現在這個社會，有便秘困擾的人不在少數。相信很多人都有坐在馬桶上，費了好久的力氣，卻始終無法把大便拉出來的經歷。便秘雖然不是多大的問題，但是卻會給人造成不小的痛苦，拉不出便便，每天都會感覺自己的肚子漲漲的，並且還會引發口臭，長胖、面板變差等一系列問題。而在我們一天中，有一個排便的黃金時間，便秘的人若能夠抓住，在這兩個時間排便，或能不費力地把大便排出來。

一天中，什麼時間排便更順暢？

最好的排便時間，就是在早晨7點—8點之間，這個時候早一天所吃的東西基本都已經消化和代謝完了，代謝成的便便已經堆積在腸道內蓄勢待發了。倘若你這個時間不拉，而是選擇憋著，那麼前一天所產生的大便中的水分就會被吸收走，大便會變得乾燥，體積就會變小，慢慢的會發現排便會變得越來越困難。

就算你這個點並沒有產生明顯的便意，那也應該去馬桶上蹲一蹲。若你能夠連續蹲三四天，大腦就會在不自覺地想在這個點排便，你就會養成早晨大便的習慣，慢慢的你就會發現自己能夠順暢的拉出來了。

為了腸道的健康，我們一天起碼應該排一次便。若不能一天排一次便的人，要及時的調整自己的飲食習慣等，養成每天排便的習慣，畢竟長期便秘對於腸道的健康是非常不利的。那麼，經常便秘的人，要如何才能夠做到每天順暢排便？

經常便秘的人，每天晚上睡覺前，可以瞬時針揉揉腹。睡覺前把手部暖熱，然後放在腹部，瞬時針揉五分鐘，能夠促進腹部的氣血流通，促進腸胃的蠕動，可以起到很好的緩解便秘的作用。每天晚上揉腹五分鐘，第二天早上排便的時候會更加的順暢。

晚飯的時候吃點粗糧和高纖維的蔬菜，也能夠幫助你緩解便秘的問題。經常便秘的人，晚飯是要多講究的，在吃晚飯的時候，可以在蒸米飯的時候放點燕麥、紅薯、糙米等粗糧，還要多吃點芹菜、韭菜等富含高纖維的蔬菜，高纖維的蔬菜和粗糧中的膳食纖維含量都比較高，吃完晚上消化了之後，第二天會產生強烈的便意，大便會被順暢的排出來。

便秘的人，在排便的時候也是有講究的，有便秘問題的人，在排便的時候要注意兩件事，一是不要帶手機，專心排便，這樣能夠使腹部更好的發力，從而促進大便的排出。第二件事是可以在腳下面墊上一個小板凳，讓自己的膝蓋高於臀部，形成一個蹲姿，這樣的姿勢會更有利大便的排出，大便就能夠排出去了。

經常便秘的人，在排便的時候，若一直排不出，還可以按一按自己食指頂端，這裡是我們腸道的對應區，實在拉不出來的時候可以按一按，排便可能會變得順暢一些，慢慢的就拉出來的。

經常便秘的人，平常還要多喝水，若喝水少大便會變得比較乾燥，這會加重便秘。另外平常還應該避免久坐，適量的進行運動，這樣腸道會更加的有活力，便秘的情況得到很好的改善。