作為一枚稀有的

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，據說是

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型人格中最容易產生精神內耗的一個，所以今天想跟大家分享一下

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有哪些精神內耗，以及我們如何去治癒自己。

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內耗主要來自以下三個方面

；

首先是

過度思考。在做一件事情之前我們會花很多時間去評估這件事情要不要做，做了會帶來哪些影響，做不好會不會尷尬，別人會怎麼評價等等。

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有太多的一個內心戲，

腦子

裡有好多個小人兒在自言自語，經常還沒開始就自己把自己給勸退了。

其次

理想主義，太理想主義的壞處就是把一件事兒想得太過完美，一旦他達不到預期，就會受到打擊。比如我經常看一些大佬的影片啊，做的特別好，特別精緻，覺得自己也應該做到，可惜自己的才華和拍攝環境有限，做出來總是差強人意，瞬間就不想發出去了。

再者是

高敏感，我在朋友圈做過一個調研，高敏感是我們

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最困擾的，其實這一點有好也有不好，它讓我們能敏感地捕捉到別人的情緒，給予她安慰和支援。但是另一方面，正是因為大腦接受了太多敏感的細節資訊，太想要去避免衝突了，為了顧及所有人的感受，我們會將自己偽裝起來，看似跟誰都合得來，但其實內心的小老頭總是在想她背後這句話的意思，就像一個執行過載的

cpu

，會讓我們的心感覺很累。顯然就無法治好我們的精神內

耗

，我自己也嘗試了很多年中。

失敗反覆了很多次，終於有了三個比較有效的解決方法分享給大家

；

1。

當產生猶豫的念頭時，就去做給

，

比如

我的頭髮特別容易出油，我發現每次當我猶豫要不要去洗頭的時候，如果不去洗，第二天就會特別後悔，一整天都特別在意，覺得自己頭皮很癢。所以我給自己定了一個原則，就是當我猶豫要不要去洗頭的時候就去洗頭，一秒鐘都不要多想，結果效果特別好，我再也沒有為了這件事情而糾結過，最近我發現這條原則幾乎可用到所有我的角色上，比如我猶豫要不要運動一下的時候，就現在去運動，猶豫要不要給他發微信就現在去發，猶豫要不要試試這個就現在去做，就這麼簡單，

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不要給自己多想的機會，你就想你猶豫的那幾秒鐘，這個事兒你都能夠做成

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了。尤其是別去想結果會如何，那是老天爺的事兒，你不用瞎操心，讓自己變得魯莽一些，考慮不周到一些。這樣做不會讓你的行動百分百都正確，但是一定會讓你的行動力變強，活成自己羨慕的。

2。

降低預期。當你的預期足夠的

時

，內耗也足夠小。

比如寫文章，

我不需要做到讓自己百分百滿意，這樣成本太高了，如果結果不好會產生嚴重的自我懷疑和內耗。我只需要每期做到

70

分就發出去，不滿意咱們下次再改嗎？而不是一直困在這一次裡出不來了。那既然我能做到

70

分，我就將自己的預期調到

60

分，這樣壓力一下子就變小了。

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的我們更擅長長跑，所以不要跟別人去比短期的衝刺速度，人生跑道這麼長，只要

勻速

穩定的跑下去，結果一定不會差。

3。

多關注自己，少關注他人。

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雖然是很好的傾聽者，但我們內心也是渴望被傾聽的，我們不需要別人給我們什麼建議，只要自己把想說的說出來就會好很多，所以我們要有意識的去收回那個敏感的雷達，將注意力放在自己身上，我現在就是以我為中心，一旦我感受到不舒服了，就勇敢的拒絕或者離開。比如有一次我參加一個線上活動，那個氛圍已經讓我感受到不舒服了，甚至晚上睡前還在想這個事情。按照我以往的性格我會為了不掃大家的興而委曲求全，儘管我們彼此在現實中都不認識，但是那天我問自己，參加給我帶來的收益比我的精神

內耗

更大嗎？我的答案是否定的，所以我就鼓起勇氣拒絕了，如果別人因此而討厭，我在背後說的壞話，那是別人的事情，我不需要做到讓所有人都滿意，我所能做的就是照顧好自己的身心，不舒服了就說出來，難過了我們也找個人傾訴，讓內心的小老頭兒也得到釋放的出口。再進一步就是學會卸下包袱和麵子，學會自嘲，暴露缺點的我們反而會顯得更可愛。