我們常說吃一樣美食會上癮，當你覺得一種食物很好吃，你不停的吃它，每天都吃它，都不會覺得膩。其實不僅僅吃東西會容易上癮，鍛鍊也是一樣，當你感覺鍛鍊給身體帶來了好處，可能就會不自覺地延長鍛鍊的時間，甚至身體已經無法負荷了，卻還在繼續。凡事都有一個度，運動也是這樣，若是超過這個度，身體可能就會出現問題。

過度鍛鍊的表現有哪些？

總是覺得很累。

鍛鍊是一個讓人放鬆的過程，適當的運動之後，會感覺身體很舒服，充滿了能量。但是如果是在鍛鍊之後，總是覺得很累，很疲勞，那麼就可能是你鍛鍊過度了。這時候就要注意休息，以免體能消耗得太快，從而體力不支，最好適當的降低自己的運動強度，以免給身體帶來麻煩。

睡眠出現問題。

相信不少人都有過這樣的現象，感覺身體很累，但是想睡就是睡不著，還有一種就是睡了很久，但是還是感覺身體很累，這兩種情況，都可能是鍛鍊過度造成的。運動是一個讓自己身體變得健康的一個途徑，而不是為了傷身，所以沒必要將自己逼得太緊，可以適當地減少運動量，循序漸進，或能改善睡不好的情況。

感覺腿很重。

很多人在跑步的時候，跑到後面的時候，就會感覺腿部像加了鉛塊一樣重，完全不想將腿抬起來。即便是休息好了，第二天走路或者是散步的時候，還是會覺得腿很重，甚至走路都可能不太順暢，那麼多半是由於鍛鍊過度造成的。這種情況就是你還沒有完全休息好的時候，又開始運動了，腿部就會感覺很無力。

缺少動力。

身邊的很多女性朋友們都想要減肥，但是運動一會之後就不願意動了，覺得太累了，感覺自己身體很重，完全起不來，其實這就是缺少動力。一般喜歡鍛鍊的人，都會感覺動力十足，但如果是鍛鍊過度，就會讓人覺得很累，感覺鍛鍊成為了一種負擔，對鍛鍊產生了牴觸心理，沒有動力去完成，那麼這種情況下，最好停止鍛鍊，等到狀態調整好，再繼續也不遲。

肌肉變得不飽滿。

明明每天還是像以前一樣鍛鍊，自己也控制了飲食，但是發現體脂率還是上升了，肌肉也沒以前那麼飽滿了。這種情況就在於身體對鍛鍊有了牴觸心理，所以就算是正常鍛鍊，狀態也沒有以前好了。

恢復時間變長。

經常健身的人，一般情況下，肌肉群兩天左右就可以恢復，然後你繼續鍛鍊，肌肉會更加的明顯。但是如果是鍛鍊過度，那麼肌肉群可能需要五天左右的時間才會恢復，如果你是覺得自己恢復好了，但是其實沒有恢復好的話，那麼只會加重身體負擔。其實鍛鍊過度和健身多長時間沒有太大的關係，主要是在於你沒有休息好，又繼續開始鍛鍊了。

對於每個人來說，堅持鍛鍊都是一個好習慣，但是運動要注意度。人就像時鐘，發條太鬆的話，時間會不準，太緊的話，會破壞時針本身的平衡。所以鍛鍊不要操之過急，要循序漸進，這樣身體才不容易出現問題。