秋冬季節是心腦血管疾病好發的季節，特別是既往有相關疾病的老年人更是高危人群，因此重視秋冬季節的保養，及時調整自身是作息習慣非常重要，可以有效降低疾病發作的機率，今天和大家聊一聊如何在秋冬季節預防心腦血疾病的發作。
為什麼秋冬季節容易誘發心腦血管疾病
心腦血管疾病其實指的是由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病，我們經常說的高血壓、冠心病、腦卒中等都屬於心血管疾病
。雖然心腦血管病四季均可發生，
但根據統計每年的10-12 月份卻是中老年人心腦血管病的高發期
，其中在秋冬兩季急性腦卒中的發病人群約佔全年發病人群的73%，而冠心病急性發作人群約佔62%，
而造成一現象的根本原因其實與秋冬兩季特殊的環境特點相關
。
①巨大的晝夜溫差
秋冬季節的溫差變化較大，忽冷忽暖，特別是一早一晚氣溫偏低
，而中午溫度又較高，如果人體不能及時針對溫度變化進行調節就會導致血管過度收縮或者過度舒張，
而老年人的血管彈性較差，血管的過度收縮或者舒張會導致血液流動不暢，從而引發多種血管疾病，其中心臟和腦就是最容易爆發疾病的地方
。
②血壓波動大
在秋冬季，高血壓患者由於受到氣溫變化、激素水平變化和作息習慣變化等一系列因素的影響，非常容易造成血壓波動
，這就是為什麼有高血壓老年患者在冬天血壓控制欠佳的原因，而
不穩定的血壓會加大動脈血管的壓力，而老年人由於動脈血管彈性較差，因此非常容易出血血管破裂或者血栓脫落，因此非常容易誘發心絞痛或腦血管的問題
。
③血脂水平增高
在秋冬季，人們為了保暖，經常攝入高熱量、高脂肪的食物，如牛羊肉等，因此非常容易導致攝入過度的甘油三酯和膽固醇
，再加上秋冬季人們的活動不足，從而非常容易導致膽固醇水以及血甘油三酯水平增高，這是誘發心臟病或卒中發作的高危險因素。
④維生素D生成不足
維生素D除了影響鈣質的吸收外，還會對血管收縮、心臟搏動等多個方面具有重要作用
，其可以可以透過影響或調節炎性反應細胞因子、腎素-血管緊張素-醛固酮系統等多重作用參與心血管保護作用相關。
人體的維生素D多來自於人體自身合成，而陽光照射是生成內源性維生素D的重要催化劑
。
秋冬季節老年人的戶外活動減少，因此維生素D的生成往往不足，從而導致心血管疾病的發病率增加
。
⑤活動減少
秋冬季節老年人的戶外運動往往較少，
然而在長期待在室內會導致血管收縮、血流緩慢，這些都增加了下肢深靜脈血栓的風險
。
⑥容易誘發呼吸道疾病
秋冬季也是呼吸道疾病的高發季節，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘、肺部感染等，
這些疾病會都導致肺組織的氧交換能力降低，導致心臟負擔加重，從而容易誘發急性心肌梗死、猝死、心力衰竭等
。
秋冬預防心腦血管病7個對策
其實在生活中只要針對秋冬季的氣候特點，採取有效的預防措施，是可以減少意外發生的，因此在秋冬節老年人要做好以下幾點。
①及時增加衣物
雖然俗話“春捂秋凍”有助於健康，但這句話並不適用於老年人
。因為老年人體溫調節能力差，所以還是及時加減衣服，注意保暖，尤其是中老年人，秋衣秋褲，毛衣毛褲，該穿就得穿。氣溫很低或陰冷的雨雪天時，要保證合適的室內溫度，外出時記得做好保暖防護。
②及時監控血壓
在秋冬季節，高血壓患者更要加強自我監控，增加測量血壓的次數，瞭解血壓在一天裡的變化
，其中清晨（6點左右）、中午（12點左右）和傍晚（18-19點左右）的血壓都要基金檢測。
其次，高血壓患者應遵醫囑堅持用藥，不要擅自停藥或改變用藥劑量，但降壓藥在秋冬季的控壓效果可能不理想，因此出現血壓升高或有頭暈、頭痛和胸悶等不適要及時就診，諮詢醫生是否需要調整藥物用量
。
③均衡飲食
不要為了預防寒冷就肆無忌憚“貼秋膘”，要注意低鹽低脂，多吃蔬菜
。其中洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、胡蘿蔔有一定的降脂降壓作用；海帶含有豐富的巖藻多糖和有類肝素的活性，既能防止血栓又能降低膽固醇、脂蛋白，抑制動脈硬化；西紅柿各種維生素含量都很高，有保護血管彈性，預防血栓作用；還有薏苡仁、玉米、馬鈴薯、紅薯對降血脂，減少動脈粥樣硬化，都有很好的作用。
另外注意每天攝鹽量不超過6克
。
④補充維生素D
充足的陽光照射有利於生成內源性維生素 D ，因此老年人應該在天氣適宜時，多出去走走
。另外，
還可以在每日飲食中選擇維生素D含量比較高的食物，比如海魚、魚肝油等
。
⑤運動鍛鍊要科學
秋冬季，老年人有規律地經常鍛鍊( 選擇適合自己的運動方式、適宜的強度和時間)是預防心腦血管疾病的重要方法
。
適度的意思是，要動起來，但也不要動到心肺承受不了的地步
。別總窩在沙發裡，做點家務活兒，也算是輕量級的活動，在家裡可以採取瑜伽、太極等緩慢的室內運動進行鍛鍊。
⑥攝入足夠的水分
在秋末冬初吸入乾燥空氣，撥出溼潤的廢氣，無形中帶走人體的大量水分，造成血黏度增高，加上中老年人血管彈性下降，很容易引發心腦血管病。
所以，應注意攝入足夠的水分，建議每日總量大約1500～2000 毫升
。
⑦預防呼吸道疾病
對於既往有慢性呼吸系統疾病的老年人，如哮喘、過敏性鼻炎、慢性阻塞性肺疾病等，在秋冬季節一定要積極預防呼吸感染，減少冷空氣刺激，及時服用相關藥物，
必要時可以前往專科進行季節性的預防性治療
。
總結
秋冬季是老年人心腦血管疾病的高發季節，但及時進行預防是可以大幅度降低發病的機率，注意保暖，調節飲食，合理運動都是有效的預防措施，並且積極針對既往疾病進行合理的治療和積極的檢查
。
