懷孕之後雖然很多孕媽的身體會有各種各樣的不適反應，但是除了懷孕早期需要臥床休息不宜經常走動之外，進入孕中期之後一直至分娩，都應該適當的做一些運動的，而散步是最適合孕期的孕媽的活動之一，也是比較安全的活動，所以提倡孕媽們在孕期都能夠每天飯後出門走走，不僅可以鍛鍊自己的身體還能夠放鬆自己的心情。

很多孕媽認為說既然孕期適合散步，那我在家裡來回走動也是算是散步呀，那麼就可以不用出門了，其實這是兩種概念，雖然都是在走動，但是鍛鍊的結果和心境都是有所不同的，在家裡來回走動和出門散步是兩種完全不一樣的體驗。

那麼出門散步和室內走動有什麼不一樣的效果呢？

1。 出門散步的效果

大自然是人類賴以生存的環境，而當我們身處室外公園散步的時候，可以體驗到各種各樣不同的感覺。

① 首先在外面散步的時候，孕媽們可以欣賞到不同的美麗風景或者是人文景象，而這種影像能夠在大腦中折射成一種感官影響胎兒，可以促進胎兒的大腦細胞還有神經系統的發育，當欣賞到美景或美好事物的時候，對於孕媽和胎兒都有著積極的作用和薰陶心境，可以讓孕媽的心境開闊，心情愉悅，可以有起到調節情緒的作用。

② 室外公園都是花草茂盛，綠樹成蔭的舒適環境，空氣清新，氧氣的濃度也會比較高，灰塵噪音也會比較小，當孕媽在這樣的環境中散步，不僅身心愉悅，而且還能夠呼吸到新鮮的空氣，還可以提高孕媽的神經系統，心和肺的功能，促進身體的新陳代謝。而在散步中，因為氧氣濃度高，肺部的通氣量會增加，那麼可以有效的緩解孕期呼吸不順暢的症狀。

2。 室內散步的效果

室內散步雖然也可以算得上是在散步，但是不論走多久，都得不到在室外走動的效果，因為室內範圍比較小，走來走去就這麼點地方，而且眼裡所見的和所呼吸的空氣都是平時所見所吸收的，所以心情或者是眼界都得不到有效的緩解與衝擊，那麼自然就起不到多大的作用，頂多就是能夠緩解下身體的痠痛感。

孕期散步的注意事項

1。 孕期散步，不建議走的時間太久或者路程太長，一般每次散步的時候來回一個小時就差不多，要量力而行，不要逞強，覺得累了就要坐下休息下再走動。

2。 散步的時候，最好要有家人在側陪伴，因為孕期隨時都有發生意外的可能，所以出門手機一定要帶，家人也要陪伴。

3。 選擇一些空氣清新，道路平坦的公園散步，注意地面的情況，是否溼滑或者是有阻礙物，走動的時候頻率不要過快，以免摔跤。

所以，鑑於孕媽的生理特點和寶寶的發育健康，散步最好還是在室外進行是比較有效的方法，建議孕媽們儘量能夠每天出門走走，鍛鍊下腿腳，也有助於將來的分娩，如果是在雨天不方便出行的時候，那就可以選擇在室內走動，也是不錯的選擇。另外在室外散步的時候儘量要避開一些空氣汙濁的地方，比如鬧市區以及一些交通要道，因為在一些地方散步，環境與空氣都會比較差，那麼不僅起不到有效的作用，反而會對孕媽還有胎兒的健康有害。

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