每當我們又一次深陷在負面情緒中精神受苦，或者我們的

“肉人”正在情緒的驅使下，剛剛做出或者正在做出種種習慣性無意識“瘋狂”行為的時候，其實也是我們的靈魂正在接受考驗的關鍵時刻。我們到底該如何面對眼前正在發生，看似根本無法控制的，這些在我們內在洶湧流動的負面能量呢？希望下面的步驟和心法可以幫助大家在情緒升起的時候，成功地逃離它的控制，不再讓自己淪為情緒的奴隸。

第一步，扭轉態度，從不允許變為接納。

我們要接受和允許一切的發生。因為所有的痛苦都源自對各種

“發生”和“結果”的評判和不接受。無論我們是由怎樣的起心動念引發出了怎樣的情緒最終導致我們失控，我們都要記住一點，這些根深蒂固的“習慣”都是我們曾經業力的積累，是從我們的童年甚至沒出生之前就已經開始被注入的，它們的發生並沒有對錯，而是因果的自然呈現。我們要先把頭腦裡關於對錯、善惡的二元評判拿掉，要做到當情緒來了以後，先讓大腦靠邊站。告訴自己：我看見自己又焦慮了，我看見自己又抑鬱了，我看見自己又憤怒了，我允許和接受自己焦慮、抑鬱、憤怒。

第二步，看見並識別自己當下的情緒。

我們要在第一時間調動起自由意志，去快速地識別出當下的情緒，並儘可能準確地叫出它們的名字。有些情緒的確比較難下定義和識別，因為他們可能是一些像是不安，沉重、壓抑、低落等這些介於情緒和生理感受之間的一種模糊的狀態，但是重點在於我們已經把注意力觀照到它們的身上。整個對負面能量的轉化過程中，最關鍵的就是我們的注意力，我們識別和觀照情緒的動作，就是我們把注意力從它們身上抽離的關鍵。

第三步，當確定了具體是哪一種情緒襲來以後，我們要去發現引發這個情緒的，藏在它背後那個特定的“思維活動”。

我們要知道是因為哪件事情的發生，觸發了我們具體的怎樣的

“思考”，才引發了這個情緒。這樣我們就找到了這股正在體內流動的負面能量的“源頭”。我們就會由一個無意識的機械化的“木偶”，成為一名真正的“觀察者”，可以做到“審視”我們的“起心動念”，這是我們邁向“臨在”和“覺醒”十分關鍵的一步。