脫髮是當代人常見的面板病，阿里健康的資料顯示：80、90後是脫髮的主力軍，佔總脫髮人群的70%以上。當代人，尤其是年輕人面臨著頭髮脫落日漸增多、發縫變大、髮質乾枯毛躁等問題，但同時又沒有嚴重到需要就診的程度，這個時候就需要我們注意日常生活中對頭髮的養護，這些小細節可能會影響到頭髮健康。
1、洗頭養護
洗頭對於頭髮的養護是非常重要的，在洗頭時應做到科學護理頭皮：
（1）洗髮前先按摩頭皮 ：微彎雙手五指，輕敲整個頭皮，感到頭皮微麻；接著將頭髮梳理通順，以免洗時引起脫髮；
（2）髮質較差者最好選擇溫和不傷發的洗髮護髮用品，排除無矽油以及去汙力度較強的洗髮露，忌用脂溢性洗髮劑或鹼性肥皂洗髮；
（3）洗髮時水溫控制在30-40度左右最優，因顱頂的毛囊較為脆弱，故使熱水從枕部流向頂部沖洗最佳；
（4）每週洗髮次數控制在2～3次即可；
（5）吹頭髮時將電吹風調到低檔位，並使之和頭髮保持合適距離。
2、護髮養護
護髮素是保護頭髮的一種附屬品， 最主要的作用是在髮絲外部形成一層保護膜， 其所含的各種蛋白質可滲入且改善受損頭髮的外層組織，在挑選護髮素上我們應該依照自己的髮質來選擇不同的護髮素。
護髮素的正確使用方法如下：
（1） 使用護髮素之前， 用毛巾吸乾頭髮上的水， 或至少把頭髮上殘留的水分擠掉， 頭髮中水太多時， 護髮素不能有效被吸收；
（2） 護髮素應施於頭髮中部或髮梢而非緊貼頭皮的髮根部， 否則會造成毛孔的堵塞， 影響頭皮健康；
（3） 在沖洗頭髮之前用梳子充分梳理頭髮， 使護髮素均勻平滑地分佈；
（4） 充分將護髮素沖洗乾淨；
3、飲食護理
在日常飲食中， 鐵和蛋白質缺乏時， 頭髮就會發黃、分叉；飲食中長期缺少植物油、蛋白質、維生素A和碘時， 頭髮就會失去光澤， 且容易折斷；頭髮就容易受到損害和發生脂溢性脫髮；當飲食中銅元素不足時， 頭髮就會變白， 甚至出現少白頭。因此好的飲食習慣及食譜能夠有效地緩解脫髮，因此我總結了幾點關於飲食方面的要求：
（1）應限制脂肪的攝入，並少吃糖類食物， 不吃辣椒、生蒜等刺激性食物；忌菸酒。
（2）葷菜以低脂蛋白質為宜，如河魚、精瘦肉、脫脂奶等；多食用新鮮綠色蔬菜和新鮮水果；
（3）多食用富含鐵元素和碘的食物，比如：菠菜、海帶、紫菜、海蜇等；
（4）維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長髮育起著重要作用，常食用豐富的維生素A食物如胡蘿蔔、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、莧菜、杏等； （5）維生素B6對於調節脂質的代謝、抗皮脂、 刺激毛髮再生均有一定的功能，多食含有豐富維生素B6的食物有馬鈴薯、蠶豆、青魚、橘子、芝麻等；
3、按摩護理
按摩頭皮對於延緩脫髮有著不錯的療效，可以選擇雙側攢竹、太陽、頭維、風池、缺盆、肩井、百合、肺俞、腎俞，按、揉、運6-12次；再在啞門、大椎、胸鎖乳突肌處採用搓拿按摩法5-15次；
4、精神護理
中醫認為情志因素對各臟腑的影響可間接導致脫髮的發生，主要體現在肝鬱脾虛、肝火上炎、氣滯、血瘀等方面，當代人面臨著精神壓力過大、應激控制能力欠佳等現象，耗傷各髒精氣，引發肝鬱、脾虛、氣滯、氣虛等症狀，進而引發血瘀等證，進而引起脫髮，故應調暢情志，紓解負面情緒，配合心理治療，有利於脫髮的痊癒；
首先，應注意勞逸結合，一張一弛，緩解課業壓力；合理排解不良情緒，積極應對困難；同時可在睡前按摩太陽、承泣、合谷、內關等穴位，以緩解思想壓力，幫助睡眠，以減少情志因素所致的脫髮；
其次，現代人尤其是白領、醫生等職業常常久坐久視於電腦前，因久坐傷腎，久視傷血，腎其華在發，發為血之餘，故屏前久坐易致虛損性脫髮；所以應注意加強體育鍛煉，減少久坐時間，維持標準坐姿，勞逸結合，以保證整體機能正常，氣血執行通暢，促進生髮；
5、生活習慣
起居方面應注意早睡早起，保證充足睡眠；調暢情志，儘量避免情緒緊張；同時可配合口服茯苓、紅棗、桂圓等養心安神之品以提高睡眠質量，維持氣血充盈，在調理整體機能的同時減少脫髮，可用側柏葉、首烏藤等中藥煮水後泡頭，一週2-3次。
6、禁忌：
（1）避免陽光暴曬，頭皮直接暴曬在強烈的紫外線照射下，對毛囊的健康是很不利；
（2）避免燙染髮，燙染髮對毛囊對傷害極大，不應過度燙染，時間應間隔在6個月以上；
（3）減少熬夜次數，儘量在11點前入睡 （4）忌菸酒 （5）使用藥品應詢問醫生後再行使用，若病情較重應即使就醫，切勿諱疾忌醫。
總之， 頭髮的護理是全面綜合性而不是片面單一性的， 事物的發展有它的客觀規律， 我們只有掌握客觀因素去認識它並用我們的主觀能動性去改變它、利用它， 把主觀因素與客觀因素有機結合起來， 並持之以恆、用心呵護， 定能保持一頭烏黑健美的秀髮。
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