長夏未盡，立秋已至。
小院裡瓜熟蒂落，手邊的清茶微溫，天空中瀰漫的涼爽開始湧動，永遠汗流浹背的身體幹了，久久的苦熬就要結束了，相信很多人跟我一樣，在一陣低吟的歡喜中迎來了秋天。
立秋是個大日子
對中國人來說，立秋真的太重要了。
《
月令七十二候集解》
：“立秋，七月節。秋，揫也，物於此而揫斂也。”
禾與火，合而為秋，意味著莊稼穀物逐漸開始成熟。
玉米、穀子、高粱；柿子、核桃、蘋果，包括秦淮一帶的水稻，都進入了豐收季。
春種夏耕，我們辛苦大半年，等待的不正是這一刻的秋收嗎？
到了立秋這一天，陽氣漸收、陰氣漸長，
是陽盛逐漸轉變為陰盛的重要節點，
萬物隨陽氣下沉而逐漸蕭落，鋒芒內收，開始孕育下一場輪迴。
01
忽而涼風至，驚覺秋已來
此時天地之間的變化是很微妙的，南宋詩人劉翰就細緻地捕捉到了那些小細節，他的《立秋》是這樣寫的：“乳鴉啼散玉屏空，一枕新涼一扇風。睡起秋聲無覓處，滿階梧桐月明中。”
在暑季，睡午覺時，如果不開空調、不吹電風扇，那麼身子和床挨的那一側就是溼漉漉的；頭捱到枕頭上，一直流汗，枕頭也會溼掉。
可是到了立秋，我們照樣睡午覺，突然間覺得枕頭邊涼風習習，就好像有一個人拿著布絹做的扇子在給你扇清風，
尤其是早晚間，有著絲絲的涼意。
但是當我們仔細觀察，秋天好像躲起來了，因為立秋並不代表酷熱天氣的結束。
一般來說，處暑節氣後才算是真正的出暑，
況且三伏天的末伏還在立秋後第3日，所以此時仍然能感受到強烈的熱氣。
但是當我們走到窗外，能看到
月亮掛在了朗朗的星空之中，梧桐樹的葉子慢慢飄落了下來，
落在了臺階上，秋意若隱若現。
這首詩把立秋節氣自然界的天地之象，描述得淋漓盡致。
02
立秋養生
“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。”
——《黃帝內經》
“春捂秋凍
”
，秋天應該少穿一點嗎？
立秋之後有一個末伏，
老百姓常講：“秋後一伏，曬死牛。”
還有人把末伏比喻成了“秋老虎”，早晚會稍涼，中午依然很熱。
一天當中的氣溫變化也比較大，所以要及時地添衣服。講到這兒，想必你有疑問，
說中國人不是講“春捂秋凍”嘛，
到秋天了，是不是應該穿得少一點？
實際上，整個秋季以中秋為界，中秋節之前氣溫還有點熱，雨水也偏多，天氣夾雜著溫燥、溼邪。
如果這個時候穿得偏厚，捂得中午大汗，就會傷害人體的陽氣。
秋天的陽氣是要收斂在體內的，如果大汗把陽氣耗散了，再加上溼邪一同侵犯，就會導致陽氣不足。等到了冬天，機體防禦能力也就相應被削弱了，從而生病。
“春捂”，是因為春天有著倒春寒；而“秋凍”，是因為秋天的中午還是個秋老虎，早晚添衣，中午就得減衣，千萬不要捂得出大汗。
燥邪當令，滋陰潤燥是主旋律
從立秋開始，降水、溼度趨於下降，但是秋天有一個不變的“氣”就是燥。
只不過，在早秋，也就是中秋節以前，自然界多為溫燥；而到中秋節以後，為涼燥，
但是燥始終是存在的，燥邪最易傷害津液，在養生上就應注意滋陰潤燥。
從飲食調養的角度看，那就去選用自然界賜予我們的時令蔬果，比如說
梨
。秋天的百合也很好，
平時多用百合、蓮子、銀耳去熬粥喝。
就地取材，什麼樣的季節，自然界一定會賦予我們克伐這種邪氣的食材。
《素問·髒氣法時論》中記載：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之”。
秋天宜收不宜散，再適當吃點酸，
收斂收斂肺氣。酸味當令果蔬，像
橘子、檸檬、蘋果、柚子
都不錯。
《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”
芝麻
也有著很好的潤燥功效，所以秋季也可以適當多吃一點芝麻。
燥邪最容易傷肺，也容易傷及我們的體表，
所以一到秋天，大家經常會感覺到皮膚髮幹、嘴唇發乾，有時候嘴唇乾裂，再掉點皮，用牙齒一咬就爛了，疼得很難受。
用舌尖去舔一舔，越舔會越嚴重，甚至有些人口角會起那種小小的瘡——-
「口角炎」
，這種病多跟燥邪有關，
這裡為大家介紹一個口角炎的調治方。
這是張景明教授的臨床常用基礎方：
【藥材】
生石膏（先煎）15-30g、知母6-9g、元參9-12g、石斛6-10g、麥冬9-15g、生山楂3-6g。如果生瘡的話，再加赤芍6-10g、地丁9-12g、公英10-15g。
早晚要保暖，謹防秋季腹瀉
早、晚以及睡覺時要注意保暖，
尤其要保護好脾胃和胃腸道，
小心肚子著涼。肚子著涼，脾胃陽氣一損傷，非常容易出現洩瀉，所以你看，
秋天腹瀉是非常容易發生的疾病。
那麼我們睡覺的時候，尤其是夜間睡覺，一定要把小肚子保護好，睡時可以穿個小背心。
早臥早起
秋天是收斂、肅降的季節。《黃帝內經》講一年四季養生的時候，用了
「春夏養陽，秋冬養陰」
這八個字。
就是說，春天養陽氣之生，夏天養陽氣之長，秋天養陽氣之收，冬天養陽氣之藏。養生，自始至終講的是陽氣，
在秋天的時候，應該收斂自己的陽氣。
就好像自然界中莊稼和果實，從一個水晶晶的顆粒，最後變成堅實的一個種子。
怎麼收？“早臥早起”。
入秋了，要避免運動時間過晚，
晚上早點回家，
不能再像夏天那樣，大晚上還在馬路邊吃烤肉、喝啤酒。
秋天天高雲淡，通透性非常好，
早點起床，
呼吸呼吸新鮮的空氣，輔助肺吸入清氣、撥出濁氣。
秋天把陽氣收起來，冬天才有陽氣可藏。
神志內守
從神志上來講，秋天特別要做到神志內守，不可以隨意地妄動情感，不以物喜，不以己悲！
不要太過計較個人得失，不管今年收成如何，已然成了定局，用不著去羨慕別人的收成，也不要因為自己的成就而去炫耀。
使情志安定平靜，收斂此前向外宣散的神氣，
以使機體適應秋氣並達到相互平衡。最主要的一點就是，迎合秋天的收斂之性，讓陽氣收回來，不要浮散了，收回那顆紛擾的心。
秋天收好了，
冬天一藏，那麼整個冬天是健康的，
因為有著陽氣去支撐，來年春天，我們就有足夠的種子和陽氣去升發、去萌芽，到了夏天就能旺盛生長。如此一年四季，人體的陽氣時刻都是充足的，那想不健康都難啊！
03
立秋習俗
◇ 立秋，古有啃秋的習俗
。《歲時風俗》有記：“立秋食瓜，日咬秋，可免腹瀉。”
城裡人，茶餘飯後一家人圍著吃西瓜，嬉笑釋壓。而鄉下人更灑脫隨性一些，瓜田裡，一邊嘮嗑一邊啃秋。清暑氣的同時，也是對立秋的致敬。
◇ 立秋吃肉，也叫“貼秋膘”，
是為彌補盛夏的苦。
暑熱時，人食慾不佳，飯食清淡簡單，兩三個月下來，瘦了不少。可立秋的涼風一起，就想吃點好的，增加營養，補償夏天的損失，補的辦法就是“貼秋膘”。
汪曾祺先生寫道：“立秋要吃烤肉，將羊肉切成薄片，大火烤著……滿屋烤肉香。”
◇ 曬秋。
秋天是豐收的季節，趁著陽光甚好，家家戶戶都把成熟的農作物掛在房前屋後，玉米、南瓜、冬瓜、柿子、辣椒、豆子……
你未曬罷我登場，看看誰家的瓜果大，誰家的蔬菜鮮，這就是立秋民俗——曬秋。
立秋的到來，對於我們來說，不只是感念四時和自然的更迭，也不只是順應季候變化去養生，
而是一種警醒：一年四季，一日四時，週而復始，收穫是為了新的出發！
願你在這個秋天，得償所願，再蓄積力量，迎接全新的起點~
