扭傷是最常見的骨科傷病，但遺憾的是，很多患者來就診的時候，在第一時間並沒有做好自我保護和處理，來就診的時候情況加重，導致恢復期延長。

那麼扭傷後，第一件該做的事是什麼？網上有很多說法，扭傷後應該馬上熱敷，用藥酒塗抹，去進行推拿等等。有類似經驗的小夥伴第二天一定會發現：自己腳腫得比豬蹄還要厲害！這是為什麼？因為急性期受傷的時候，區域性水腫，出血。熱敷會加重毛細血管通透性，增加區域性的出血和腫脹。早期一定要冰敷！不能熱敷！

首先需要明確一點，那就是踝關節扭傷時有“裂棉”樣撕裂感，區域性腫脹，疼痛明顯，患足不能負重行走，出現跛行，前腳掌不能著地。然後，自我判斷一下踝關節扭傷的程度，疼痛的程度，區域性是否有腫脹變色，活動是否受限，關節是否變形等。若僅為外側副韌帶扭傷水腫，可根據下面的方法進行處置，但若是腫脹及疼痛明顯，就應該到醫院進行檢查，透過X線片檢檢視有無撕脫性骨折、有無距骨傾斜度增大或脫位現象。必要時，應進行磁共振（MRI）檢查，瞭解軟骨面是否有損傷，關節內有無積液，韌帶是否斷裂等。

那麼如果冰敷的話我們應該怎麼做呢？

首先準備冰礦泉水，塑膠袋，毛巾，將毛巾放進塑膠袋，冰水倒進毛巾，水飽和。收緊塑膠袋，以一個面狀結構，增加接觸面積。傷後48小時冰敷，一天3次，每次15分鐘左右。冰敷後痛感會有所減輕，在沒有確診病情的情況下，不要因為疼痛減輕而增加受傷部位的活動度，以免加重傷情。傷後72小時，冰敷失去意義，沒有繼續冰敷的必要。

總的來說，在關節扭傷發生後，最好還是不要馬上進行推拿，這是因為，當機體出現扭傷的情況後，其骨骼和周邊軟組織，都不可避免的會發生一定程度的改變。如果患者們此時沒有明確好具體的情況，做好相應的選擇，而隨意進行處理。不僅很難取得良好的臨床效果，還可能會最終影響到其身體的恢復。