一個人打鼾，全家都睡不踏實，尤其是住集體宿舍的小夥伴更是深有體會。

以前大學宿舍裡有個同學每天晚上都會打鼾，只要是她比我們先入睡就會整宿睡不著。這是一件很崩潰的事情。

而且雖然打鼾是一件很常見的事情，都不能完全算是“疾病”，但是如果不加以重視，可能會危及生命。那怎麼才能遠離打鼾呢？教大家幾個小妙招。

首先是減肥，研究發現體重指數過大的人睡覺打鼾的機率會大很多，所以應該控制飲食，多加運動，重視減肥問題。

其次是飲食的問題。睡前不應該攝入一些會導致打鼾的物品，例如某些藥物、肥甘厚味、辛辣刺激的食物，睡前不應該食用過飽，高熱量高脂肪的食物會給膈肌產生壓力，這樣會使得氣道受到一定的壓力，也就會出現打鼾。睡前不能飲酒，酒精會使得喉嚨肌肉鬆弛，使得氣道變得狹窄，這就容易睡覺時打鼾。

鼻部不適狀況也會導致打鼾，例如感冒後鼻塞，或是喉部有粘痰，可以喝薄荷水，效果較好。如果是過敏體質也是一個高發因素，所以應該保持臥室的乾淨整潔，經常更洗床單被罩及睡衣。如果是睡覺前鼻部堵塞不適，可以採用鼻貼。

如果是有打鼾史的，可以進行一些鍛鍊緩解打鼾。首先是將舌頭伸出，儘自己可能伸出越遠越好，每天重複10次左右。然後將舌頭伸出觸碰自己的下巴，保持不動，每天重複10次左右。張開嘴大笑。笑得越開越好。保持10秒鐘，然後放鬆，每天重複這個動作10次以上。

睡覺時也應該養成一個良好的習慣，首先是枕頭的選擇，如果是有打鼾習慣的人應該選擇稍微高點的枕頭，或是將頭部這邊的床稍微抬高。睡覺時儘可能的側臥睡覺，因為打鼾其實是堵塞了氣道導致的，而軟顎錘堵塞氣道是很常見的，側臥睡覺能緩解。

還有很多疾病會導致打鼾，例如慢性鼻炎或是鼻竇炎，建議在睡前聞一些芳香的東西，例如薄荷。還可以清洗鼻部，或是睡覺前泡一個熱水澡，這能很好的緩解鼻塞的症狀。如果是有鼻炎病史還應該尋求醫生的幫助。

打鼾雖然是一個常見的事情，但是可能會帶去較為嚴重的後果，例如睡眠呼吸暫停綜合徵，這嚴重者會危及生命。除了以上方法能儘可能的緩解，同時也應該遠離一些高危因素，例如肥胖問題。如果採用上述辦法仍未能得到緩解，建議及時尋求醫生的幫助。