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你有沒有脖子長期不舒服，而且感覺手臂發麻的問題？

很多人，特別是女性，非常擔心自己在訓練上肢的時候，上斜方肌代償，因此在做一些上肢訓練的時候，會可以下壓肩胛骨，來抑制上斜方肌。

上斜方肌功能分析

我們來看看上斜方這塊肌肉，它最主要幫肩胛骨做這兩個動作

1。肩胛骨上抬

2。肩胛骨上旋

當我們看到在訓練上肢的動作時，如果聳肩，其實很多時候不是上斜方太緊，而大家心中聳肩的定義也不太一樣，可能是因為肩胛骨或是盂肱關節做不出我們希望它做出來的動作，所以才會出現肱骨前移、肩胛骨前傾這兩個動作。

而這兩個動作都不含在上斜方肌的功能裡面，但是看起來很像是在聳肩，所以很多人都會想要先放鬆放上斜方肌，或是去抑制它，有時可以解決，但是Catherine遇到大多數的人都是無法透過放鬆上斜方來解決問題的

這時候，就只有一直下壓肩胛骨，來試圖移掉這個代償，最後可能就會讓幫助肩膀下壓的肌肉群變得很緊，這其實非常常見，而當兩遍肩膀都下壓時，有很多的臂叢神經經過鎖骨下面，所以當過度的下壓肩膀時，有時不小心也會出現手麻的問題，這時也會常看到上斜方功能失常。

舉個例子，當我們要做一個漂亮的肩推時，肩胛骨必須做出正確的上轉和一些上抬，這時上斜方就必須要參與，否則手就會舉到一半卡住，甚至有肩峰撞擊的風險。

當肩胛胸關節出問題時，核心也連帶會有問題，訓練臀肌無感也變得很常見，所以訓練時必須要看整體，不能只看一個部位。

上斜方肌的觸發點

在恢復功能失常的肌肉時，我們通常要先鬆解觸發點。上斜方肌的肌筋膜觸發點會導致緊張性頭痛，在顳骨和咬肌、眼睛和耳朵後面（同一側）以及頸部一側感覺到劇烈疼痛。

有時，疼痛會蔓延到後腦勺，並且會在肩胛骨的椎骨側和中背部感到灼痛。

斜方肌肌筋膜觸發點會導致失去平衡和頭暈。

捫觸方法

將手放在頸椎旁邊。

嘗試捏住頸部“後部”的肌肉。只有一塊肌肉可以稍微拉開。這就是你的上斜方肌。

自我鬆解

像在捫觸時所做的那樣捏住肌肉。

尋找觸發點。

一旦找到，在你的手指間慢慢滾動幾次。

所以以後不要在訓練中刻意避開上斜方肌，因為這可能會導致上斜方肌的功能失常，從而引發更多的問題。