家長必備！青少年常見運動損傷預防和處理方法

兒童骨骼生長的 5 大特點

①具有生長板

是兒童骨骼最大的特點，外力作用會影響生長板的厚度或造成骨骺分離；

②

兒童骨外膜較厚且有力，骨折後出現骨痂速度快，並較成人明顯；

③

兒童韌帶強韌，骨外傷易造成兒童骨骺分離，但不易造成關節脫位，薄的骨骺板有一定彈性，受外力影響，會在幹骺端上輕微滑動；

④

兒童骨外膜厚且強韌，不易撕裂，發生骨折移位，骨外膜的鉸鏈作用有助於骨折的修復；

⑤

兒童骨骼呈多孔狀，柔韌度大，易受外力，較少出現壓縮骨折。

急性運動損傷“PRICE原則”

“PRICE原則”

是目前專業人員廣泛認可的急性損傷操作處理原則，最佳處理時間是在24到48小時內，處理的原則有五個步驟：

保護固定（Protection）、休息制動（Rest）、冰敷患處（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）

。

P=Protection（保護固定）

常用的冰敷方式：

①

用冰袋或溼毛巾包裹冰塊，置於患處冰敷。

簡易冰袋的製作：在塑膠袋或冰敷袋放入碎冰塊，加入少量水，將袋口綁緊。

②化學冷敷隨身包：

冷敷包內含有兩種化學囊，經擠壓後使兩種化學品混合，產生化學反應，達到冷卻效果。冷敷包冷卻時間較短，且只能使用一次，並有滲漏腐蝕面板的危險性。

C=Compression（加壓包紮）

用彈性繃帶包紮受傷部位，做區域性壓迫，可以減少內部出血與組織液滲出，也可控制傷害部位腫脹。

注意事項：

①

使用彈性繃帶做包紮壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，並從肢體末端往近端的方向包紮，纏繞到受傷部位時可以稍微增加壓力。

②

使用彈性繃帶時要隨時觀察傷者的面板顏色，如果產生疼痛感、面板變色、刺痛等症狀，應解開彈性繃帶重新包紮。

E=Elevation（抬高患肢）

將受傷部位抬高（高於心臟），有助於積聚在受傷部位的組織液迴流，避免受傷部位的過度腫脹。

可與冰敷、壓迫同時實施。如有骨折發生，先使用夾板或石膏固定再抬高。

5 種常見運動損傷的處理方式

擦傷

錯誤處理：

直接貼上創可貼。

正確處理：

沖洗：

先用生理鹽水沖洗傷口，若傷口裡面有砂石等雜物，應用消毒工具清理乾淨。

消毒：

小的傷口，可用75%的酒精棉球清潔消毒傷口周圍面板。消毒時要注意無菌操作，從傷口處向外周塗抹酒精處理傷口。

注意事項：若傷口較深，受傷嚴重，需儘快就醫並注射“破傷風”針。

扭傷

錯誤處理：

立即按摩、熱敷。

正確處理：

制動：

首先要立即停止運動。

冷敷：

24小時內用冰袋冷敷扭傷的部位。

包紮：

用彈性繃帶加壓包紮。

注意事項：

①受傷

後24小時內，

不要做按摩或熱療。

②受傷24小時後，

根據受傷的情況用外敷、按摩、熱敷的方法，並及早進行扭傷關節功能的恢復性鍛鍊。

肌肉痙攣（抽筋）

錯誤處理：

拉伸、按摩直至肌肉鬆弛。

正確處理：

手指、手掌抽筋：

將手握成拳頭，然後用力張開，又迅速握拳，反覆幾次，並用力向手背側擺動手掌。

手臂抽筋：

將手握成拳頭並儘量屈肘，然後再用力伸開，反覆進行。

小腿或腳趾抽筋：

用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

大腿抽筋：

彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並做震盪動作，隨即向前伸直，反覆做此動作。

注意事項：冬季注意保暖，夏季注意補充水分。

肌肉拉傷

錯誤處理：

立即用熱水浸泡拉傷的肌肉。

正確處理：

早期冷處理：

立即停止運動， 24小時內用冰袋或冷水進行冷敷。

中期熱敷、按摩、貼藥膏等：

24小時後，可用鹽水熱敷、按摩或貼上活血藥膏。

晚期鍛鍊：

肌肉拉傷的癒合時間通常較長，晚期多做些功能鍛鍊有助於傷口的恢復。

鼻出血

錯誤處理：

仰頭讓血流入口腔（易誤吸入氣管）。

正確處理：

讓受傷者坐下，用手指捏緊雙側鼻翼或將出血側鼻翼壓向鼻中隔約10～15分鐘（壓迫止血法），同時冷敷前額和後頸部，一般能止血。

若還不能止血的馬上送醫院。

我想要的未來，是看得到安全感

靜謐的林蔭小道上，依然，我一個人慢慢的走。枯黃的落葉伴隨著我的腳步，悄無聲息的跟隨。我伸開雙手，想再次將這兒空氣攬入手中。憶起往昔的味道，一片枯黃的落葉悄悄跌入手中，它是那麼的滄桑。我捕撈它歲月的皺紋，我茫然……今後的路會如何，怎樣才能走出泥濘。我不禁仰望天空，它依然那麼藍，那麼高，幾片淡淡的白雲流動……我時常想，我們是在沙灘上拾貝的孩子，當我們前進的腳印在歲月的浪潮中漸漸隱去，只留下莫名的回憶……她大大的眼睛，陶瓷般的面板，非常像一個芭比娃娃。她就是我高中的第一任同桌。然而我們的相處並不是波瀾不驚。一天中午，我正在睡覺，忽然聽到一種像老鼠吃東西的聲音把我吵醒。我很惱怒，看見她悠然的把一袋北京泡麵用兩個指頭掐著一根根的吃。我瞪著她，她抬頭望著我，笑著說：“請我吃呀！”我徑直把她的那袋泡麵往處丟。她拉著我的胳膊，沒辦法，只好把那袋泡麵還給她。不知怎的，她總是喜歡問我一些八卦的問題。她總說我的眼睛小，我說人家周杰倫也很小哇，她卻說人家比你有才；她說我黑，我說人家古天樂也黑啊！她卻說人家比你帥，我無語。可是後來，她的男朋友比我還黑！後來她轉校了，再也沒有看見她。我對於體育並不是非常熱心，每天看見籃球場上的“膀爺”們拼了性命在球場上搶一個球，有的還抱著球在地上打滾。每當這個時候，我非常不屑，如果打籃球是這樣的，那每個人發一個就是的，何必這樣抱著呢！可是我卻迷上了乒乓球。每天早上不吃飯與別人一起打球，甚至中午午休偷偷溜去打。“人在河這走，哪有不溼鞋”。一天，我與別人打乒乓球，打得正起勁，遠遠看見班主任往這邊走來，我與別人趕緊躲著，當班主任走遠時，我們才敢出來。抱著一絲班主任沒有看見的心理繼續打。作文http：//Www。zUoWEn8。coM/誰知班主任不知從哪冒出來，我們嚇得夾著球拍拼命往教室跑。然而，他始終沒有放過我們，結果，當然“杯具”了。經過這次的教訓，我們只得早上打。冬天的早晨異常寒冷，可是這樣的寒冷沒有阻擋我們的熱情。一次，天氣非常冷，手握拍子都握不住。當一個好球時，我習慣性的揚手抽球，突然球拍滑落，正好擦著一位女生的頭髮而過，嚇得她驚叫一聲，我也嚇了一跳，連忙跑過去道歉。她惱怒的瞪了我一下，我無奈的向那些球友吐吐舌頭。天氣越來冷，球檯上也結起了厚厚的冰，球打在上面胡亂的跳動，唉，沒辦法了，我們不得不停止。而後乒乓球漸漸的淡出我的視線。煩躁的生活和漸漸落後的成績令我苦悶不已，特別是高二上學期。三點並不能成為一個平面，它沒有給我一個天地，反而三角形具有固定作用，將我牢牢的束縛。面對如此成績，我不斷問自已，是否腦袋退化。心裡的壓抑無法平復，我又沉溺於回憶和幻想。當我努力聽課時，頭腦中反覆出現過去發生的事。我在書上寫了無數個忘記吧，可總是越想忘記越難忘。心中的酸楚和別人的眼光，令我掙扎。終於，半年後，我漸漸忘記我腦中時常出現的事情。於是，我學會忘記。忘記過去能讓自已心靈的視窗慢慢癒合。第一，你得有防彈衣，這樣就不怕遭遇不測。第二，你得有自己的生存利器，這樣你就有價值，有立足之地。真正的底氣，從來不是靠虛張聲勢，而是靠自身的絕對實力。只有具備真正的實力，你才敢在暴風雨襲來時，淡定從容地說一句：沒關係，我不怕