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導讀：

由於年輕時不注意，為老年留下了隱患，成為了頸椎病的高發人群。頸椎不好影響到我們的身體活動，那麼，有什麼好方法可以鍛鍊頸椎？下面我們來看看頸椎病的簡單運動方法。

頸椎病是老年人常見病，尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變，是引起頸椎病的根本原因。

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。

因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人，由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，並引起一系列臨床症狀。透過運動鍛鍊，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，症狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1

環繞頸部：

取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

2

仰望觀天：

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3

左顧右盼：

站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

4

頸臂抗力：

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘後放松還原，然後反方向做。各做6~8次。

5

轉身回望：

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌儘量上託，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8~10次。

頸椎病患者如果不謹慎治療，可能會引起其他疾病。如頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍、心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等各種症狀，都是由於沒有慎重治療頸椎病引起的，因此老年人要對頸椎病引起重視。頸椎相關病症多達40餘種，約佔各類慢性病的80%以上，易被誤診。凡病因不明反覆發作久治不愈的“慢性病”可考慮——頸椎病的可能。

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