便秘是一種十分常見的疾病，很多人都曾受到過其的困擾，如果只是輕微的便秘，只要排出即可。如果嚴重的話，還可能會導致腹部的疼痛以及噁心嘔吐，對於工作、生活都有著巨大的影響，因此我們需要及時的處理，那我們該如何改善便秘的情況呢？

蔬菜

蔬菜中的茄子、芹菜等，含有著豐富的膳食纖維，因此適當的多吃蔬菜可以幫助排便，並且經常吃蔬菜也有利於增強自身體質。

薯類食物

薯類食物中的土豆、地瓜等等，都是幫助排便的食物，不過需要注意的是，地瓜不能多吃，否則會產生燒心的感覺。所以，平時可以少量的吃一些薯類食物，也能達到一定的緩解便秘的療效。

蜂蜜

蜂蜜是通便的“好幫手”，如果你經常有便秘的困擾，不妨在家裡備上一些蜂蜜。日常閒暇時候來上一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的果糖能夠起到通便的效果。但是如果本身患有糖尿病，還是不要採取這種方式的好。

香蕉

這裡分享一個小妙招，選購香蕉的時候，選擇那種帶著“芝麻點”的 ，這種香蕉已經熟透，口感會好上很多，並且香蕉也是能夠幫助排便的，如果你有便秘困擾，不妨日常每天吃一根香蕉。

蘋果

蘋果中含有果膠，還含有豐富的膳食纖維，多吃蘋果對身體健康有益。如果你不是特殊時期，如月子期或是經期，還是不要將蘋果做熟，生吃能夠更大發揮蘋果的好處，對於通便大有好處。

6、乳酸菌飲料

如酸奶中含有種類豐富的益生菌，能夠促進腸胃的蠕動，改善便秘的情況。當你便秘的時候，來上一杯酸奶是很不錯的選擇，可以幫助緩解便秘。

透過上述的食療方法，相信你的便秘應該會有所好轉，除了上述這幾種，你還知道哪些食物能夠緩解便秘呢？我們日常應該養成良好的飲食習慣，同時每天固定時間排便，即便沒有便意也要去蹲一會坑，這樣身體會形成一個“習慣”，每天到這個時間就會排便。

當然，蹲坑的時候最好不要玩手機、看書等等，時間過長的話會破壞掉良好的排便習慣，更容易引起便秘。不過，便秘的話可以試著吃酪酸梭菌，酪酸梭菌能夠幫助修護受損的胃腸黏膜，同時恢復胃腸道菌群的平衡。