躺在床上，看著天花板，覺得一天就這麼結束不免有些不甘，索性玩玩手機，看一些白天沒辦法看的東西，然後……然後更睡不著了。

晚上睡不著不僅僅有心理、生理因素，跟你的手機也有一定的關係。據介紹，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。如果在睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。

就像每天睡前都會立FLAG：今天一定要早睡。結果放下手機一看，天亮了，守夜冠軍了屬於是。最好的習慣當然是睡前不玩手機，倒頭就睡，但如果無法放下手機，那我們就要以一個正確的姿勢玩手機。

開啟DC調光

這條建議主要是為OLED螢幕手機使用者準備的，現在OLED螢幕手機主要採用DC+低頻PWM調光策略，手機螢幕只有在中高亮度下才是DC調光，低亮度下則是較為傷眼的低頻PWM調光。

這種調光方式由於頻率較低，人眼肌肉頻繁動作，不僅容易導致疲勞，時間久了對視力也有一定傷害。如果你是眼睛敏感，則可能會容易出現諸如頭痛、噁心、視覺紊亂等生理問題。

處於暗光環境下，手機的自動亮度設定會降低亮度，使螢幕亮度符合當前環境，這也是為眼鏡舒適度考慮，所以建議在這種低亮度下開啟手機中的“DC調光模式”，有時也被稱為“防頻閃開關”，降低由於頻閃對人眼的危害。

而且有一點要說清楚，護眼模式和“防頻閃開關”是兩個概念，前者對標的是螢幕藍光，後者對的是頻閃。不僅是日常使用，選購手機時也要注意這個問題。防頻閃開關或者DC模式一般可以在設定—護眼模式或者“實驗室功能”中找到。

有網友稱反應開啟DC調光會影響螢幕的色準，但是現在螢幕出廠前都會經過校色，即便色準有偏移也在可接受範圍內，而且關閉後即可恢復。

這時候有同學問了，如果我的手機沒有防頻閃開關或DC調光怎麼辦？

開啟深色模式

從2021年開始，手機螢幕，特別是旗艦手機的螢幕出現了一個比較缺德的設定——全亮度低頻PWM調光，無論亮度高低，都不會改變自己的調光方式，而且沒有DC調光模式。

那麼如何判斷這種螢幕？

左：低頻PWM調光 右：開啟防頻閃後為DC調光（快門1600）

很簡單，你去找另外一部手機，在專業模式中把相機快門調到1000以上，將鏡頭對準自己手機的螢幕。然後。你可以試著手動調節螢幕亮度，如果發現無論怎麼調節，都能在螢幕看到幾塊會移動的“大黑條”，那基本就是低頻PWM調光了。雖然這個方法有點粗糙，但在一般情況下都是可以看出來的。

假如你手機的螢幕是這種調光方式，建議開啟手機的深色模式。

因為由於PWM調光的本質是亮度的變化，所以它在顯示白色的時候最明顯，那麼你只需要把手機換成深色（暗黑模式）就可以大幅度減小波動深度，降低頻閃危害。

進一步講，如果你不喜歡黑色的介面，那就在床頭放一部檯燈，提升環境亮度。因為在螢幕高亮度的時候，頻閃相對沒那麼嚴重，環境光夠亮也可以減小OLED頻閃的衝擊。

還是要靠自律

上述講到的兩個方法本質上還是緩解緩解螢幕對人眼的傷害，真正要做到健康睡眠還是那句話——別玩手機。

我知道這很難，但這就和鍛鍊一樣，還是要靠自律，如果做不到，不妨將手機中的“螢幕健康使用時間”功能用起來，如果使用時間過長，該功能會對你發出提醒，限制自己的螢幕使用時間，或是在床頭貼個字條“今天要早睡”，給自己一個心理暗示。

至於手機的問題，建議在日後的選購中，優先選擇支援DC調光或高頻PWM調光的手機，好在支援這兩種調光方式的手機今年會多起來。當現在手機螢幕在色準、亮度、色域、觀感等方面拉不開差距時，護眼方面的表現反而更應該受到你我的重視。