隨著人民生活方式的普遍改善，高血壓是最最常見的一種慢性病。我國約有2億多人患有高血壓。目前我國人群高血壓的患病率仍呈升高趨勢。血壓水平與心血管風險呈連續、獨立、直接的正相關關係。腦卒中仍是目前我國高血壓人群最主要的併發症，冠心病事件也有明顯上升，其他併發症包括心力衰竭、左心室肥厚、心房顫動、終末期腎病等。對於高血壓患者來說，規範的藥物治療必不可少，生活方式也是非常重要的，國人健康管理教您7個生活小方式，可以在藥物治療的同時輔助維持理想血壓。

1、低鹽飲食

減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量小於6g， 如減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品（包括味精、醬油）；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製品；國人健康管理建議你在烹調時儘可能使用定量鹽勺，增加鉀攝入，能讓血壓下降2-8mmHg。

2、合理平衡膳食

DASH （ Dietary Approaches to Stop Hypertension）是指阻止高血壓的膳食模式。一般指富含新鮮蔬菜、水果、低脂（或脫脂）乳製品、禽肉、魚、大豆和堅果。這些食物中富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素；國人健康管理建議高血壓人士少食糖、含糖飲料和紅肉。在高血壓患者中，DASH飲食可降低血壓8-14mmHg。

3、減肥

控制體重，使BMI

4、遠離菸草

不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸。吸菸是一種不健康行為，是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸菸顯著增加心血管疾病風險。國人健康管理tips：戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。

5、不飲或限制飲酒

過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨著飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低2-4mmHg。國人健康管理建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。啤酒每天不超過1瓶，紅酒不超過3兩，白酒不超過1兩。

6、增加運動

運動可以降低血壓4-9mmHg。國人健康管理建議非高血壓人群（為降低高血壓發生風險）或高血壓患者（為了降低血壓），除日常生活的活動外，每週4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度運動（如步行、慢跑、騎腳踏車、游泳等）。

7、睡個好覺

改善睡眠，減輕精神壓力。一些高血壓是睡眠不佳導致的，精神緊張也可啟用交感神經從而使血壓升高。心情放鬆，足夠的睡眠可以降低血壓。高血壓患者管理和藥物治療是高血壓治療的重要手段，生活方式干預是高血壓合併多重危險因素患者心血管疾病預防的基礎。所以國人健康管理祝願大家可以每天睡個好覺，遠離高血壓風險。