湘湘是一位身邊人都喜歡的開朗女孩，但獨處時經常沒來由地升起失落感，還會去構想一些悲觀的事情。在網路上看到一些悲慘或感動的事物都很容易動容落淚。時常陷入思維反芻，偶有失眠。儘管對日常生活工作沒太大的影響，但湘湘還是意識到自己記憶力好像沒以前那麼好了。

小嘉高二時因為學業壓力大而患上了焦慮症，在經過一段時間專業治療後焦慮症狀緩解了很多，並且也一直服用藥物控制著病情。但與病情本身症狀緩解相反的是，小嘉發現服用藥物後，更容易忘事，記憶力有點下降，學習也更吃力了。

與湘湘、小嘉相似情況的並不少，不管是有抑鬱焦慮情緒、失眠頭痛、人際關係敏感、多疑自卑等不良情緒的人群，還是已經患有焦慮症、抑鬱症、睡眠障礙、雙相障礙、精神分裂症等精神障礙的患者，都可能會出現神經認知損害的情況，尤其是記憶損害。

其發生的原因：

1。

心理障礙本身可能會影響患者個體的記憶力

；

2。

精神類藥物的副作用導致患者記憶力下降

，比如三環類抗抑鬱藥，還有抗焦慮藥中的苯二氮卓類藥物，包括安定，勞拉西泮，阿普唑侖，氯硝西泮等。

01規範化治療精神心理疾病

患有精神疾病的患者，首先應積極尋求正規精神專科醫院或綜合醫院就診，積極治療原有精神疾病，聽從醫生建議，醫生會根據你當下的病情給出最合適的治療方案，選用最合適的治療藥物。

雖然某些藥物會使得記憶力下降，但不可否認的是，藥物在治療精神疾病方面擔任著不可缺少的角色，具體該如何用藥、藥物劑量等都需要在專家的指導下進行。

有些患者為了減輕副作用而不在醫生指導下用藥，如擅自減量或停藥，是一件得不償失的事情，非但不會使疾病好轉，反而會導致惡化，從而令治療難度加大。

不過患者不用過於擔心，隨著醫療技術的不斷髮展，治療方法也越來越多，越來越完善，醫生會根據患者的具體病情采用針對有效的方法，除了藥物治療，還可以採用心理治療、物理治療、營養治療等方法，患者要對治癒疾病有信心，這樣才能更快地康復。

而達不到診斷標準的心理障礙人群，也可以尋求心理諮詢以緩解不良情緒。

02

保證身體鍛鍊與腦力鍛鍊

身體鍛鍊，除了可以改善心血管健康和幫助減少內臟脂肪損害記憶之外，還可以促進大腦海馬區（“記憶中心”）神經細胞生成。

這是一種成本低、效益高且簡便易行的方法，運動主要改善工作記憶、注意力，尤其對社會認知有效。

另外，定期採用

填字遊戲、數獨、象棋、西洋雙陸棋、拼圖或接觸新的活動刺激大腦

，可以幫助成熟海馬中產生的祖細胞生長成為完全成熟的神經元。

將身體鍛鍊（神經生成增殖）與腦力鍛鍊（促進新生神經元生長和成熟）相結合，對提高記憶力的有一定的幫助。

03

保證充足的睡眠

良好的睡眠有助於增強記憶力，患有心理障礙的人群若長期睡眠不足會使大腦長期處於疲勞狀態，容易引起神經衰弱。而本身已確診精神疾病的患者更有可能加重病情而出現情緒暴躁、記憶力減退、注意力不集中等臨床表現。

患者應保證每天至少7-8小時，養成上床睡覺和早上起床時間的良好規律，可藉助音樂、舒適環境助眠；睡前避免玩手機、激烈運動或思考一些令人焦慮的問題。

04

控制體重

有研究表明體重指數（BMI）≥25與記憶減退有關。

BMI=體重（kg）/身高（m）

許多精神障礙患者服藥後可能出現體重增加或肥胖。另一方面，在許多肥胖患者中，反覆出現夜間呼吸暫停引起的大腦缺血，與認知功能下降有關。

建議體重超重或肥胖患者改變生活方式和習慣（例如飲食結構調整和鍛鍊），對記憶力下降的情況有一定的緩解作用。

05

保持心情舒暢，避免壓力過大

嚴重的情緒惡劣和精神創傷會對記憶造成影響。長期的負性情緒，如抑鬱焦慮、恐懼或憤怒，就會影響記憶。

所以患者一定要保持心情舒暢，避免不必要的刺激，做一些輕鬆的感興趣的事情，這對於疾病康復會有很大幫助。

06

注意飲食營養

大腦健康與飲食營養是息息相關的。對於記憶力下降的患者

建議減少食用：含有新增糖的食物和飲品、富含飽和脂肪的食物、含有反式脂肪酸的食物及高度加工食物。

建議多吃6種健腦食物：

①富含Omega-3多不飽和脂肪酸的食物

大腦需要Omega-3來構建神經細胞和灰質，這直接影響我們的記憶力、學習能力、決策力和情緒管理。研究表明，補充Omega-3可以幫助改善認知能力。建議飲食中可以多新增一些富脂魚肉，比如三文魚、鯡魚、秋刀魚等；若無法從食物中攝入充足Omega-3脂肪酸，可選擇磷脂Omega-3補充劑進行有效補充。

②漿果

漿果富含花青素，具有抗炎症和抗氧化的能力。漿果包括藍莓、葡萄、獼猴桃、草莓、樹莓、石榴、番石榴等。

③堅果

堅果大多富含維生素E。維生素E具有抗氧化性，可以讓大腦細胞免受自由基引起的氧化應激傷害。所以人們常說的“吃核桃補腦”是有一定道理的。

④全穀物

相比精製穀物，全穀物能提供更多維生素E、B族維生素、膳食纖維和蛋白質，對於整體健康更有益。

⑤綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是低卡食物，富含膳食纖維，有利於體重控制和代謝。綠葉蔬菜富含維生素C和類黃酮，這些抗氧化劑能促進大腦健康。西蘭花、捲心菜等十字花科蔬菜還能提供硫代葡萄糖苷。硫代葡萄糖苷會生成異硫氰酸鹽，它可以降低氧化應激，降低神經衰退的風險。

⑥豆類

大豆中含有異黃酮，也可以抵抗氧化應激，為大腦健康保駕護航。

總而言之，心理障礙人群的記憶力和認知功能恢復，不要急於求成，要在保證病情穩定的基礎上進行。嚴格遵循醫囑，積極調整生活方式，保持良好的心態，都是改善的關鍵！