抑鬱者總是被錯誤的認知所控制。如果抑鬱者有了正確的認知，那麼他的心理狀態立刻恢復正常。

1。否認自己是病人，不認為自己是抑鬱者，你只是處於低潮而已。人如果給自己貼上病人的標籤，而且是抑鬱症的標籤，那麼心中就會產生巨大焦慮。這種焦慮會快速使人更加低落；低落會使人更加焦慮。所以，你要解決抑鬱，你必須先解決最大的危害源頭——自己的標籤。

2。不要認為抑鬱不容易解決。大多數抑鬱者都被抑鬱的宣傳嚇倒，認為抑鬱很難解決，看到很多抑鬱者長期抑鬱，十年都沒解決，有的甚至自殺了，他就害怕自己也那樣。然後，他天天很著急，認為抑鬱很難解決，自己很可能惡化，每天在綿綿不絕的焦慮中度過。焦慮使自己能量減少；能量減少使自己更焦慮；能量減少使身體變差；能量減少使人心情煩躁；身體變差和心情煩躁又使人更加焦慮……抑鬱者就陷入了惡性迴圈，差上加差，狀態越來越不好了。

這一切的根源在於你認為抑鬱不容易解決，實際上抑鬱都很容易解決。你找對方法，大多數抑鬱在一個月內就可解決，嚴重的三個月也能解決，關鍵是找對方法。如果你堅信抑鬱很容易解決，就像你的手破點皮一樣容易康復，那麼你就會輕鬆。你輕鬆，那麼你就在積累能量；當你的能量越來越多時，你就會越來越好。

3。不要認為抑鬱要花很多錢才能解決。很多抑鬱者看到新聞說，某某抑鬱症患者，四處求醫，花了很多錢，都沒解決抑鬱，他就認為抑鬱肯定要花很多錢才能解決。你找對方法，不花錢就能解決。你找對方法，不用別人幫助，自己就能解決。方法都是極為簡單的，簡單的被人看不上。

4。客觀看待自己。人處低落的時候總會自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感、無價值感等心態，這些對自己低評價是不客觀的。低落時，也許你能力會有些下降，但是你要知道這是身體虛弱所致，你身體恢復正常了，你的能力就會恢復，所以不必把自己定義為無能之輩。

5。客觀看待事物。人處低落的時候總會對待事物有悲觀情緒。

文章選自《失眠者都不失眠》 作者：睡眠大俠