波姐語錄：全身塑形，重在體式，才能練就像江疏影一樣的曼妙身材

天氣眼看一天比一天熱起來，小裙子小襯衫都可以從衣櫃裡拿出來穿在身上了。職場女性囿於工作，太過豔麗的服裝並不十分適合工作時間穿。

但是，襯衫裙卻是個不錯的選擇。像上圖江疏影穿的這款襯衫裙，露出半隻肩膀和手臂的造型，腰部的腰帶收緊裙子，顯露腰身。小露香肩的性感同時不失端莊。

從身體正面來看，跨步微微褶皺是衣服的點睛之筆。讓純白的襯衫裙有了更多的動感的感覺。鎖骨微微露出，別有一番性感的滋味，既彰顯女性魅力又不失得體。

襯衫裙是最容易穿出清冷又性感氣質的單品之一。學江疏影反穿襯衫裙，小露香肩真的一點不低調，意外成點睛之筆。要想展現出襯衫裙的真正魅力，身材的加分是不可或缺的。尤其是一雙又細又直的雙腿，絕對是襯衫裙的點睛之筆。今天的瑜伽體式跟大家介紹一下幾個纖體的瑜伽體式，趕快學起來吧！

look1：全身塑形

拉伸身體各個部位的肌肉和韌帶，增強全身肌肉關節的柔韌性。提高身體的柔軟度和運動能力，開發身體潛力，有利於增強身體在運動過程的協調能力。

右腿單獨的直直地站立在地面上，腳尖朝向前方，左腿向後伸展，腳尖向後發力。上半身同時前傾，上半身微微向左扭轉，左臂向後伸展，左手按壓右腿內側，右臂向下伸展，按壓右腿小腿前側。眼睛看向前方地面。

神猴式的變式，右腿向前伸展，左腿向後伸展，雙腿伸展按壓地面成一字馬。上半身向後彎曲，左臂肘部彎曲向下按壓左腿右臂向後伸展，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展，眼睛看向右手方向。

這個體式比較考驗平衡力，右腿向前跪在地面上，腳背鋪平在地面上。左腿向上伸展，緊貼身體左側，雙臂向上伸展抓緊雙腳向上拉伸，腳尖直直地伸展向天空方向。

首先，左腿膝蓋不要彎曲，直直地單腿站立在地面，。右腿從身後向上伸展，腳尖向上發力。上半身緊貼左腿向下伸展，雙手肘部彎曲，緊扣左腳腳腕，眼睛看向背後方向。

舞王式的變式，右腳緊緊按壓地面，支援身體。左腿從身後向上伸展，腳尖繃緊向上發力。上半身向前向上彎曲，雙臂向後發力抓緊左腿小腿下方，盡力將左腿向前拉伸，同時下巴上抬，臉部朝向天空方向。

look2：雙腿訓練

特地練習雙腿的肌肉，有利於打造雙腿均勻的肌肉線條，增強雙腿的視覺美感，襯衫裙穿起來才能更有韻味。

右腳尖點地蹲在地面上。左腿向上伸展，左臂從左腿下方抬起左腳後跟，腳尖向前伸展，右臂舒展放置於右膝蓋上，掌心向上，拇指與食指相扣。

蠍子式的變式，雙臂肘部彎曲按壓瑜伽墊。身體前方放一個瑜伽輪，雙手扣緊瑜伽輪。依靠雙臂和肩膀力量，身體倒立，左腿向前伸展，小腿向下發力按壓，右腿向後按壓，小腿向上伸展，腳尖向上。

首先右腿向前跨一步，左腿向後伸展，腳尖點地，上半身向前俯趴。背部和右腿大腿在同一水平面上。雙臂向後伸展，雙手相扣在腰部後側。

弓式的簡單版本，身體首先俯趴在地面上，大腿按壓地面，上半身抬起，雙臂帶動身體向後扭轉，雙腿小腿向上伸展，雙手抓緊雙腳腳尖。頭頂抵在雙腳後跟上。

穿襯衫裙的季節到了，是時候露出你纖細的四肢，穿上美美的小裙子了。但是，同時這意味著小肉肉無所隱藏喲！趕緊把瑜伽練起來，讓四肢纖細緊緻吧！