隨著飲食結構不斷豐富，越來越多人出現身體肥胖的情況，特別是脂肪堆積在腹部，就容易出現小肚腩。當下，很多人都有肚腩，不僅影響形象，也可能誘發某些疾病。所以，瞭解一些減掉肚腩的小方法是有必要的。

哪些人容易有肚腩？

1、久坐不動的人

現在不少在辦公室工作的人，需長時間坐在電腦前工作，可久坐在電腦前一動不動，容易讓腹部的脂肪堆積，進而形成肚腩。特別是吃完飯就馬上繼續工作或直接趴在桌上睡覺的人，體內食物更容易轉化為脂肪，堆積在腹部。

2、暴飲暴食的人

經常暴飲暴食，又喜歡吃零食的人，會使身體攝入過多的脂肪和熱量，誘發肥胖。而大多人發胖時，一般會先出現肚腩。所以，平時有暴飲暴食習慣的人也易出現肚腩。

3、常喝酒的男性

經常喝酒的男性也會出現啤酒肚。這是因為酒精含有一定熱量，經常喝酒容易造成脂肪攝入太多，堆積在腹部而形成啤酒肚。

如何才能“甩掉”肚腩？

1、控制飲食

飲食上要儘量多吃一些水果蔬菜，避免攝入過多高熱量高脂肪的食物，以免脂肪堆積在體內。

2、飯後散步

要想減掉肚腩，吃完飯後要避免馬上坐在電腦前或躺在床上。可以適當進行散步，幫助促進腸胃消化，防止脂肪堆積。此外，也可以選擇靠牆站立，讓頭部、脖子、肩背、腰部、腿部都儘量緊貼牆壁。

3、走路時縮腹

平時走路時，建議用力收縮自己的腹部，有助於讓小腹的肌肉變得緊實。

4、游泳

減掉肚腩也可以透過游泳，游泳不僅能消耗較高的能量，也會常用到腹部肌肉，從而燃燒更多腹部脂肪，減掉肚腩。

5、用粗鹽按摩腹部

用粗鹽適當按摩腹部也能幫助分解腹部脂肪。具體做法為洗澡時，把粗鹽和少量熱水倒入杯子中調拌成糊狀，而後抹在腹部並適當按摩，十分鐘後再衝洗乾淨即可。