外練太極，內復無極，修道至真——老師指點

01

太極拳的動作，離不開屈伸升降

前面兩篇文章《

太極拳需要開胯，“前開三尺，不如後開一線”

》以及《

太極拳習練，“雙重則滯，單輕則靈”

》分別對開胯，以及開發胯部功能相關的一些技術進行了闡述。

有一個非常重要的技術就是虛實轉換。不僅僅胯部下肢要做好虛實變化，上肢也要做好虛實轉換。太極拳的動作，都圍繞中定來進行屈、伸、升、降。

那麼問題來了，下肢承重，虛實轉換比較好理解，上肢不承重，如何區分虛實？

02

分清虛實，著實重要

上肢透過意念來分虛實，你的意念在哪個手上，哪個手就為實，另外一隻為虛。這裡的意念與技擊意義有關。

太極拳講究陰陽平衡。如果左腿為實，那麼左手就為虛，相應的右腿為虛，右手為實，如此則陰陽均衡。如果同側均為實，容易形成偏重，身體不穩定。

相對於外形上的虛實，內勁上的虛實更難把握，需要花更多的精力和時間去練習和參悟。

03

內勁如何分虛實

內勁的虛實，隱為虛，現為實。內勁變化就體現在“忽隱忽現”。太極拳的奧妙就體現在內勁的變化多端上。

當學習太極拳過了體練階段，進入氣練階段時，就要重視“虛領頂勁”了。虛領頂勁，又叫頂頭懸。關鍵在於一個“懸”字。

拳譜中說：“立如稱準，活似車輪”。提到懸，大家想象秤的提繩，懸在上，不偏不倚，不前不後，不左不右，稱為懸。

04

頂頭懸，是結果，不是方法

懸，是結果，不是方法。因是什麼呢，就是眼平（偶爾下）下頜微收則頭正，頂勁自生。不要用力量領起。

《十三勢行功歌訣》中說：“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。”

人立天地之間，乾坤立極，頭圓如天，足方似地，腰胯居中。腰以下，松腰溜臀；腰以上，含胸拔背，頂頭懸，如此從百會穴到會陰穴，形成背弓可做開合之勢。而百會至會陰一線貫穿，成為身弓之弦。

05

蓄勁如張弓，發勁如放箭

一身備五弓，身弓居中，“蓄勁如張弓，發勁如放箭。“要實現張弓放箭，就要做好太極拳的要領。

虛領頂勁，含胸實腹（氣沉丹田），沉肩墜肘，坐腕舒指，尾閭中正，氣貼脊背，松腰落胯。置身兩腿中間，身法齊備，動作才能做到位。後續還要精氣神貫穿其間。

對敵之時，內勁如開弓將射，也如皮球氣充滿。我如弓，敵如箭，發勁神速，敵箭跌出。

06

機由己發，力從人借

一身備五弓，五弓還得一統，開合一致。身弓為帥，一身勁猶如一張弓，由腳而腿而腰，行於手指。周身完整一氣，勁往一處使。此乃五弓合一之妙。

“機由己發，力從人借”，弧形走化，直線發勁。蓄髮相變，滔滔不絕。

功夫練成後，觸處成圓，依著何處，則何處放勁。

07

多在勁力開合發放上下功夫

太極拳，古人已經研究得非常通透，合理開發人體生理結構，把人體的力量送出去或引進來。勁可以作用於人體內部，也可以發到身體外部。

當然了，合理使用勁力需要周身多方面系統配合，手眼身法步，精氣意力神，陰陽調和，共同作用。

多在勁力的起落開合、發放上下功夫，千萬別浪費時間，走空架子。

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