很多女性喜歡練習瑜伽，因為這項運動對身體有好處。在練習瑜伽的過程中，深蹲是慣有的動作，這些練習動作熟練操作，可以有效緩解腰痠背痛，讓自己身體倍覺輕鬆。

但是，不會掌握和運用正確的方法，只會讓身體疲勞程度加重。所以，在練習瑜伽深蹲的過程中，還應該學會一些技巧，將這些技巧化為動力，就能夠真正練好瑜伽，解除腰痠背痛等不適症狀，在這些技巧中，注意3個面部的位置很關鍵。

1.注意腳趾的位置

練習深蹲的時候，很多人習慣性地將自身重力壓在腳後跟上面，其實這是不對的。為了更好地轉移腳後跟的壓力，使身體的平衡和受力更加均勻，可以嘗試著將腳趾上抬，並能夠感覺到自己身體向前傾倒，這樣就可以使身體的重力順著腳後跟向前移動，將自身重力均分給腳掌，從而避免了腳後跟的壓力過重，間接緩解了腰部的受力不均等問題。

2.注意胳膊的位置

練習深蹲的時候，胳膊位置是放在內側比較好，還是放在外側比較好？答案是不確定的。以大腿作為內外側的鑑別點，如果身體在緩緩下降的時候，雙腿配合屈曲，可以使胳膊外展，保持身體的平衡。當深蹲姿勢完成以後，雙手可以儘可能地觸及地面，與腳尖保持在同一水平線上，這個時候胳膊的位置位於大腿內側，可以維持身體平衡，從而間接緩解了腰部受力，有助於緩解腰痠背痛。

3.注意腰部的力量

深蹲過程中，在保持上身姿勢不變的情況下，練習腰部的肌肉力量。這個時候，採取下蹲的姿勢，然後一手與雙腳支援身體，另外一隻手臂保持側展，從而保持身體平衡。這個時候，可以採取左右手互動進行的方式，充分調動腰部的肌肉力量，也能夠很好地緩解腰部受力，間接緩解腰痠背痛。

4.注意深蹲的位置

為了找準深蹲的位置，建議大家平時可以靠牆練習，這樣既可以規範自己的下蹲姿勢，又相當於找到了腰部的支撐點，對於緩解腰部的肌肉受力，同樣也是非常有幫助的。與此同時，配合雙手的平衡，可以實現力臂與深蹲的完美結合。