隨著社會生活水平的提高，手機的普及率也越來越高，上到老人，下到孩童，都會選擇用手機工作、娛樂、上網等。但在不知不覺中，手機已經慢慢地影響了我們的生活方式。以前的人們喜歡在休閒的時候和家人聊聊天或者去散散步，而現在的人們更願意把精神世界寄託於一部小小的手機，逐漸減少了和家人朋友之間的溝通、交流的時間。現在的你每天會在手機上花費多少時間呢？

資料分析公司“DataReportal”給出了答案。在全世界，人們平均每天盯著螢幕的時間是6小時55分鐘。這意味著，在我們醒著的時間裡，一半的時間都在盯著螢幕。而這，僅僅是個平均值。

刷手機時，在做什麼？

為什麼要用這麼長時間？一個是工作原因，很多工作內容都需要透過微信、微信群來對接；另一方面是手機的功能太強大了，可以玩遊戲、看新聞、看影片、聽音訊、購物、點外賣、導航、看書……生活中的衣食住行大多可以透過手機來搞定。

我們花了太多的時間在社交媒體、外賣軟體、購物平臺上，這些原本試圖為人類帶來方便的工具，如今卻已經統治了絕大多數人的生活。它們早已不再等著被我們使用，而是變得有自己的大腦和目標，演算法構成了它們的毛細血管，滲透進我們的生活。

每天早上醒來，有人做的第一件事是戴上昨晚放在床頭的眼鏡，然後拿出手機點開微信，看看有沒有人找他，再瀏覽一下相關的新聞App；如果時間允許，還會先躺床上打打遊戲，十幾分鍾後才起床；上班途中，手機也幾乎不離手，不是玩遊戲，就是聽歌、聽音訊節目；下班回家，還是握著手機不放，有時因為工作，有時就是純粹玩遊戲；睡覺前，會習慣性地再看一遍微信，刷一遍朋友圈。

在紀錄片《The Social Dilemma》（《監視資本主義：智慧陷阱》）中，曾在facebook工作五年並擔任過圖片社交媒體Pinterest總經理的Tim Kendall，說自己每天回到家裡，幾乎沒有時間和孩子們相處，所有的時間都在看手機。熟知演算法原理的他感到非常諷刺，“我白天去工作，構造一個把我當獵物的東西”。

在深度依賴數字技術的現代社會，我們到底如何被演算法影響著，又是否能掙脫技術的控制？

一些人正在試圖擺脫對數字世界的控制。有人解除安裝了購物軟體，有人試圖戒斷短影片，有人嘗試使用老年機，或者放下手機三十天。有人嘗試使用老年機，又在一週後重回智慧機；有人限定手機使用時間，又會衝動地刷到停不下來。

但這些故事裡仍然有一些反思，也提供一種參考：在現代社會，我們該如何和數字技術共處？作為普通人，我們又能如何跟強大的算法系統對抗，撕開一道口子，奪回自己的生活？我們的目的，是希望能重新審視人和技術的關係，把工具還給工具，生活還給生活。

我們如何學會和手機和諧相處？

借用佛教“戒、定、慧”的概念，我們需要學習“止”和“觀“。所謂”止“指的就是在恰當的地方停下。不論是在日常的學習工作還是娛樂中，設定一箇中斷點，都是非常重要的。它避免你陷入泥潭而不自知。

要做到“止”，就離不開“觀”。所謂“觀”指的就是觀察自身以及外界環境。打個比方，就像給自己裝上了一個監視器，隨時隨地感知自己在做什麼，心情感覺怎麼樣，身體感覺怎麼樣。

透過練習“止”與“觀”我們可以提高自己在與手機相處過程中的自控力。

而練習“止”與“觀”實質上就是在進行冥想練習。神經學家發現冥想可以提高自控力，提升你集中注意力，管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。