《拖延症》劇照
write
r |小曦
Date
| 2020。 5 。3
Weather
| sunny
大家好，我是小曦~。
“等一下再寫吧。”
“還有這麼多事沒做，把它先放一放吧。”
“今天天氣這麼好，先給自己放個假吧。”
“不急，時間還早，再打把遊戲先。”
“急什麼，他們也還沒做呢。”
看到這些話，部分讀者有沒有一種似曾相識的感覺呢，是不是你們有時候也說出過這些話或者有這些想法呢，被猜中心思的小夥伴們別緊張，拖延症不可怕，看完這篇文章，相信你們將乾貨滿滿。
正所謂唯有知己知彼方能百戰不殆，想要打敗拖延症，我們就必須先要了解拖延症，人人都在說拖延，人人想辦法克服拖延，那麼，何為拖延症呢？
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
拖延——是指人們對於目標和任務的 恐懼，一直在主動推遲最終能夠無法逃避的事情，這樣愚蠢行為是一個普遍的人性弱點。在這種情況下，我們本能就會選擇容易獲得即時滿足的事，比如玩手機、打遊戲。（焦慮的玩手機、心事重重的打遊戲）
簡單來說，拖延症的本質就是拖著事情不做，延後處理，先放鬆和休息，但是又不是全身心的放鬆休息，始終把未完成的事情堵在心裡，悶得慌。
就拿小曦來說，上學期的兩門論文都是給的一個月完成，可是小曦一直拖一直拖，起初寧願睡覺也不想做，但整天又在心裡督促自己早點完成，最後還是到了月底迫不得已加班加點幹完兩篇論文，論文質量暫且不論，但這一個月著實沒有玩爽。
看到這可能有小夥伴感覺自己又躺槍了，說的好像挺嚴重，哈哈哈哈哈，別怕，這就上乾貨，從此讓你對拖延症說拜拜。
造成拖延症的原因其實不只一種，每個人都有自己的原因。
抗拒心理
這種原因直接就從心理上抵制你去完成任務了，有錢能使鬼推磨，但是有錢卻難使你願意。
如果一件事情，你不願意去做，覺著自己是被強迫和壓制，你從心底裡就會有延誤和反抗。
注意力難以集中
這種主要就是客觀原因加部分主觀，因為某些人的注意力本就難以集中並且容易被其他事物吸引，本就執行能力不強的自己始終被誘惑牽著鼻子走。
完美主義情節
有些人追求完美，在沒有完美的規劃之前不願輕易動手行動，於是乎，就在行動前不斷制定計劃制定計劃，計劃制定了千萬遍，奈何沒有一次是讓自己動手的理由。
低自尊心理
“不行，我肯定幹不好的。”有多少人是這種心理？想必大家心裡也都有數。
害怕別人看輕自己，害怕成功，覺著自己不配成功。
其實，沒有什麼事情比自己動手換來成功更具有說服力。
想要克服拖延症說難也難，說簡單也不簡單，完全取決於個人的執行能力。在這裡首先要說明一點，拖延症跟時間是沒有線性關係的，也就是時間不是你拖延症的理由，那麼具體我們該怎麼做呢？
拆解目標，將長目標視覺化
首先得有個目標，然後不斷拆解他，是每一步的結果都能視覺化的呈現出來，達到促進自己行動的目的。每一個目標拆解完成後，可以根據目標的大小設定完成時間，有了截止時間，就相當於事情有了錨點，人就會記住時間並不是無限的。
建立自動式習慣
當你一旦開始做一件事情的時候，就已經有了想要完成的衝動。所以不管遇見什麼事，既然開始了，就要一步一步完成，養成習慣，做事有條理，有先後。
創造真空環境
環境是能影響一個人的，對於注意力易分散的人來說，創造真空環境是非常有用的，只有將可能轉變自己注意力的各種因素排除在外，這樣才能保證自身的效率。
激勵自己
每完成一個小目標，可以用物質或精神激勵自己。人因有收益而堅持，人因痛苦而改變。人的基因就是趨利避害的，合時宜的獎勵下自己，無疑起到了事半功倍的效果。
若是看完這篇文章的小夥伴能跟著乾貨走，相信不久，拖延症就追不上你啦
