人之所以會出現抑鬱的症狀是因為我們的大腦進入了下行旋渦之中，脫離了正常執行的軌道。

從腦神經科學上來說，抑鬱主要是因為負責思考的前額葉皮層與負責情緒的邊緣系統之間的交流出現了問題，整個系統不能正常運行了，出現了功能異常，就像交通出現了堵塞一樣，抑鬱的時候人的頭腦出現了短時的阻塞。

美國亞歷克斯。科布寫了一本書《重塑大腦回路：如何藉助神經科學走出抑鬱症》，在這本書裡面他詳細介紹了大腦是如何導致了抑鬱症的原因，並且提出了8種非常有效的解決方法。

1，鍛鍊大腦（如體育鍛煉，曬太陽，散步等）；，

2，設定目標，積極決策；

3，讓大腦好好休息（好好睡一覺）；，

4，培養好習慣；

5，利用好生物反饋（如微笑，聽音樂，放鬆肌肉等）；，

6，啟用感激環路（對身邊的人和事多一些感激心態）；

7，依靠他人的力量；

8，讓大腦接受專業治療。

我個人認為其中“設定目標，積極決策”是最好的自愈方法。

因為抑鬱本身就不是大腦出了問題，而只是大腦決策出了暫時的阻塞。

如果能夠明確目標，學會積極決策，不再讓自己的頭腦猶豫不決，問題可能就很自然地消失了。

“設定目標，積極決策”的好處有以下幾點：

1，可以讓我們的注意力集中，感知力增強；

2，可以增加我們內心的愉悅感；

3，可以形成很好的控制感；

4，可以減輕擔憂和焦慮感；

5，可以有助於更多的決定產生。

當然誰都知道抑鬱的時候做決策是非常不容易的，因為需要前額葉皮層的參與。

正是因為這樣，所以更需要堅定地去做，必須做出決定，即使那個決定是錯誤的。因為如果不做決定，我們的大腦將會像交通堵塞一樣繼續陷入阻塞的狀態，沒辦法動彈。

如果能夠克服痛苦，順利地做出決定，不管對與錯，都有助於讓前額葉皮層和邊緣系統的神經環路的功能異常重新恢復平衡。

這樣自愈就成為了可能。