經常有一些朋友糾結健身時到底是先游泳再器械訓練好還是先器械再游泳好，實際上這個問題回答起來並不難，具體要先進行哪一項主要基於你個人參與這兩項訓練的目的。

首先，器械訓練與游泳訓練並不衝突，器械訓練後動用的肌群需要一些相應的有氧運動（如游泳）進行一些牽拉或者放鬆，游泳也需要進行一些

有針對性的力量（爆發力）訓練

做輔助。但是你必須要明確，無論先做哪一項訓練，都會影響第二項訓練的運動質量。

先游泳再器械訓練

如果你的主要訓練目的是提高游泳技巧，那麼推薦先進行遊泳專案。

游泳是一項以技術為主導地位的運動，如果在器械訓練後進行遊泳訓練，那麼疲勞的肌群可能會導致你在遊進過程中改變你原本正確的游泳技巧，比如划水不到位、轉肩不流暢等等。身體處在疲勞狀態時做出的錯誤技術也非常容易形成動力定型，這對於你的游泳技術而言是災難性的。所以如果你的主要目的是以提高游泳技巧為主，那麼你應該首先進行遊泳訓練。

先器械訓練再游泳

可能大部分參與運動的愛好者是以減脂以及塑造形體作為訓練目的，那麼先進行器械訓練再游泳是正確的選擇。

人體在運動時優先消耗的是糖原，當糖原消耗到一定程度時，脂肪才會成為主要供能方式。器械訓練會優先大量消耗肌纖維內的糖原，但是器械訓練具有持續時間短的特徵，而減脂則需要運動持續較長的時間才能充分燃燒脂肪。所以先進行器械訓練再游泳對於目的以塑形為主的愛好者來說是優先推薦的訓練順序。

注意事項

實際上，我們推薦將兩種訓練儘量不要安排在同一天進行，但是如果一些客觀的條件導致兩種訓練你需要在同一天或者同一時段先後進行，那麼你需要注意幾個基本的訓練原則。

一、游泳之後進行器械訓練一定要適當減量。

游泳訓練後會大量消耗你的能量儲備，所以在游泳後參加器械訓練時應把安全放到首要位置，你可能舉不起來你平時認為很輕鬆的重量，這增加了你受到傷害的機率，所以適當的降低器械訓練強度、以及降多少合適是需要優先考慮的。

二、先器械訓練再游泳時，請將游泳強度控制在無氧閾速度之下，就是游泳強度控制在有氧範圍內。

之前的影片我們講解過，游泳強度既可以保持在無氧強度，也可以保持在有氧強度，無氧閾速度以上的強度消耗仍然會是你快肌纖維裡的糖原，這導致你技術變形的風險大大增加，而以有氧狀態的強度游泳則可以主要靠慢肌纖維的脂肪供能為主，糖原甚至可以在這種強度上得到緩慢恢復，這不但增加了你的減脂效率，也不會導致技術過多的犯錯。

三、器械訓練後請適當休息一小段時間等體溫下降到正常範圍後再下水。

高強度的器械訓練會導致你的心率升高、體溫升高、面板毛孔擴張等等，進入泳池後較低的水溫可能會對你的身體健康產生不利影響，所以請一定要在體溫下降到安全範圍內後再進入泳池。

四、請注意及時補水。

兩項訓練在同一時間段進行會增加你的運動時長，機體脫水將會一直伴隨著你，所以你需要在運動中即進行適當的補水，補水量應以你喪失水分比例的150%為準。一小時以下的運動時間補充純水即可，但當運動時間超過一小時後應及時補充運動型飲料，增加碳水化合物的補充可以加快糖原的恢復。

總而言之一句話，主要以增強游泳技術為目的就先游泳，以減脂塑身為主就先器械。

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