無論工作再忙再累，建議大家每週最好能夠抽出3-5天，每天進行30-60分鐘左右的鍛鍊，這能夠讓你整體精氣神都提升一個檔次。

說到這不得不說下運動減肥，我們首先能想到的就是：跑步、跳繩。跳繩和跑步都算是減肥和健身人士的首選，簡單易行，能活動全身肌肉，並且減脂效果都還不錯，如果非要在二者間分出個伯仲的話，跳繩的燃脂效率的確要優於跑步，甚至它在所有運動減脂排名裡都位居前列。

①跳繩

跳繩是一項經濟、有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量與游泳大抵相同，很適合在任何季節進行，跳繩不受到場地的限制。跳繩前後可原地踏步，使滿身肌肉伸展，能有助於跳前熱身，跳後降溫。堅持每週跳3～4次，每次10～20分鐘。

②跑步

這裡的跑步指的是“慢跑”，運動醫學及預防協會證實，戶外慢跑對身體有許多益處。這是因為每天堅持慢跑30-60分鐘是有助於增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。

不過跑步相對於跳繩時間更久，更難以堅持，所以減肥選擇跳繩也不錯。

正確跳繩動作很重要

保持大臂夾緊身體，抖動小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時，腳踝輕輕踮起身體，順勢微微屈膝並收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次迴圈。

跳繩VS跑步對比

5-6公里/小時速度慢跑，消耗約為400-460大卡；

7公里/小時速度慢跑，消耗約為500大卡；

8公里/小時速度中速跑步，消耗約為600大卡；

9-10公里/小時速度快跑，消耗約為700-800大卡；

慢速跳繩30-60分鐘（3000-5000），消耗約為500大卡；

中速跳繩30-60分鐘（3000-5000）,消耗約為800大卡；

快速跳繩30-60分鐘（3000-5000），消耗可以超過900-1000大卡；

上面的這個資料並不是說跳繩就比跑步消耗大，只能作為一個參考，畢竟如果你是快跑（5分鐘左右一公里）跑一小時，所消耗的熱量接近甚至超過了跳繩的熱量消耗。

可能有人會存在一些疑問，雖然跳繩和跑步都很容易，可是他們都算劇烈運動會不會傷膝蓋？

跳繩和跑步哪個更傷膝蓋？

任何運動都會對膝蓋帶來一些損傷的，只是運動方法不同，受傷的程度和發生比例也不相同，有這樣一個研究結論：健身跑步者的關節炎發生率僅為3。5%，經常久坐的人關節炎發生率高達10%，所以只要是我們合理的運動，膝蓋是不會受到傷害的。

如果你平時喜歡跑步，也可以再不跑步的時間內進行“跳繩交叉訓練”，這樣做能提高我們腿部肌肉力量和雙腳的反應速度，讓你跑步起來更輕快能幫助你提高跑步速度哦！