多。
而這種思維方式在成年之後，就會逐漸演變成一種對自己的精神控制。
我們對自己抱有惡意的衝動，事實上是一種逐漸習得的“自我保護”。
當然，
父母的教養方式並不是自我PUA的唯一原因。
“自我PUA”是一個比“自我厭惡”更加複雜、更加隱秘的心理狀態。
它還可能與我們的
創傷體驗
有關，與
羞恥感
有關，與
對完美的不合理期待
有關。
最重要的是，
它所提供的“掌控感”，是我們內心非常渴望的體驗。
有研究發現，重複的自我批評會加強一個人控制自己的錯覺。（同樣，重複的批評和否定，也能夠加強一個人對另一個人的精神控制）
也就是說，當我們主動PUA自己的時候，會讓我們感覺到，一切盡在掌握之中。
“如果我沒有那麼做，事情就不會變糟糕。”
“如果我更努力一點，事情就能成功了。”
“如果我保持警惕，災難就不會再發生。”
因為外界沒有什麼我們可以真正操控，那麼，
操控自己，
總會產生一些悲涼的安全感和幸福感。
03
如何從“自我PUA”中拯救自己？
也許你會擔心，“自我PUA”是一個比“他人PUA”更難以察覺的事。
確實如此，但我們仍然可以有一些方法，
能夠幫助我們以一個“旁觀者”的視角，審視自己和自己的關係：
1）確定自己的情緒觸發器
你可能已經聽過無數次，但是
「寫日記」真的很有幫助
。試著在一天結束的時候坐下來，在心裡“走一走”你的一天：
今天你做了什麼？
為什麼你會選擇做這些事？
你在不同的事情中感覺如何？
這些事情是你真正想做的嗎？
試著留意，
是什麼觸發了你的消極思想？或者是什麼導致了你開始折磨自我的行為？
有些觸發因素你可能無法避免，但確定它們，是解決問題的第一步。
2）練習跟自己的積極對話
試著像跟你關心的朋友那樣，跟自己說話。認知行為治療師常常採用類似的技巧，他們會提出這樣一個問題：
“如果一個好朋友和你有著同樣的經歷，你會對他說什麼？”
這是一個重要的問題，它能把你從自我否定和批評中拉出來，讓你看看真實的世界在發生什麼。
3）豐富自己的社交圈
一旦封鎖了自己的社交，就等於把自己交給了心中的“惡魔”。
擴大自己的社交圈，不僅是讓我們聽到更多的反饋，也能讓我們看到更多的活法。
擁有一群值得信任的朋友，接受他們的誇讚，會讓你感覺更好。
4）允許自己尋求幫助
永遠允許自己尋求他人的幫助，可以是身邊的長輩、同事、朋友，也可以是專業的心理諮詢師。
我們之所以一直難以擺脫自我的操控，正是因為這些操控是
有效的、是有好處的、是能達成目的的。
因此，我們更需要藉助外界的力量，去打破它們。
我一直很喜歡一句話：
“你是可以選擇離開的。”
你可以選擇離開一段糟糕的關係，一個糟糕的想法，當然也可以選擇離開那個你塑造出來的、想要操控你的“你”。
而所有的離開，都在奔向自由。
探索自己和自己的關係，不是一件簡單的事情，它是我們一生的課題：
Goodtherapy：How to Turn Self-Hatred into Self-Compassion？
PsychologyToday：20 Signs You Are Too Self-Critical
Healthline：7 Ways to Shut the Door on Self-Hatred
Psychaliv：Self-Loathing
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