誰要是失足在陷阱中，他應該力圖拔出腳來，以免把翅翼纏住。

————布魯諾（義大利）

輕而易舉就可以獲取的歡愉是多巴胺設下最華麗陷阱。

讓我們能感受到開心的化學物質有：

1。 內啡肽， 2。 多巴胺，3。 血清素， 4。催產素（也叫親密荷爾蒙）。這些物質使得我們感覺神經放鬆舒適，遠離焦慮和抑鬱。

現在我們大致瞭解一下他們：

1 、多巴胺是一種能帶來能量和動力的化學物質。當我們經歷一些容易且好玩的事情時，大腦就會分泌多巴胺，它一種獎勵機制。

2 、血清素能讓我們放鬆心情，缺乏血清素會使人焦慮、抑鬱、暴力。

3 、內啡肽具有止痛的作用，是在我們付出心血與汗水之後，得到的回報會讓我們感到愉悅，它是一種補償機制。比如長期堅持做一件有意義的事，就能帶來內啡肽的分泌。

4、催產素能減少壓力激素的水平，有效抑制負面情緒，降低恐懼。所有增進我們的愛和歸屬感、信任感的人際互動行為，都會促進催產素的分泌，無論男女都會分泌催產素。

四種物質中，內啡肽帶來的快樂最持久、最真實、最有意義，但同時它也最需要付出努力才可以獲取的。

今天，我們主要講內啡肽與多巴胺。

多巴胺和內啡肽都很重要，人類文明進步是二者共同的促進作用，絕非內啡肽一己之力。

多巴胺也有好壞之分，我們稱之為優質多巴胺和廉價多巴胺。

什麼是廉價多巴胺？

以我過往的經歷的談吧：在我患抑鬱症最渴望得到幫助的時候，似乎費盡所有力量，也沒找到讓自己覺得心安的事情，我從一開始進電遊室打麻將（現在電遊室沒有了），逐漸迷上了電遊室，從下班玩到很晚才回家，跌落陷阱的我，根本不能自拔，正如張方宇在《單獨中的洞見》所說：“當一個人掉進了一個陷阱，幾番努力沒有掙扎出去後，他就索性在這裡安了家。”

多巴胺廉價易得，而且常常令人沉迷，它驅使我們做那些——只要做了就立馬感到快樂的事，會不知不覺的偷走你的時間，消磨人的意志力，推毀我們向上的力量，更可怕的是：當我們習慣用這種快速易得的方法獲取快樂，會逐漸喪失正常生活的能力，大腦分泌大量多巴胺促使你抵制一切需要高投入才能獲得快樂的事，沉迷在賭博、遊戲及其它不需要努力就可以獲取快樂的事物中時，是對其他一切事情提不出興趣的原因。這種透過讓人沉迷上癮且對生活和身體沒有意義的事所產生的多巴胺，我們稱之為廉價多巴胺，除此之外的多巴胺就稱為優質多巴胺。

廉價多巴胺對抑鬱症患者的傷害是毀滅性的，它就像一個漩渦，打著快樂的幌子把我們捲入其中，讓我們喪失精神力量。

追求優質多巴胺，摒棄廉價多巴胺，也就是說，用有價值的多巴胺，將無聊上癮的多巴胺從身體內排擠出來，比如：刷影片，聲音是種能量，噪雜之音會摧毀一個人，讓內在世界混亂，對抑鬱症的康復有害無益。

內啡肽是一種大分子肽類物質，當人體經歷痛苦後，大腦垂體會分泌內啡肽，也可以說是一種保護機制，例如身體經歷了巨大的創傷後，這時大腦分泌的是一種叫內啡肽的天然鎮定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快，可以讓人體減輕疼痛感。這種保護機制也可以讓人體產生快感，類似於痛苦之後的補償作用。

內啡肽與多巴胺不同之處，在於內啡肽需要人們付出實際的努力，才能獲得，且它帶來的快樂是真實、持久且有意義的，它可以改變一個人所有的負面情緒、改變對自我的認知、變得積極向上。人類這種複雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價值感和成就感。

內啡肽的獲取需要長時間的、連續性的去做一件事。

有長跑過的人會發現，跑步過程中有一個奇妙的極點，在那個點之前，人會感到非常疲憊，一旦越過了那個點，身體就又會充滿了活力，感到振奮，越跑反而感到輕鬆了，是因為當運動量超過一個時間點，體內會分泌內啡肽。只有內啡肽帶來的快樂才是持久的，它帶給我們的滿足感和幸福感，讓人久久不能忘懷，所以我希望自己人生中的快樂，都是由內啡肽引起的，為此我願意付出等價的努力。

內啡肽是自律的好習慣帶來的，問題是一個養成了很多壞習慣的人怎麼才能做到擺脫壞習慣，養成自律的好習慣呢？我們下一篇來談，從廉價多巴胺漩渦中如何自救。