高原（Plateau）通常是指海拔高度在1000米以上的地域，而高原反應出現症狀則是出現“頭痛，失眠，食慾減退，疲倦，呼吸困難等問題”。
高原是中國足球繞不開的地緣之說，從曾經中國國家隊福地昆明、到曾經當年各級足球隊、以及國家隊集訓首選之地昆明海埂和紅塔基地。
從海埂天不亮就開始的萬米跑到體能困難戶12分鐘跑的煎熬，高原總有說不完的故事。而貴州也是我們隊這一場對手“貴州恆豐智誠的主場，也在海拔1100米，今天老張跟大家嘮嘮高原踢球是一種什麼樣的感受和它曾經發生過的故事。
說到高原一定會先想到昆明，這座見證中國足球變遷的城市。而說到昆明，出現在眼簾的一定是海埂基地和紅塔基地。亞泰足球俱樂部成立於1996年6月6日，同年的冬天這支由遼寧籍球員為主要構成的球隊便踏上昆明，成為第一支進駐海埂基地的青年隊（印象中）。
雖說之後的青年隊冬訓換過很多地方，包括廣西梧州、廣西北海、廣東清遠，到後來升入一線隊後集訓的海南海口，印象和故事最多的還是昆明海埂。如果大家感興趣，我也會寫寫當年青年隊集訓時發生的故事。
咱們書接正文接著嘮，我這一批球員算是經歷改革開放後中國足球變遷比較多的，從萬米跑的見證者、12分鐘跑+25米折返跑測試，到YOYO體測直至取消都經歷過。
從甲A末期到中超元年，從高薪到限薪再到金元時代，正如不被看好的80後這一代一樣，我們也算經歷了改革開放高速發展的傳統與現代的轉變時期，從2000年到今天中國經濟高速發展的歷史程序，我們雖不被看好卻依然頑強的活著。
萬米跑是中國足球發展中一段歷史，那個時候的昆明海埂基地大口門，還有警衛和訓練有素的警犬守著，避免有些精力旺盛的球員半夜偷偷溜出去。多數時間只能在圍牆之內訓練，而一練就是一週，直到週日的休息日才能出去放鬆一下。
因為每週封閉訓練，只有週末能夠外出，青春的荷爾蒙總是不安分的騷動，誰不知道外面的世界精彩啊
青年隊時期我們每天都會自發早起去加練。對著當時海埂總服務檯對面的矮石牆練習傳球，球撞擊所發出的砰砰聲音，在還未天亮的空場，在路燈下格外清晰。天未亮就開始有球隊陸續排著隊走進帶跑到的場地，寂靜的清晨只聽得見鞋底摩擦地面的擦擦聲。
（2007年1月4日，中國女足也在海埂萬米長跑）
因為是硬性規定，所以各支職業隊也將萬米跑寫入冬訓訓練計劃中，當時國足備戰比賽時也是如此，從天未亮直到萬米跑結束，接著回寢室洗漱和早飯，然後開始一天兩次的訓練就是那時候冬訓常態，苦嗎？怎麼會不苦！
身體持續承受這樣強度訓練，加上高原缺氧導致身體恢復速度變慢，所以每天都處在疲勞狀態。
如果要說那時候什麼最幸福，不是女朋友的甜言蜜語、也不是外面的世界多麼絢爛，而是床！當你把雙腳倒空起來，感受血液緩緩迴流，腿部一點點變得綿軟時，你也知道這一天的辛苦暫時告一段落。
曾經有位教練說過這樣一句話，他說：“過了今天是什麼？是明天。”但一想到明天還有訓練……算了，還是早點睡吧！
在高原儲備體能則是當時乃至之後很多年的慣例，如果從科學角度來說，高海拔訓練不是不好，只是不要進行太長時間。
高原訓練時間過久並不利於訓練能力提升，身體在經過一天高強度訓練後需要好的休息和飲食補充，而高原海拔高、空氣中氧含量不及平原，容易造成食慾不佳就無法獲得足夠營養，缺氧則無法讓身體快速恢復過來，長此以往又如何每天高強度訓練中快速恢復好呢？
我們也在昆明集訓很多次，每次從最早的兩個多月到去年一個月左右，主要進行有氧跑訓練，一般情況有氧跑的心率控制在每分鐘140-160跳之間，持續時間多在30分鐘-50分鐘之間。
如果你以減肥為目的，就像健身房裡那些大肚便便或者腿部肌肉一走三顫的情況，還是建議把心率控制在每分鐘120-140比較好，因為過度的訓練是會對身體造成損傷，而我們的工作就是不斷衝破身體的上限，達到自己的極限罷了。
說起高原先不要提厄瓜多那種恐怖高原，就提像貴州、昆明、麗江這樣國內情況。以昆明海拔1800米左右為例，首先是呼吸變得困難，這裡不是指旅遊團下了飛機吸到的第一口空氣，而是當你踏上足球場開始呼吸的第一口。
首先要說運動員的氧需求量要比正常人多。這從幾方面可以說明，第一是晨脈的不同。當早上你睜開眼睛，身體依然保持靜止狀態，測下你一分鐘心跳速度，普通人心跳一般在60-70/每分鐘左右，而球員多在50/每分鐘，在劇烈運動時普通人達到150-160/每分鐘就感覺心臟要跳出來了，而球員甚至可以達到180-200/每分鐘。
而且也要求在1-3分鐘內心跳降到100-120/每分鐘，這需要肺部大量吸入氧氣、心臟大量供血到大腦及四肢，從而保證運動機能正常工作和最快速度恢復。
而在高原之上最困難的則是氧氣比平原減少，直接造成每吸一口氣中的氧含量不足，首先感受到的是運動中頭暈目眩以及四肢乏力，那感覺很像你踩在孫悟空七彩祥雲上的綿軟，而每一次醫院體檢，醫生都會寫下“心率過緩”四個字。
第二是球速，在平原踢球和在高原踢球是不同的。由於空氣中含氧量不及平原，造成球速比以往都要快，比如你在平原判斷一腳長傳的落點在身前，那麼剛上高原時，球的落地基本越過頭頂，這需要適應三天到一週左右。
尤其在你高強度運動中，既要忍受氧氣不足引起的供血不足等身體不適，還要適應空氣稀薄導致的球速加快，也是在高原踢球的困難所在。
第三是高原反應期。現在很多球隊如果在比賽，要麼選擇提前一週之上時間在高原備戰，要麼選擇速戰速決提前一天或當天到即進行比賽，其目的就是為了避免高原反應的發生，正常高反期是在三天至一週間發生，所以儘可能地減少高原帶來的影響會對比賽狀態有所彌補。想起前幾天梅西在高原完成帽子戲法，是多麼艱難的成就啊。
前天剛剛踢完與貴州恆豐智誠的比賽，雖說場面比較火爆，這說明兩支球隊都有非常渴望取勝的慾望，足球是場沒有硝煙和槍炮的戰爭，腳上的足球鞋就是我們的槍，球場上的身體衝撞就是拼刺刀，這是有血性的運動。
但在比賽結束恢復到正常生活時，很多人又都是很好的朋友，足球就是這樣，球場時你我是敵人，我們各自為主去爭勝，是一種職業的表現。
有一條路叫球員之路，有一種生活叫球員的生活。
我是張笑飛，我是一名足球運動員，我在字裡行間中向你娓娓道來一段經歷！
