文|瑩媽
一天要吃三餐，而這三餐的食物，不僅能夠滋養我們的身體，也能夠左右我們身體的健康！
前段時間就有新聞曝出，有女性長期喝蛋白粉導致腎臟出現問題，也有男子因為愛健身，一個月吃了160包雞胸脯肉，體檢的時候發現腎臟出了問題。所以食物能讓我們更健康，但是吃錯了也會危害我們身體的健康。
特別是孕媽媽懷孕之後吃的食物，
不僅僅要滿足自己日常所需，更要能促進胎兒的生長髮育！
吃對了孩子更聰明，長得更健康，萬一吃錯了甚至會導致胎寶畸形，生長髮育受到影響。
所以懷孕之後我們的飲食要做相應的改變，並不能想吃什麼就吃什麼！
懷胎十月的食物清單：不能吃，慎重吃，少吃，多吃都有講究
不能吃的食物有三類：酒精、生肉、汙染腐敗食物
◆酒精
酒精會透過胎盤屏障
直接進入到胎兒生活的環境裡面，影響到胎兒的大腦發育，懷孕時酒精就是嚴格限制的。
所以媽媽懷孕之後不僅不能喝酒，還要注意在烹飪食物的時候，如果要放酒量一定要少，不能放太多酒。
◆生肉
生魚，生田螺，生肉，這些食物中極有可能含有大量的
寄生蟲
，如果沒有煮熟，這些寄生蟲就會透過口腔進入媽媽的肚子裡面，一旦媽媽被感染了，寄生蟲可以透過胎盤血流傳播給胎兒，導致胎兒畸形早產。
◆汙染腐敗食物
比如市場上的一些涼拌菜，如果隔夜了就不要讓孕媽媽吃，因為涼拌菜不能熱，容易滋生細菌，媽媽吃了之後容易傷害孩子的健康。
或者是自己家鮮榨的果汁，放了好幾個小時了，也容易被汙染。
慎重吃的食物有三種：咖啡、茶葉、大型食肉魚類
●咖啡
有一些孕媽媽在沒懷孕的時候每天都會喝咖啡，懷孕之後，如果你馬上讓她不要喝咖啡，是一件不太現實的事情，但也要建議控制咖啡因的攝入量，一般
建議每天攝入咖啡因是200毫克以下。
如果孕婦以前沒有喝咖啡的習慣，那麼在懷孕的時候就不建議再喝咖啡。
需要注意的是，除了在咖啡裡面有咖啡因，我們日常喝的奶茶或者是茶葉也會含有
咖啡因，
在懷孕的時候最好不要吃。
●茶葉
喝茶會妨礙鐵的吸收
，而孕媽媽懷孕的時候需要的鐵是非常多的，日常的飲食能夠滿足每天需要的鐵本來就不容易，如果媽媽再喝茶的話，更加容易導致鐵的缺乏。
媽媽
鐵缺乏嚴重也會影響胎寶寶的生長髮育，
更可能會導致早產。
●大型食肉魚類
主要是海魚，海水中會含有汞，而這些大型的食肉魚類，因為經常捕食一些小魚小蝦，所以它們體內汞的含量會比較高。
而在懷孕的時候，汞可以透過胎盤傳遞，和胎兒的血紅蛋白結合，影響胎兒的健康。
美國FDA建議最好避免食用大耳馬鮫，鯊魚，大眼金槍魚，方頭魚，胸棘鯛，馬林魚等這些汞含量比較高的魚類。
當然媽媽萬一不小心吃了一次，也不會過於慌張，但是儘可能不要吃。
少吃的食物有三種：各式冷飲、高糖食物、脂肪含量高的食物
✦各式冷飲
比如媽媽特別喜歡把西瓜冷凍了再拿出來吃，有些媽媽發現在懷孕之前自己吃多少冷飲都沒有問題，但是懷孕之後吃了冷飲就覺得不舒服，甚至會有腹瀉的情況。
所以冷飲可以少量地吃一些，但是不要吃的太多。
✦高糖食物
奶茶，餅乾，麵包等這些食物，在製作過程中
加入了大量白砂糖
，對於媽媽來說是一種致命的誘惑，畢竟懷孕之後很多媽媽是比較饞的。
但是媽媽在孕期血糖的控制能力比較弱，如果經常吃高糖的食物，容易導致血糖控制不住，引起
血糖升高
。
媽媽血糖升高，胎兒就長期浸泡在糖水中，容易變成
巨大兒
，巨大兒對於孩子的身體健康並沒有太多的好處。
✦脂肪含量高的食物
比如
奶油蛋糕，肥豬肉或者是動物的皮
，這些脂肪含量比較高。
媽媽
在孕期每天要吃多種多樣的食物
，如果經常吃高脂肪的食物，會導致媽媽覺得肚子飽了撐了不想吃食物，經常吃高脂肪的食物，容易導致媽媽肥胖，但是胎兒卻沒有得到足夠的營養，不利於胎寶寶的生長髮育。
多吃的三種食物：蔬菜、牛奶、粗糧
①蔬菜特別是綠葉蔬菜
我們建議孕媽每天吃的
蔬菜要到一斤以上，
但現實中有些媽媽要上班，可能每天吃的蔬菜是達不到的，所以我們儘可能要多吃蔬菜，可以預防便秘，可以補充各種維生素，有助於胎兒的健康。
②牛奶
不少媽媽在懷孕前沒有喝牛奶的習慣，但懷孕之後儘可能要喝牛奶，可以
選擇純牛奶酸奶或者孕婦奶粉
，因為牛奶含有大量的優質蛋白和鈣，有助於胎兒骨骼和牙齒的生長。
③粗糧
不少孕媽在懷孕之前沒有吃粗糧的習慣，但建議懷孕之後多攝入粗糧，
每天吃三份不同的主食。
一份是大米或者麵條。
一份是糙米，黑米，紅米，青稞，高粱等全穀類，或者是紅豆赤小豆等雜豆類。
一份是山藥土豆芋頭紅薯等薯類。
這樣可以預防孕期便秘，也可以控制好體重。
孕期這份飲食清單，媽媽收藏好照著吃，整個孕期體重控制好，血糖不容易升高，胎兒也更健康。
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