表姐回家探親了，看到小外甥的一瞬間，我愣了，這還是我印象中那個又矮又胖的小外甥嗎？13歲的小外甥已經長成175的小夥子了。
我笑著對錶姐說：“哈哈，這下你可不擔心孩子長不高了吧。”
表姐笑了。
是呀，小外甥能長這麼高個，真是出乎我的意料。因為表姐身高才155，表姐夫身高也才165。倆人身高都不高，所以表姐夫一度很擔心孩子也像自己一樣矮，那就有些慘了。
表姐卻不以為然：“生活條件好了，不像咱們小時候什麼也吃不上，也沒有什麼營養。不用擔心孩子的身高，有我呢。”
為了減少父母個矮對孩子的影響，為了讓孩子長一個高個，表姐還是做了不少的工作，因為她知道，單單是靠給孩子補充營養是不夠的，想要讓孩子長個，需要很多方面的條件。
於是我向表姐求教讓孩子長個的秘籍。表姐給我講了四個方面：
1. 注意孩子的走姿和坐姿
表姐說，很多孩子在小的時候走姿和坐姿不對，會影響骨骼的正常發育，甚至會影響到孩子的身高。比如有些孩子走路外八字或者內八字，或者是有O型腿，這些都會影響孩子的腿骨成長，從而影響孩子的身高。
也有些孩子從小坐姿不正確，彎腰駝背的，不但會造成眼睛近視，還會影響脊柱的正常發育。
表姐講了很多，我明白了很重要的一點，那就是想要讓孩子長高個，
糾正孩子錯誤的走姿和坐姿很重要
。
如果你家孩子又不好的走姿和坐姿，一定要從小給孩子糾正哦。
2. 多帶孩子進行向上的運動
想要讓孩子長高個，還要多進行體育運動，什麼樣的運動有助於長高個呢？表姐給我推薦了
籃球、跳繩、羽毛球
。因為這幾項運動都會調動孩子的跳躍性，也就是向上的運動。孩子做這些運動，有助於骨骼的發育。不信，我們父母想一想咱們國家隊的籃球運動員、羽毛球運動員，是不是都是個子比較高的？
讓孩子多進行運動，既可以鍛鍊骨骼，消耗多餘熱量，還能改善孩子挑食厭食的毛病，為補充營養做好準備增強身體抵抗力
3、保證孩子充足的睡眠
老話說：
“孩子睡一覺長一點”
，是很有道理的。因為孩子身體成長需要生長激素，而大部分的生長激素是在孩子進入深度睡眠後釋放出來的。如果孩子沒有充足的高質量的睡眠，那麼生長激素就會分泌不足，導致孩子發育遲緩。
所以父母不但要保證孩子的睡眠時間，也要給孩子提供一個舒適的睡眠環境，讓孩子擁有一晚的好睡眠，這樣孩子身體的成長激素才能正常分泌，促進孩子骨骼發育，讓孩子長高、長個。
4、補充營養
①
少吃快餐和高熱量食品，防止孩子身體早熟。
表姐說，很多家長喜歡帶孩子吃炸雞、漢堡之類的快餐，喝可樂、雪碧等飲料，覺得這些東西孩子愛吃，那就讓孩子吃吧，有肉有菜有飲料，營養也很好。這其實是對營養飲食的誤解。
漢堡、炸雞、飲料這些食物都是高熱量的，孩子吃多後會長胖，會增加腿部的承受重量，也會壓迫骨骼的發育。而且經常吃這種食物會導致孩子身體早熟，孩子身體早熟特徵出現得越早，就會越影響孩子長個。
②
多喝牛奶，補充鈣片
，表姐說他家孩子從小就每天喝純牛奶，從未間斷過。
③
合理安排孩子的飲食
表姐說她家孩子從小就很注意食物的搭配，雖然剛開始效果不是很明顯，孩子有點嬰兒肥，但是這幾年，尤其是孩子進入清除期後，效果顯著，孩子從以前的小矮個，長成了大高個，真得歸功於食補。
我有點無奈地對錶姐說：“我也想給孩子食補，可是我不知道該做些什麼東西給他吃，我的廚藝不是很好。”
表姐笑著對我說：“沒事，我給你一個秘籍”。只見表姐從箱子裡拿出了一套書遞給我，我接過來一看，竟然是
《兒童長高食譜》
。
表姐說她都是按照這本書上的食譜給孩子準備飯菜的，每一種飯菜都有詳細的講解，包括需要的原材料和做法，如果實在是不知道怎麼做，上面還有影片演示，跟著影片做就可以了。
我翻看了幾頁，覺得這本長高食譜真的不錯。
第一：
有豐富多樣的長高食譜
這本食譜里根據孩子身體發育的特點和需要的營養，設計了
240
道好看又好吃的營養食譜。同時也給父母傳遞著合理膳食、低糖、低鹽的飲食觀點。
這對於不知道怎麼給孩子安排飯菜的媽媽，真是一個很棒的選擇。
第二：
美味的早餐食譜
孩子的早餐不能馬虎，因為我們有一句古話“早飯要吃好、午飯要吃飽，晚飯要吃少”。可見早餐對孩子的重要性。
但是很多父母對待孩子的早餐都不是很重視，給孩子吃個麵包，喝個牛奶就行了。但是這並不能滿足孩子身體發育的需求。想要讓孩子長個，有個好身體，就要重視孩子的早餐。因為孩子的腸胃發育和大人不一樣，所以媽媽在給孩子準備早餐的時候，一定要考慮到孩子的需求特點，給孩子準備既可口又營養的早餐。
第三：
健康護理指南
想要讓孩子長個，就得先讓孩子有一個好的身體。讓孩子少生病，吃飯香，多運動，這樣才能長個，才能長高。
但是很多父母在面對孩子出現的一些小狀況的時候，總是顯得束手無策，比如孩子積食、消化不良等該怎麼調理，父母都需要學習。
而在孩子健康護理指南中就針對孩子平常會出現的一些小狀況進行了合理的分析，幫助父母對孩子的身體進行調理，改善孩子的腸胃環境，從而提升孩子的抵抗力、消化吸收能力，為孩子長個做好準備。
一般來說，孩子在11歲開始就進入了青春期，這段時間孩子的身體進入了高速發育期，孩子的身高也會隨之有了很大的變化。我們父母在這段時間一定要注意孩子的身體健康和飲食營養的均衡，因為一旦錯過這段孩子身體發育的最佳時期，孩子再想長高就困難了。
表姐說她家孩子現在才13歲，已經175高了，只要保持好的狀態，再長5釐米也是沒有問題的，到時候孩子就是180的小帥哥了。
【等風來】共3冊正版兒童長高食譜兒童下飯菜不發燒不咳嗽健康
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所以媽媽們不妨多研究一下食譜，為孩子長個準備好營養吧。
