睡眠是人類乃至幾乎所有生物與生俱來的一種能力。眾所周知，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是構成健康的三大基石，其中睡眠的作用尤其重要，它與我們的生理、心理等身體的各個方面都密切相關。

那麼，缺乏睡眠的危害有哪些？如何判斷是否“睡得好”？哪些人需要做睡眠監測？出現睡眠障礙怎麼辦？

12月2日上午9：55~10：20，本報健康熱線0551-62623752，邀請了安徽省第二人民醫院神經內一科副主任醫師張璐與讀者交流，和大家一起談談“出現睡眠障礙怎麼辦”。

缺乏睡眠的危害有哪些？

讀者：醫生您好，我工作比較忙，近幾年平均每天只睡5個小時，但除了早上會有點疲憊以外沒有別的不適。這是不是說明缺覺不會對我造成什麼影響？

張璐：缺乏睡眠會導致一系列健康問題。長期失眠會使人白天精力不充沛，學習、工作效率下降，記憶力減退；睡眠障礙會使人體免疫系統受損，抵抗力下降，容易生病，甚至代謝失調，導致肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血症等；另外，青少年兒童長期睡眠不足會影響生長髮育，因為生長激素80%在夜間尤其是前半夜分泌，對處於快速生長期的孩子來說尤其重要；失眠還會讓人白天情緒低落、焦躁不安，長此以往，容易誘發心理疾病。

建議您重視缺乏睡眠帶來的疲憊狀態，儘量保持充足的睡眠時間，防止缺少睡眠給您的身體帶去更大傷害。

如何判斷是否“睡得好”？

讀者：您好，我進入睡眠狀態很慢，上床後可能要1~2小時才能入睡，所以每天睡覺時間不足8小時。但我的睡眠質量很好，這種情況會影響健康嗎？

張璐：有許多人過度在意睡眠時長，尤其是很多人都聽過的“8小時睡眠”。其實簡單用睡眠時間來衡量睡得好不好，是一個不太正確的觀點。因為不同年齡段對睡眠時間的需求是不一樣的；即使在相同年齡的成年人中，不同的人對於睡眠時長的需求也不一樣，這與基因有一定關係；睡眠的好壞還取決於睡眠的深度、睡眠結構以及睡眠中是否存在各種不良的事件。

判斷是否“睡得好”，最簡單的方法就是看早上起來的狀態，只要您醒後精力充沛、頭腦清晰、沒有疲憊感，同時白天能夠維持正常工作和生活即可。

哪些人需要做睡眠監測？

讀者：您好，我父親今年73歲，睡覺時經常打鼾，有時睡著睡著就被自己的鼾聲驚醒了，或者因為呼吸不暢憋醒了，這種情況需要做睡眠監測嗎？

張璐：睡眠監測技術是目前臨床上許多睡眠相關疾病診斷的“金標準”，主要分為兩大類：在醫院的睡眠中心進行的多導睡眠監測和可以帶回家的行動式睡眠監測。多導睡眠監測可以記錄腦電、心電、肌電、眼電、呼吸運動、口鼻氣流、鼾聲、血氧等各種生理訊號。檢查當晚，醫生會提前接好裝置，透過資料採集器將需要的各種生物電訊號採集傳輸至電腦，次日拆除裝置，分析資料，得出結論。行動式睡眠監測使用更方便，在醫院接好裝置後可以帶回家，它的監測訊號比多導睡眠監測少一些，一般包括口鼻氣流、鼾聲、血氧等，通常只用來篩查鼾症。睡眠監測是一種完全無創的檢查，它只是監測我們自身的生物電訊號，不管是哪種睡眠監測都要在晚上做。

需要做睡眠監測的人群中，最常見的就是打鼾患者。其次，存在不明原因的白天打瞌睡、晚上睡覺亂動、腿部不適、說夢話、大喊大叫、夢遊等症狀的失眠患者，如果藥物治療效果不好，也可以考慮透過睡眠監測評估睡眠。

建議您帶您的父親去醫院做進一步檢查，由專業醫生為他診斷是否需要做睡眠監測。

出現睡眠障礙怎麼辦？

讀者：您好，我今年49歲，入睡很快，但最近凌晨3點左右經常醒來，有時甚至“睜眼到天亮”。這屬於睡眠障礙嗎？需不需要去醫院檢查？

張璐：常見睡眠障礙大致分為三類：睡不著，睡不好，睡不醒。“睡不著”的主要表現有：入睡困難、睡眠質量差、眠淺多夢。“睡不好”中最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，特徵性表現就是夜間打鼾，鼾聲往往是不規律的，在兩次鼾聲之間伴有長時間的呼吸停止和大口喘息，嚴重者甚至會在夜間憋醒，更嚴重者有猝死的風險。“睡不醒”即發作性睡病，典型臨床表現有四聯症：白天嗜睡；發作性猝倒；入睡前和醒後有幻覺；睡癱。

符合以下幾點的失眠患者才需要就醫：入睡困難，睡眠維持障礙，早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間縮短，同時還存在白天的功能障礙。除此以外，如果每到傍晚或者睡前，雙腿出現難以言喻的不適感，也是常見的睡眠問題；還有說夢話、夢遊、睡夢中發生蹬踢等粗暴動作，可能是快速眼球運動期行為障礙，這些睡眠問題都可以就醫。

如果您長期淺眠，建議您到專門的睡眠門診就診，尋求醫生的幫助，在醫生的指導下用藥。

專家簡介

張璐 安徽省第二人民醫院神經內一科副主任醫師，碩士生導師。中國醫院協會罕見病專委會委員，安徽省睡眠醫學專科聯盟常務理事，安徽醫學會神經病學分會癲癇學組委員，安徽醫學會神經病學分會睡眠學組委員，安徽省健康服務業協會乳腺疾病健康分會委員，安徽省抗癌協會腫瘤心理專業委員會委員。