恐懼症？不怕不怕啦！

當代社會，似乎多了很多以前不怎麼常見而如今屢見不鮮的“時代病”。各類“恐懼症”就是其中一個體現。比如“社交恐懼”“密集恐懼”“恐高症”等等以前不怎麼聽說的奇奇怪怪的恐懼症也越來越多地出現在生活中。那麼，什麼是恐懼症？和焦慮有什麼關係？又該怎麼克服呢？

首先

很多人沒法區分焦慮和恐懼，因為焦慮跟恐懼兩個東西非常像，都是對什麼事兒表示擔心，感覺到難受、不舒服、惶恐不安這樣的感覺，這裡邊兒的區別是什麼呢？普遍的恐懼的感受是有物件的。就是對那個東西，對那件事兒，對某個具體的環境，對即將發生的那個東西是有感覺的，這個叫做恐懼。然後在行為方面，我們會產生很多的迴避行為，就是很多事不敢做，比如說不敢乘電梯，不敢去人多的地方，對吧，不敢坐飛機等等，這種不敢做很多事兒，甚至有人不敢去視窗啊，不敢到大海邊，這都是有這樣的情況。還包括生理層面的這種變化，就是我們說的呼吸急促啊，心跳急速啊，出汗的等等。而焦慮是一種普遍的無物件的感覺，就是莫名其妙的內心開始翻騰，然後開始坐不住，開始渾身出虛汗，難受。

恐懼症通常分為幾種，一類是場所恐懼，就是針對某些場所出現的恐懼。比如廣場恐懼症。可能很多人不太理解什麼叫廣場恐懼症，就是人多就不敢去，看到人多就難受，在超市裡不能排隊，然後一到那種擁擠的地方就開始緊張，這個叫做廣場恐懼症。常見的場所恐懼還有幽閉恐懼症，特別害怕狹小封閉的空間。比如不敢坐電梯，地鐵或者火車飛機，進入隧道等等。

還有社交恐懼症，就是要去見人，要去跟別人陌生人吃飯，要去上臺演講，哇，緊張得像要死一樣，真的是要死一樣，這不是一句誇張的話，就是大量的人在上臺演講之前就覺得自己口乾舌燥，上不來氣兒，是要死的，這個叫做社交恐懼症。

還有叫特定恐懼症。特定恐懼症很有意思，就比如有人怕蜘蛛，就是隻要一談到蜘蛛這個詞，嚇得就渾身的那個毛都炸起來那種感覺。有的人怕蛇，有的人怕老鼠，有巨物恐懼的人害怕形狀巨大的物體，深海恐懼的則是害怕看到海洋尤其是海面下的部分。

這裡想要說明一下的是，不是所有讓我們感覺到害怕的就是有恐懼症。比如不少人不喜歡社交喜歡獨處，那未必就是社交恐懼，另外有一些特定的恐懼比如害怕蛇啊，蜘蛛啊，往往是出於我們自我保護的本能，或者說源於我們對死亡的恐懼。因為這些都會對我們造成傷害乃至死亡，包括深海和巨物恐懼，因為這一類往往會喚醒我們對死亡的想象；還有一種生活裡可能常常提到的

“密集恐懼症”也是類似的根源，因為密集的圓形的呈現往往意味著腐爛的、有毒的東西，讓人感官上就產生排斥和生理不適。

所以，有的時候產生害怕或者恐懼是正常的，每個人或多或少會有一些傾向，但是隻要不達到恐懼症的那個水平和標準，沒有影響到你正常的生活，沒有讓你覺得極度的痛苦，那都還在正常的範圍之內。

那麼，克服恐懼所用的方法，

通常有放鬆訓練，脫敏療法和暴露療法等幾種。放鬆訓練的方式很多，主要用於配合其他的方法進行操作，網路上隨便搜尋一下就有很多條，這裡就不一一列舉了。今天和大家介紹一下暴露療法和脫敏療法。其實這兩種療法根源是同一個原理

——直面恐懼。恐懼是我們內心產生的情緒，不是產生於我們恐懼的物件，當我們切切實實地發現我們恐懼的物件並不能真正傷害我們的時候，恐懼也就離我們遠去了。

那麼，怎麼直面恐懼呢？這就是我們接下來將要說到的暴露療法和脫敏療法。先說暴露療法，又叫滿灌療法。就是直接將患者暴露於恐怖情境中，這是幫助他克服恐懼的有效手段。舉個例子，有人非常怕黑，總覺得有鬼要吃掉自己，怎麼辦呢？首先，確保患者身體健康，應急措施完備。治療師請他進入一個屋子，然後突然關掉燈。治療師假扮成鬼呼喊，患者可能會被嚇得大哭大叫，但實際上可怕的事情並沒發生，他對鬼怪的恐懼也就逐漸消退了。對治療社交恐懼、恐高，害怕動物等等也都有效果。恐懼是可以分級的，極度恐懼中，人甚至會昏厥。因此，暴露療法需要適度，也需要專業人士操作。大家不能魯莽操作。

第二類就是脫敏療法，這種克服恐懼的方式就是一點點適應，逐漸加大劑量的過程。舉個例子，比如說你怕坐飛機，怕到要命的那種狀況，你可以把怕坐飛機分成十級。對吧，最高一級是從中國直接飛到美國去，或者飛到阿根廷，這是地球上飛得最遠的地方，對吧？這是最後一級，然後再往前倒呢，你會發現我去趟機場，這可以吧，去趟機場，這是第一級，先在機場裡邊聽聽機場廣播，誰要登機啦，對吧，感受一下機場的氛圍，然後呢，接下來你可以辦個登機牌。但是不上飛機，到登機口晃一圈又回來了，或許會出汗，會緊張，然後就慢慢適應這種緊張。之後你可以嘗試著帶一個朋友一塊兒跟著你上飛機，做一個短途的飛行，買一張短途機票也浪費不了多少錢，對吧，非常短的短途的飛行，然後你可以嘗試著自己去坐一次飛機，然後嘗試做一次跨國飛行，或者

嘗試去一個沒有去過的地方，然後一直到你可以一下子飛

多個小時飛出去，這就是一級一級的逐級的暴露，這個暴露的過程就是讓你慢慢的去掉對飛行敏感的這件事兒的一個過程。