無論是古代還是現代，人們都在研究，長壽的秘訣，其實長壽是沒有什麼秘訣的，而在於生活的點滴積累中，如果你積累的都是好的生活、飲食習慣，那麼長壽就會更加青睞你。

一天有早、午、晚三時，對於養生來說是非常重要的，而在早午晚三個飯點前後能養成好的習慣，是可以長壽的，那麼我們來看看這三刻有哪些長壽好習慣呢？

長壽的人都有“早3、午3、晚3”好習慣，若能各有1、2也不錯！

先洗漱再吃飯

很多人早上起來後，都是先吃飯再洗漱，這種習慣對於健康是十分不利的。經過一晚上的睡覺排毒，早上我們的口腔內已經佈滿了非常多的細菌，如果不刷牙就吃東西，這些有毒物質，會跟隨著食物一起進入體內，長此以往，會引起病變。如果覺得吃完早餐，口腔裡會有食物殘渣，可以再漱漱口。

早起排便

經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便以及一些毒素，因此早上這個時間去排便是非常不錯的時間點，能及時的排出毒素，並且排得非常的乾淨。要注意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！這樣就需要你要一心一意的專注，不要玩手機、看報紙等！並且排便的時候，不要太用力，如果屏氣用力，可能誘使血管破裂出血。

晨起聽聽輕音樂

清晨起床給自己播放輕柔的音樂，可以保持一天的好心情。聽音樂可以在洗漱、吃早飯前後，晨起聽音樂可以降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強機體的免疫力。對於緩解焦慮、增強記憶，降低血壓都有一點的好處，還能緩解關節疼痛，促進傷口癒合。

午餐前加點餐

午餐前11時這個點，已經有點餓了，這個時候可以適當加點餐，這個時候加餐可以防止中午因為太餓而吃得過飽。你可以喝杯茶來清淨口腔，提提精神，喚起食慾，還可以再食點心，既能增添能量又能更好的照顧好自己的身體健康。

午餐後輕揉腹部

午餐要吃好，吃好喝好之後可以輕揉腹部，這是是鮮有人知道的能夠保持長壽的秘訣，它能夠促進腸道蠕動，幫助食物的消化吸收，促進胃腸道血液迴圈。建議在吃完午飯之後15分鐘-半小時，對肚臍的周圍部位進行順時針按摩，要注意動作要輕柔。

中午睡眠半小時

午睡是人體必需的，對人體有許多的好處，可以讓體力得到很好的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

晚餐後慢慢走

有一句古老的諺語叫做“飯後步行100步，活到99歲”。晚餐後是非常適合出去散散步的，但是因為吃看了飯腸胃裡會積聚大量食物，腸胃的負擔相對較大。因此不適宜劇烈的運動，但是你在晚飯後稍事休息之後慢慢行走，有助於疏通全身血液迴圈，促進胃腸蠕動，能加速腸胃的吸收和新陳代謝，有利於腸胃健康。

熱水泡腳

很多長壽老人睡前都有泡腳的習慣，尤其是寒冷的天氣，熱水泡腳能使得腳部毛細血管擴張，促進身體血液迴圈能力，溫暖全身，並放鬆，身心，這對於睡眠的質量是非常有幫助的，並且經常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通，這對健康也是一種好處。

按時作息

長壽的人一般都有勞逸結合，按時作息的好習慣，而不是等到真正勞累了才停下來休息。因為當感覺勞累了，這是身體過度疲勞的表現，過度疲勞往往會使得自身的免疫能力有所下降，這時候就會讓一些疾病乘虛而入。按時作息，人體生物鐘不亂，這樣內分泌系統也很平衡，更利於激素的分泌，因此對長壽是有好處的。

想要有個健康長壽的身體，就需要從日常的飲食習慣以及行為習慣去改變，保障健康的生活方式，有助於養生。

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