每天盯電子螢幕，視力告急，快試試這幾種拯救眼睛的方法

你每天有多少時間放在電子螢幕上？

上網課、完成各項工作、各種線上會議、打遊戲、刷短影片、網購…

在這個網際網路時代，沒有了電子產品，就彷彿沒有了靈魂，很多人盯著手機電腦，一盯就是一整天。

據統計，我們平均一天要看近10小時的電子螢幕，其中包括電腦、平板、電視和手機，它們包羅永珍，應有盡有，怎能不愛！

一天下來，最遭罪的應該就是眼睛了，比如會出現視疲勞，頭痛，視力模糊，重影，眼睛乾澀等等不適。

特別是現在寒假快到了，孩子放假待在家，花在電子產品上的時間肯定少不了。

我國兒童青少年的近視狀況已經相當嚴峻，長時間盯著螢幕會顯著降低眨眼頻率，過度用眼會削弱視覺功能並導致視疲勞，視力下降等等。

因此，面對每天盯著電子螢幕，究竟做些什麼才真正最大限度地護眼，讓眼睛少受傷害呢？

螢幕儘量大、距離儘量遠

避免近距離用眼！

電子產品螢幕的大小很重要！

有條件的話，一定要儘量選擇螢幕較大的電子產品。能用電腦、平板就儘量不使用手機。

看電視時，距離大於3米，能最大限度地避免對眼睛的傷害。

調整電腦顯示器位置

使用電腦時，眼睛與電腦螢幕的距離保持在半米左右；電腦螢幕略傾斜，電腦中心點在眼睛下方15cm左右；

使用手機或IPAD時，小字型放大，不用眯眼就能看清；調整螢幕亮度，做到不刺眼。

看手機或者IPAD時，要記住不要躺著玩，不要關燈後玩。

合理控制電子產品使用時間

這主要是針對兒童的，要長時間伏案於電腦前，用手機處理工作任務的上班族，咱看下一條。

我們先看看兒科學會最新公佈的兒童觀看影片時間以及正確開啟方式：

18-24個月的幼兒，儘量避免使用電子產品（影片聊天除外）；

2歲以下的幼兒，美國兒科學會之前始終堅持建議不要看電視，但最新建議，把2歲提前到了1歲半；

2-5歲，限制每天使用電子產品的時間為1個小時。

謹記“20：20：20”口訣

20：20：20法則是一個簡單有效好記的用眼法則，能緩解用眼疲勞。

即：每近距離使用電子產品20分鐘，抬起頭往20步（大約6米遠）以外的地方看20秒。

讓眼睛“喘”口氣，多眨眼

長時間不眨眼，易引起眼睛乾澀，還可能誘發乾眼症。所以在使用電子產品時，儘量有意識地提醒自己多眨眼，保證每分鐘眨眼15~20次。

注意，在眼睛癢、乾澀、模糊時，別直接用手揉眼睛，容易被手上的細菌感染眼睛。

如果實在無法避免長時間使用電子產品，

還可以這樣做：

用熱毛巾敷眼睛，當心別燙傷；

室內使用空氣加溼器；

增加戶外運動。

文章部分內容來源於網路，如有侵權，請聯絡刪除