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博鰲英語好聲音 · 許歡歡
Life is easy. I let go and go with the flow.
生活很簡單。我會順其自然。
很多人都有午睡的習慣，午睡有不少好處，比如提升記憶力、創造力，但如果方式不對，也會帶來不良影響。
並不是睡得越久越好
理想的午睡時間是20-25分鐘。
睡得時間長了，容易進入深睡眠或快眼動睡眠階段。
這個階段人體的肌張力是降低的，心跳呼吸不均勻，如果進入這些階段並從此階段醒來的話，很多時候會感覺全身無力、心慌不適，有的人甚至鬱鬱寡歡、無精打采。
The ideal nap length， according to scientists， is 20 to 25 minutes。 Any longer and you’ll fall into a deeper sleep cycle， which lasts for about 90 minutes。 This means when you wake up you will experience “sleep inertia”， or grogginess。
inertia /ɪˈnɜːʃə/：惰性；缺乏活力
groggy /ˈɡrɒɡi/ （因疾病或疲勞而）昏昏沉沉，眩暈無力，踉踉蹌蹌
對於這種短時間的有效午睡，還有一個專門的說法：
power nap
。
A power nap， also known as a Stage 2 nap， is a short slumber of 20 minutes or less which terminates before the occurrence of deep slow-wave sleep （SWS）， intended to quickly revitalize the napper。
有效午睡，也叫淺度睡眠，指睡眠時間在20分鐘以內的午睡，在進入深度睡眠之前就會停止，可以使睡眠者快速恢復精力。
實際上，歷史上有很多名人都是有效午睡者（power nappers），高質量高效率的午睡讓他們保持清醒和機敏。
Salvador Dalí， in his50 Secrets of Magic Craftsmanshipfor aspiring painters， outlined tips for the one-second micro-nap， including sitting upright， key in hand and upturned plate beneath。 Once asleep， the key will drop and the ensuing clang ensures instant revival。 Albert Einstein deployed a similar technique， using a spoon or pencil instead of a key。
薩爾瓦多·達利為有志成為畫家的人寫過一本書《魔幻技藝的五十個秘密》，其中列出了一秒午後小睡的方法：筆直坐著，手裡拿一把鑰匙，下面放一個倒置的盤子，這樣一旦睡著，鑰匙就會落下，伴隨著“叮”的一聲，人就會很快醒過來。愛因斯坦也使用過相同的技巧，不過是用的湯匙或者鉛筆來代替鑰匙。
達利名畫《記憶的永恆》
不過這種短時間午睡的情況也有例外，比如對於生病的人和兒童來說，可能需要更長時間的午睡才能讓自己恢復精力。
Exceptions to this include essential naps when sick， which are often longer because our bodies require more sleep when dealing with an illness。 Also， fulfillment naps in children should not be limited to 20 minutes， as children have a higher sleep requirement than adults。
吃完午飯不要馬上午睡
午飯後，不要立刻午睡，要先休息半小時左右，讓腸胃充分消化食物。
入睡時間建議選擇在一點到兩點半之間，如果到了下午三四點後再午睡，則容易造成晚上睡不著覺，引起生物鐘的混亂。
If you nap too late in the day it’s a bit like snacking before main meal， it just takes the edge off your sleep hunger at night。
午睡並不一定要睡著
沒必要為了“睡著”而把自己弄得筋疲力盡，可以把午睡調整為午休，不要糾結於是否能“睡著”。
午休達到全身心放鬆目的即可，不用強求必須有睡眠感，即熟睡的感覺。
達到“休”的狀態可以用多種方法，比如聽聽音樂、做鬆弛訓練、放空自己的大腦、放鬆全身肌肉等。
不要趴著睡
趴著睡時，部分身體肌肉持續呈繃緊狀態。下肢一直處於下垂位，而腦袋則一直壓迫著胳膊，血液迴流會受影響，這樣毛細血管裡的“垃圾”運不出來，“營養”運不進去，後果可想而知。
午睡的時候，儘可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺著，沒床就仰著，腳下找點東西墊著。
為了獲得最好的午睡效果，我們可以在午睡前定鬧鐘，睡得早一點，給自己營造一個好的午睡環境，並暫時把憂慮丟到一邊，睡一個美美的午覺，元氣滿滿地迎接下午時光。
例句：
I will make time to touch base with the present moment all throughout today.
一天當中的所有時刻，
都與此刻我的想法一脈相承。
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