大家平時在外面看到很多人慢跑時都喜歡戴無線藍芽耳機。有統計資料表明，61%的人會在跑步時戴耳機聽東西，其中82%的人喜歡聽音樂。

可能大家覺得，跑步或者做其他運動戴耳機很酷、很帥氣，但是大家不知道這是一種損害聽力的行為。

那麼跑步時戴耳機有哪些好處和弊端？首先講一下跑步戴耳機的好處。

1、跑步時戴耳機，可以讓跑步更容易堅持，減輕枯燥感。

2、音樂的動感節奏與旋律，可以帶動跑步人們的情情緒，讓人忽略跑步中的負面情緒與疲勞感。很多的跑步app上還會有音樂跑功能，根據配速對應不同節奏的音樂，有節拍幫助及時調整步頻步幅。

3、耳機一戴，空間自成，彷彿擁有一個屬於自己的獨立小世界，讓跑步更加自在

那麼跑步戴耳機的弊端有哪些？

1、造成聽力損失

就像上面提到案例一樣，長期戴大音量耳機造成聽力損失。在戶外跑步時，由於室外噪音比較大，人們會不知不覺把耳機聲音調大。但是如果長期暴露超過80分貝的噪音下，會損傷聽力。

2、引發耳道疾病

大家都知道，人的耳道是非常脆弱的。如果跑步時佩戴不合適的或者質量不過關的耳機，在運動過程中耳機會在耳道內摩擦，造成耳道內壁輕微的擦傷、紅腫，加上跑步會流汗，耳道內又被耳朵堵住，空氣不流通，所以這有可能會引起外耳道炎症。

3、降低判斷及反應能力

由於戴耳機跑步，聽不見外界周圍的噪聲，影響人們對於周圍環境聲音的感知，降低人們對突發狀況的判斷和反應能力。

比如，在馬路上跑步，如果聽音樂太專心沒留意到周圍汽車的喇叭及汽笛聲，稍有不慎會有危險的。

那麼跑步時不能戴耳機？並沒有這樣的說法，但是跑步時戴耳機也有要注意的地方。

1、要選擇質量好、舒適的耳機

耳機建議選購輕便舒適、不易脫落、防水性好、有降噪效果、藍芽功能的。

外形的選擇建議是骨導式或者半入耳式為佳。不要一時貪便宜選購質量差的耳機，否則會造成不可挽回的後果。

2、耳機控制在40~60dB之間，一般是談話聲大小即可。

3、跑步戴耳機建議控制在半小時內左右，如超過半小時即摘下耳機，讓耳朵休息一會兒。

4、如果是在馬路上跑步，出於安全考慮，建議儘量不要戴耳機。

無論室外還是室內運動（家、健身房、球館等），建議儘量不要戴耳機。如果有些人已經習慣戴耳機運動或者不戴耳機就沒精力運動，那麼要控制戴耳機的時間，別過長時間聽耳機。

最後，希望大家在運動時能安全、健康、科學使用耳機，也希望大家能在百忙之中抽空運動，鍛鍊身體，讓身體百倍健康！