文 | 翎馨
我的朋友患了抑鬱症。
剛開始，我覺得抑鬱症離我的生活很遙遠，是一種虛構的、假想的疾病，哪怕電視劇中說得它多麼的可怕，哪怕2019年甚至在此之前，有不少的影視明星因抑鬱症自殺，我也像大多數人一樣，對此有的只是一個概念，基本沒有意料自己生命中會有人有這樣的病症。
當我的朋友突然之間狂躁、像是變了一個人，很長時間沒辦法開心，一點兒小事就讓她厭惡世界、否定自我、甚至想與世界同歸於盡，卻又向外發出求救的訊號時，我才意識到：原來可怕的抑鬱症就在我身邊，就藏在一個常常笑著的人身上，撕扯著她脆弱的靈魂，折磨著她的心智，讓她痛苦萬分。
抑鬱症，就像是一個可怕的殺手，潛伏在生活的周圍，影響著你的生活、摧毀你的信念、甚至剝奪你的幸福感。
認識抑鬱症
抑鬱症是什麼？
抑鬱症是一種疾病，如果將它說的輕鬆一點，其實就類似於感冒，它有頻繁複發的可能性，會忽然地冒出，也會奇蹟般的消失。人們不瞭解的時候，常常間抑鬱症與精神病劃等號，這是何等的傲慢無知。
不同的是，感冒這種小症狀，在人有足夠健康的體魄時，不需要撕裂精神，只需要吃好藥、多喝熱水、多休息三五天至多一週就可以痊癒，可是
抑鬱症不同，這種“心靈感冒”的治癒性卻比較差
。
抑鬱症的成因說簡單是簡單，說複雜也有點複雜，具體來說有遺傳因素、性格因素、環境因素與應激以及生物化學因素構成，基本上可以由一下圖表述清楚：
因此，面對抑鬱症，改變我們能改變的，改善我們能促進更好的，接受已經定型的，穩定沒法變革的，給那些被病痛折磨的朋友一點寬慰。
在患抑鬱症的朋友投來求救訊號時，別覺得她們是矯情，別認為他們無病呻吟，多一點同理心，多一份耐心；
當朋友們遇到人生的巨大變故時，多陪陪她，早點讓她走出陰霾，不被黑暗侵襲……
其實抑鬱症並不是簡單的抑鬱，就像月有陰晴圓缺一樣，人也有悲歡離合，總會有一些時候自己會感覺到有些難過，心情低落，但是這都沒用關係，只要能夠調節好情緒，可是如果持續長時間的覺得生活沒意思，沒勁兒，持續的感覺到疲憊不堪、無法開心，那就應當要好好地去進行治療，不單純是心理治療，還得有臨床醫療。
抑鬱症的大資料
據世界衛生組織的統計資料，當前全國基本上每一年都有近50萬的自殺人群，其中抑鬱症的自殺風險比重相當大，調查研究證明，大多數自殺未遂的例子事實上也是抑鬱症自殺死亡的重要預報。
很多人覺得抑鬱症患者就像是精神病，用“你矯情”、“你有病吧？”、“這有什麼大不了的”等系列的言語再一次刺痛他們時，抑鬱症就會更深刻地折磨你所愛之人。
根據醫療資料顯示，全世界有12%的人在他們的成長中的某一個時期會出現嚴重的抑鬱症，需要保持長期的治療，
全球有3.5億的抑鬱症患者，其中我們中國抑鬱症群體的資料已經超過了2600萬
，而每一年有大概10萬的抑鬱症患者因為沒有得到及時的關懷和有效的診療踏上自殺身亡的道路。
如何讓遠離抑鬱症
如果人能健健康康的在社會中，享受快樂的時光，用心地工作，開心的生活，那該多好？不讓抑鬱侵襲我們的大腦，不讓生活被抑鬱症所影響，只要擁抱幸福就行，該多好？
但是，誰也不能預測未來生活會又怎樣的痛苦與折磨，為了能夠讓我們的人生變得更好，為了可以在未來哪怕最壞的結果來臨也有勇氣去應對，遠離抑鬱症的侵襲，這四招可以好好用！
排解抑鬱症的方法
01找到根源，理順痛苦的問題和防禦機制
那些讓你痛苦的事情，如果你找到了真正的原因，理清楚了問題產生的根源，也就能夠順藤摸瓜地找到去防禦的機制，讓自己能夠更好地面對問題，調整節奏，更好地處理問題。
02情緒穩定，讓平靜割裂傷害的撕心裂肺
成年人的標誌是情緒穩定，有臨危不亂的風範和遇險不怕的風度，當你足夠平靜地應對也許曾經在你看來是會讓你撕心裂肺的傷害時，其實你已經學會了如何割裂傷害帶來的撕心裂肺，找到了更為理性的方式去應對洶湧而來的問題，能夠更輕描淡寫地判斷自我情緒的波動，用成年人的方式管理心緒。
03與痛相處，激發承受重創的心智與膽識
既然已經沒法排除已經必須要承受的痛苦，那就學著與痛相處，讓自己習慣那些痛，重創後的心智與膽識一點點地提高承受能力。
對於抑鬱症患者來說，與痛相處是積極地去就醫治療，去接受定期的心理諮詢和調養，在醫生的指導下好好地服用藥物，在自己能夠接受的範圍內，做一些能讓自己更開心的事，不要放棄，不要拒絕，要學會接受、學會面對自己已經跌入谷底的生理和心理狀態。
對於抑鬱症的陪伴者來說，與痛相處是要告訴自己，去理解、去呵護、去承受也許抑鬱症患者在口不擇言時帶來的傷害，一定不要放棄對抑鬱症患者的支援和鼓勵，哪怕前方的路很艱難，也要嘗試著為她們撥開陰霾。
04感受美好，尋找面對悲傷和失去的方法
只有能夠感受美好，才能更好地去面對悲傷，去尋找到得到自我嘉獎的方法。好的心情，要學會自己去尋找，不論是訓練自我的自信心以便改善和緩解抑鬱與焦慮的情緒，還是大聲宣洩去抒發自我的不忿與悲傷；又或者是轉移目標讓自己的注意力集中在美好的人或者事上，更好的感受精彩，都是值得一試的方式。
別讓陽光敗給陰霾
人生是一連串的美好事物匯聚而成的光芒，哪怕有時會有陰霾與憂慮，也許會有各種各樣的情況出現：
也許你因沒法完成工作目標感到無措痛苦
也許你感到孤獨，被一些流言蜚語所傷害
也許你被壓抑的情感無處宣洩、無法釋放
也許你想過離開，以任何一種莫名的方式
……
但請你記住啊，這個世界還有很多人在愛你——你的愛人在等著你的擁抱，你的父母在等你回家，你的孩子在等你指導，你的朋友在等你聊天。
你是被需要的，你是被愛的，哪怕會有傷疤、會有割裂、會有孤獨、會有無措，但是你的人生從來都不是隻有灰暗，陽光不會敗給陰霾，因為你愛的人在奮力為你撥開，只要你抬頭看，伸出手就能握住陽光。
——END——
你，是你努力後的樣子；
你學了多少，就會擁有多少。
不信，你試試！
翎馨，遊西北、越南疆，愛自己，愛生活，願與你一道見天地，見眾生！
《我不是藥神》：要是能整整齊齊在一起，多好！
親愛的父母，兒女30未婚，不是你們的錯！
「追星日記」華晨宇，掠過風走過雨，不認輸去見你！
