經常聽到有些中老年朋友抱怨這樣的問題：“上了年紀，記性真是越來越差了。”，“剛才想著要說的話，到嘴邊又忘了要說什麼了。”，“昨天剛放好的東西，今天就找不到了。”，對於這樣的現象，我們通常的解釋是：隨著年齡的增長，大腦的能力也會減退，隨之而來的就是記憶力減退，反應能力下降等問題的困擾。但上了年紀，就真的不能保持大腦靈活了嗎？其實如果我們能夠從生活上做好健康調理，對於延緩大腦衰老，減少記憶力減退等問題方面，還是很有幫助的。今天就來為大家介紹8個延緩大腦衰老，保持良好記憶力的7個生活調理小竅門。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門1——保持運動

每天堅持快步走30分鐘，對於中老年人身體健康益處有很多，而在諸多的健康益處中，對於大腦靈活性保持方面的作用，也是非常重要的一個方面。喬治敦大學醫學中心記憶障礙專案負責人R。Scott Turner博士指出：“有最佳證據表明，身體的運動有助於改善隨著年齡的增長而出現的記憶力和精神功能減退問題。”

當然有益於保護良好記憶力的運動並不只是步行，其他的運動鍛鍊方式同樣也有助保護大腦。運動鍛鍊對於大腦的健康獲益來自於多個方面，運動對於糖尿病、高血壓、高血脂的輔助調理作用，對於肥胖的改善，都是減少這些代謝因素影響大腦健康的重要作用，同時身體運動還會處方一種叫做BDNF的蛋白質的釋放，這種蛋白具有營養腦神經細胞的作用，有助延緩衰老，保持大腦的良好記憶力。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門2——健康飲食

我們每天都要吃飯，而在飲食方面科學合理搭配，保持健康飲食，也是有助於保持大腦健康的重要方面。“地中海飲食”是一種健康飲食方式，也有相關研究表明，地中海飲食對改善記憶力減退是一種良好的飲食方式。

地中海飲食是一種講究多攝入新鮮果蔬、全穀物營養，注意保持食物的原有營養，儘量減少烹飪過程，多食用植物油，特別是橄欖油，多吃魚肉少吃豬牛羊肉等紅肉的飲食方式，這種飲食方式有助於維持身體健康，對於延緩大腦衰老也很有幫助，有研究顯示，堅持地中海飲食的人群，其出現記憶或思維問題的風險機率，降低了20%。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門3——勤用腦

“流水不腐戶樞不蠹”，這個道理對於保護記憶力同樣有效。人到了中老年階段，記憶力出現減退，思維能力減弱的重要原因之一，就是懶得動腦了，勤于思考的習慣逐漸被惰性替代了，但實際上與身體鍛鍊一樣，如果我們能夠保持勤用腦的好習慣，我們的大腦也會更容易保持靈活，而出現記憶力減退的機率也會大大減少。

打牌，參加讀書俱樂部，和朋友一起看足球賽，多做一些益智小遊戲，或者玩大腦訓練的應用程式，積極學習一門新的知識，任何有助於動腦筋的，對思維有挑戰性的活動，都會讓你保持頭腦敏銳。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門4——保持社交

隨著年齡的增長，有些朋友的社交圈子也會逐漸縮小，不論是身體活動，還是大腦的活動，也會大大減少，想要保持大腦靈活，減少出現記憶力和思維出問題的機率，保持社交，也是非常重要的一個方面。有研究指出：

“一個人的社會關係越密切，他們就越能保持心理功能和記憶力。”

多參加一些集體活動，積極保持社交活動，不但有助於保持記憶力，也有助於改善不良情緒的影響，而長期受到抑鬱情緒影響的人群，又是導致痴呆的重要因素，因此，積極保持社交活動，對於中老年朋友保持大腦靈活，也是值得注意的一個方面。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門5——好好睡覺

我們平時都會有這樣的經驗，如果頭一天晚上沒睡好，睡眠時間嚴重不足，第二天也就更加的難以集中注意力，記憶方面也會出現問題。中老年人出現睡眠障礙的機率會更高，而長期睡不好的人，出現思維障礙，記憶力減退的風險也更高。因此，想要保證良好的記憶力，保持頭腦靈活，讓自己保持良好的睡眠也是很重要的。

中老年人每天應該保持7小時到8小時的良好睡眠，但實際上有很多人做不到，對於有強度睡眠問題的朋友，或者睡眠習慣不好的朋友，不妨儘量地讓自己從生活習慣方面多加註意，比如睡前大量飲食，睡前劇烈運動，睡前情緒激動，睡前喝咖啡濃茶，睡前看手機等習慣，都應該儘量改善，同時養成定點上床睡覺的習慣，養成良好的睡眠習慣和睡眠規律，有助於保持良好的睡眠，也有助於我們減少記憶力衰退的問題。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門6——舒緩壓力

長期處於壓力狀態下，對於大腦健康的危害很大。壓力會刺激皮質醇等激素的分泌，這些激素的過度分泌，會讓我們更難以從大腦的記憶中提取資訊，從而影響人的記憶能力。因此，學會放鬆，避免焦慮，壓力等不良情緒的影響，也是保護大腦，避免出現記憶力衰退和思維問題的重要方面。

透過運動鍛鍊來減壓，或者是透過冥想，瑜伽等方式來緩解壓力，都是非常有效的手段，而更重要的，要讓自己擁有豁達、寬容的心態，能夠面對生活中的不如意和各種挑戰，採取積極樂觀的態度，保持平常心去對待困難和煩惱。

延緩衰老，保持大腦靈活的小竅門7——定期檢查

有不少身體健康問題，都會導致大腦功能減退，記憶力也會受到影響，但一些中老年人的常見慢病問題，卻並不一定多會有明確的感覺，這種改變和影響，往往是在潛移默化之中發生的。抑鬱症、糖尿病、甲狀腺機能減退或甲亢、某些維生素（如B族維生素等）的缺乏，多有可能影響大腦的健康，而一些安眠藥和抗焦慮藥物，長期服用，也可能會影響大腦功能和記憶力。

因此，定期檢查是非常有必要的，及時檢查相關慢病問題，並儘早地進行調理控制，不濫用藥物，對所服用的相關藥物請專業人士進行評估風險和獲益，儘量減少疾病、藥物帶來的大腦健康影響，也是非常值得注意的一個方面。

上述的7個方面，都是對於中老年朋友有助於保持大腦靈活，減少記憶力衰退以及其他思維問題的重要生活調理方式，雖然隨著年齡的增長，身體與大腦的衰老不可避免，但如果我們能夠從多個方面更加註意，不但有助於延緩身體的衰老，對於延緩大腦機能的減退，也是有很大幫助的，希望這篇文章對於中老年朋友能夠有所啟發，如果朋友們對延緩記憶力衰退，保護大腦機能有其他方面的竅門或經驗，也歡迎在下方留言，我們可以繼續進行探討。