體育對於青少年來說

是促使他們健康成長的一部分

然而有些家長對於孩子運動

還存在著盲點與誤區

以下幾點關於孩子的運動常識

家長朋友們要注意啦！

01

每天上下學 運動量足夠

每天上下學走路40分鐘，運動量足以，不需要再鍛鍊了。這是錯誤的理解。

鍛鍊既有量的要求，還有鍛鍊強度的要求。每天上下學走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運動強度不足。每天要求鍛鍊一小時，而且大部分應該是中等以上強度的鍛鍊，表現為大部分鍛鍊應該表現為比較費力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，還要進行大強度的鍛鍊，比如互相追逐跑，表現為很費力，心跳很厲害，大口喘氣。

上下學走路，僅僅算有氧運動，健康不僅僅需要有氧運動，還需要力量練習、柔韌鍛鍊、平衡鍛鍊、協調鍛鍊等。因此，即使每天上下學走路，仍然要進行額外的專門鍛鍊，才能保障身體正常生長髮育。

02

學習最重要 畢業再鍛鍊

學生階段以學習為主，等畢業不忙了再鍛鍊。但是身體各項體能運動素質、神經發育、骨質發育等都有發育敏感期。過了敏感期，則鍛鍊效果大打折扣，而且達不到理想效果。造成成年後動作笨拙，鍛鍊中沒有自信心、快樂感。

少年兒童階段是培養終身習慣的關鍵期。小時候沒有良好鍛鍊生活習慣的人，成年後往往也沒有良好鍛鍊習慣。學生階段沒有進行骨質增強型鍛鍊，骨質健康一生都受影響。因此，我們提倡從小養成鍛鍊的良好習慣。

另外，科學安排體育鍛煉並不會影響文化學習，反而促進文化學習，並帶來更多的朋友和快樂。大家不要把競技體育為目的的訓練與健康為目的的科學鍛鍊混為一談。

03

孩子並不胖 不需要鍛鍊

孩子不胖，就不用鍛鍊了，這種意識是非常錯誤的，低體重並不等於健康。體重低，也是很多疾病的危險因素，比如骨質疏鬆症的發生就與低體重有關。身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達到長結實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉變為更多的脂肪，而不是轉變為更結實的身體（如更結實的骨骼、肌肉）。

多參加體育鍛煉，在鍛鍊中身體的震動、搖晃給了內臟極好的按摩，促進內臟血液迴圈，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉化進入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結實。長胖不是目的，身體健康、結實才是目的。瘦弱的孩子，一定要將有氧運動、力量鍛鍊等組合進行，配合運動營養指導，才能達到最佳效果。

04

上了體育課 就不再鍛鍊

孩子每天認真上體育課，就不用再鍛鍊了，這也是不正確的想法。學校體育，教孩子體育鍛煉的知識、技能、對體育的態度，在課上不僅僅是體育活動，還有教學的過程，因此，體力活動時間無法得到保障。美國小學生體育課要求每天30分鐘，而課外身體活動時間要求每天額外再增加30分鐘到1小時以上。因此，回家應該繼續鍛鍊，保障每天鍛鍊一小時以上，而且保證大部分身體活動是中等強度以上體育鍛煉。

此外，學校老師面對眾多學生，難以做到個性化指導。而我們應根據生長髮育不同階段的特點安排體育鍛煉內容，比如生長髮育快速期、青春期，需要骨質增強型鍛鍊，同時補充足夠鈣質；生長髮育快速期後需要更多、更強度大的心肺功能鍛鍊、力量鍛鍊等。

那麼

家長在促進孩子鍛鍊方面能做些什麼呢?

1、配合學校向孩子大力宣揚體育鍛煉對孩子健康生長髮育的重要性。

2、每天督促孩子參加體育鍛煉，並達到所需要的強度和需要的運動量。每天詢問孩子鍛鍊情況，身體反應情況，是否進行了費勁兒的體育運動，顯示家長的關心、重視，孩子自然漸漸也會重視體育鍛煉。

3、要以身作則，積極參與，和孩子一起鍛鍊，享受天倫之樂，同時共同增進健康，為孩子創造體育鍛煉的健康文明家庭文化氛圍。

4、家裡應該購置一些必備的體育鍛煉用品，如各種球類、鞋類等。

5、要密切注意自己孩子的生長髮育過程，及時與老師，尤其是體育老師、體育俱樂部教練溝通，做到個性化體育鍛煉的安排。家裡要配備尺子、體重計，定期（每三個月一次）測量孩子身高、坐高、臂長、體重，並畫曲線，瞭解孩子生長髮育的情況。這些測量結果對於指導孩子科學鍛鍊計劃的安排具有重要意義。

6、家長和孩子一起縮減、限制螢幕時間，即看電視、玩IPAD、玩手機、玩電腦的時間。小學生每天螢幕時間不要超過2小時。縮短靜態時間，增加運動時間，使孩子們的生活方式更健康。

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