最近降溫來襲，由於孩子的抵抗能力差，容易受到流感病毒的侵襲。幼兒園每到這個時段，幾乎每天都有家長給孩子請病假。

有些家長們認為，孩子生病是因為天氣忽冷忽熱，也有家長說，“我家孩子體質太差了，其他孩子一生病他就跟著生病！”

體質太差，其實就是身體抵抗力太差！

現在的孩子大多都被家長嬌養成溫室的花朵，天氣稍微一冷，家長就裡三層、外三層，把孩子裹成一個大粽子，唯恐受一點凍。

其實，這反倒破壞了孩子自身的抵抗力，面對外界的環境變化，沒有一點抵禦能力。

那麼，如何增強孩子身體抵抗力呢？

# 第一，“吃”出抵抗力 #

現在的孩子，普遍存在愛吃零食、偏食、挑食的現象，造成營養不均衡。因此，爸爸媽媽們要注意孩子飲食的營養配比，多喝水，多給孩子吃一些富含維生素C的食物。

人體血液中的白細胞擔任著吞噬異物、抗禦病原入侵的重要作用。

白細胞內維生素C含量減少，它的戰鬥力就會減弱，人體就會易患病。

多給孩子吃富含維C的食物，如水果中的獼猴桃、蘋果、橙子，蔬菜中的西蘭花、西紅柿等，可以提高身體的抵抗力。

# 第二，“睡”出抵抗力 #

孩子的睡眠質量也是影響身體抵抗力的重要因素。美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授稱：

睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。

想讓孩子身體好，首先要保證擁有充足睡眠，儘量保證在9點鐘上床，10點之前進入睡眠狀態。睡前不要讓孩子太過興奮，適量喝點熱牛奶，可以幫助孩子快速進入睡眠狀態。

美國國家睡眠基金會的

“睡眠時長標準”

0-3個月新生兒：14-17小時  ☑

4-11個月的嬰兒：12-15小時  ☑

1-2歲幼童：11-14小時  ☑

3-5歲兒童：10-13小時  ☑

6-13歲兒童：9-11小時  ☑

# 第三，“凍”出抵抗力 #

所謂的“凍”，是指讓孩子適當接受冷刺激，包括空氣浴和冷水浴。

它會促進孩子的新陳代謝，增強心肺的活動功能，供給身體熱量，提高免疫和抗病能力。

俄羅斯、日本、澳大利亞等許多國家都有對嬰幼兒進行赤身在冰天雪地進行抗寒訓練的活動。當然，不同國家的人體質、環境及生活習慣各不相同，這種極端的抗寒訓練方式並不能直接照搬，但我們可以遵循孩子個體的身體狀況進行適當的冷刺激訓練。

如：

*經常開窗通風，讓孩子在房間裡感受冷空氣；

*給孩子適量減少些衣物，帶他到戶外接受冷空氣的刺激；

*嘗試給孩子用冷水洗臉、洗手，用涼毛巾擦身體；

*用溫涼水給孩子洗澡等。

當然，父母在給孩子進行“冷刺激”訓練時，一定要保證在孩子健康的狀態下，要適齡進行，循序漸進，切不可操之過急。

# 第四，“玩”出抵抗力 #

很多孩子一到冷天就不出屋，並不是孩子不想出去，而是大人“不允許”。父母總擔心天氣冷會讓孩子生病，但實際上，

讓孩子多到戶外運動能產生熱量，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和調節體溫功能。

愛運動的寶寶通常也比不愛運動的寶寶更健康，不是嗎？

分享一些適合孩子秋冬季的運動

1

散 步

散步可是最輕鬆的一種運動了，可以說是老少皆宜。散步的好處也很多，它是一種全身運動，可以加快人體的新陳代謝，促進血液迴圈。最重要的一點就是散步過程不僅輕鬆、隨意，還沒有人數限制和年齡限制。如果是大人們一起散步，還能一邊聊天一邊鍛鍊身體，如果是帶著孩子散步，還能促進親子之間的感情，鍛鍊孩子的腿部肌肉，增強抵抗力。

散步的時間最好是在早上10點到晚上7點之間，這一段時間內不會太冷，散步的時間控制在一個小時之內，累了就可以原地休息，長時間堅持下來，效果會非常的好。另外，如果是帶小孩子出去散步的話，儘量不要走的太遠，以免孩子體力不支，而且還要給他穿一雙舒適的棉鞋，鞋子面料要軟，鞋底要防滑，這樣不僅能讓孩子走的舒服，還不用擔心他會摔倒。

2

四肢伸展操

我們都知道，不論是幼兒園、小學還是高中，在冬天的時候都會做早操。而早操內容大都是做一些伸展運動，每一個動作都具有針對性，不僅能松筋骨，還有利於長個。所以冬天的時候，家長也可以帶孩子做一些伸展操，這樣在鍛鍊身體的同時，還能讓他長高不少。而且做操也不限制地方，無論是在家裡、小區、公園等，都是可以做的。

3

跳 繩

跳繩可是一項拔高運動，如果每天堅持跳繩15分鐘，就會有明顯的增高效果。而且跳繩的姿勢也沒有過多的要求，只要保證自己不被絆倒就可以了。但是，這項運動只適合5歲以上的孩子做，如果孩子年齡過小，很容易因為彈跳過度而損傷骨骼，所以家長在帶孩子做這項運動之前，要考慮娃的年齡是否達到。

雖說上述幾項運動能提高孩子的抵抗力，但如果孩子平時的運動量很少，或者是不愛運動，那

家長就要把控好運動量，要採用循序漸進的方法來增加鍛鍊時間和鍛鍊力度，千萬不能超負荷運動，

這樣不僅起不到鍛鍊身體、增高的效果，反而還會損傷孩子的骨骼、肌肉，這就有點得不償失了。