每個減肥的人，或多或少都經歷過節食。

長時間的節食會使我們的基礎代謝下降，導致恢復正常飲食後，身體會因為無法代謝多餘的熱量而體重反彈。

然後你的

意志力根本無法抵抗高熱量食物的誘惑！！！

身體會分泌一種叫飢餓激素的東西，它會給大腦發射一種強烈的訊號說：“

給！我！吃！而且要高熱量

”！

導致你的飢餓感不斷增強，食慾增強，減肥變得更加困難。

今天提供緩解飢餓感的小技巧，希望能幫助到大家。

攝入足夠量的蛋白質

每天攝入足夠量的蛋白質，會增強你的飽腹感。因為蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長的時間消化、代謝，能夠提高小腸內葡萄糖的產量，進而使大腦感受到“飽了”的訊號，自動抑制食慾，減少進食量，從而助於減肥。

選擇高纖維的食物

足量的纖維素會減緩胃排空的速度，影響飽腹感激素的分泌與釋放。

有研究表明，選擇含有高纖維的豆製品，會比選擇同等卡路里的食物增加31%的飽腹感。富含纖維素的全麥也能幫助你減少飢餓感，保持飽腹感。

保持一個正常的進餐順序

先吃水果、蔬菜，然後是高蛋白的食物和肉類，最後吃米飯和主食已經比較飽了。那你就吃不了太多米飯和主食。

慢慢的喝兩百毫升的溫水

喝水可以填充腸胃，並且刺激身體的血液迴圈。讓大腦感知已經吃了食物，達到飽腹的效果和抑制飢餓感。水一定是溫熱的白水，並且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分鐘左右。

不想減肥太餓，就趕緊行動起來。並不是餓著就能瘦哦！

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