導語：對於遊戲界來說，很多人心目中的

遊戲選手

肯定就是戴著眼鏡，一臉憔悴，坐在電腦面前打遊戲，但是今天要給大家說的，這個人卻完全

顛覆

你對遊戲選手的認識，她的身材可謂是

非常完美，凹凸有致，

她就是中國的職業選手

謝天雲。

肯定有很多遊戲界的網友知道她，畢竟她在直播界是非常火的，尤其是當她發了一些自己

身材的照片

之後，網友更是按捺不住了內心，表示這就是大家心目中的

女神

。

照片中可以很完美的看出她的身材凹凸有致，

性感曲線

十分讓人喜歡，同時也讓非常多的女生

感到羨慕

，但是畢竟身材曲線並不是天生的，那是透過自己

後天的努力來獲得的。

今天就給大家說一下，如何練出完美的身材曲線，讓這個夏天過的

更加美好。

夏天到了，大家肯定都想露出自己的

大長腿

，露出自己的小蠻腰，也想穿一些緊身的裙子，能夠展現自己的

身材曲線

，那到底訓練什麼？能煉成好的身材？

01首先？為了大家著想，給大家推薦幾個居家的動作

1、腹部拉伸

這個動作非常簡單，只需要自己趴在地上，然後用手把自己上半身撐起來，注意下半身一直在地上感受自己的

腹部的拉扯感

，對於這個動作來說，沒有過多的要求，完全是

靜態動作

。

目的就是為了讓自己更加放鬆，讓自己身材變得

更勻稱

，這個動作可以做一分鐘的時間，當然要配合好自己的呼吸。

2、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體動作要點就是當你的

臀部

接觸到地面，要把自己的腳抬起來，同時用自己的胳膊肩膀來帶動自己的

腹部

進行左右轉動，感受自己腹部在

燃燒

，當你練的時候，覺得自己的腹肌好酸，這就說明練到位了，

馬甲線正在來的路上。

3、登山跑

對於這個動作來說，很多健身人群再熟悉不過。

動作要領，就是像俯臥撐那樣撐在地上，然後上肢不動的情況下，雙腿來回

抬腿交替

，這個動作要點就是一定要保持自己

背部挺直

，而不要彎腰駝背，時間長了，壞習慣會造成自己身材

體態變得越來越差，

所以大家一定要把動作做標準，而不要追求動作數量。

這個動作大家可以做30次，每次做3到4組。

4、卷腹

卷腹相當於

半程的仰臥起坐

，具體動作就是躺在地上，然後用自己的腹肌來帶動自己的上身，注意不是整個上半身，而是整個上背部離開地面就可以，下背部還是要貼在地面上。

同時在做的時候一定要注意脖子不要用力，而是用自己的

腹肌

，時間長了，可以鍛鍊到自己的

腹肌上側

，也能練到自己的馬甲線。

02以上？都是腹肌的訓練，下面給大家說一說蜜桃臀該怎麼練習

1、深蹲

由於大家都沒有什麼時間去健身房，那麼深蹲這個動作自己在家就可以完成，動作要領，就是

雙腳與肩同寬

，在蹲下的時候一定要感受自己的

臀部和腿部

發力，這樣才能有效的練到自己的臀腿，而不是一味的在那裡

瞎練。

2、馬步

很多人可能覺得馬步沒有什麼用，馬步這個動作來說能夠加強你的下肢的穩定，同時對你的腿部的肉也有著

收緊作用。

練習馬步的時候，身體可以把上半身靠在牆壁上，然後自己的大腿和小腿成90度夾角，

大腿和地面平行

，最剛開始的時候，可以保持一分鐘，一天做3到4組到以後可以自己

增加時間

。

結束語：

以上這幾個訓練動作都是非常簡單便捷的，大家在家裡就可以完成，所以那些想要好身材的小姐姐一定要動起來了。