手機已經成為每個人都離不開的電子產品，很多人都喜歡睡覺之前關燈玩手機，似乎這樣更有感覺。殊不知在黑暗環境中刷手機卻可能分分鐘毀掉我們的眼睛，而罪魁禍首正是看不見的短波藍光。

手機螢幕究竟會產生多少藍光？為了解答這個問題，我們用專業的光譜儀對iPhone11的手機螢幕光譜進行了測試和分析，光譜圖如下：

iPhone11螢幕光譜圖

看見沒？在手機螢幕的光譜圖中，波長在380-500nm之間，藍光有一個明顯的波峰，這正是對我們眼睛傷害最嚴重的短波藍光。在黑夜中刷手機經常會感到眼睛酸澀，正是拜它所賜，而長時間的藍光傷害很可能對我們的視力健康造成不可逆的損傷。

什麼是藍光傷害？

要注意的是，並不是所有藍光都對我們的眼睛有害，真正有害的是波長處於420nm-460nm之間的高能量藍光，而460-500nm之間的藍光能夠起到調節生物節律的作用，對人體反而是有益的。

短波藍光之所以有害，是因為它的能量太高，能夠穿透晶體直達視網膜。在持續照射的情況下，會使眼睛內的黃斑區毒素量增高，嚴重威脅眼部健康。

電腦顯示屏光譜圖

手機、電腦顯示屏等相關光源的發光原理決定了它們會在短時間內釋放大量高能短波藍光，對我們的視力健康造成嚴重威脅，上面的光譜圖正是最好的佐證。

如何防止藍光傷害？

仔細想想，太陽光中含有所有波段的光線，為什麼我們在太陽照射下不會受到短波藍光傷害呢？其實原因很簡單，短波藍光的傷害與照射強度有關。晴天的時候室外陽光照度能夠達到30000-130000lx，且光譜全面，光譜圖不會出現波峰或波谷，這樣的光譜圖才是健康的，不會對眼睛造成危害。

太陽光譜圖

在室內環境下，各種電子產品和LED燈則在短時間內產生大量短波藍光，在420-460nm波段就會形成一個波峰，這也是短波藍光造成危害的主要原因。

想要在一定程度上抑制藍光傷害，其實很簡單，開著燈玩手機。這可不是開玩笑，只要不讓手機螢幕成為室內唯一光源，那藍光傷害就會相對少很多，當然最好的辦法還是少刷手機。

幾千塊的護眼燈 靠譜嗎？

目前大部分所謂的護眼燈都使用LED燈珠作為光源，而限於LED的發光原理，藍光傷害是無法避免的。

我們先來簡單瞭解下LED的發光原理：家用的LED燈珠為了發出近似日光的白光，採用藍光激發黃色熒光粉的方式。為了滿足國標中300lx的照度要求（燈要足夠亮），最直接的方法就是提升藍光的強度，所以我們看到的大多數LED燈的光譜圖是這樣的：

某品牌LED護眼燈光譜圖

可以看到藍光的光譜有一個明顯的波峰，波長集中在400-450nm，這些過量的短波藍光直射人眼，同樣會對人眼造成嚴重傷害，對於兒童尚處於發育期的視網膜更是災難性打擊。

為了抑制藍光量，目前業界流行的一種方法是調節熒光粉配比。但我們知道熒光粉在使用過程中是會不斷消耗的，一段時間後隨著熒光粉的消耗，藍光危害只會越來越強。

在新的LED發光技術誕生之前，廠商能做的也只是將這一時間段儘可能延長。所以說買了護眼燈也不是一勞永逸，一旦感覺護眼燈的光線刺眼，就該考慮更換了。

最後還是要提醒各位，請善待自己的眼睛，少在被窩裡玩手機~如果實在忍不住，還是儘量開著燈，不要在黑暗環境中刷手機！

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