便秘產生的原因錯綜複雜，所以想要緩解，就需要找準原因。

1. 節食減肥引發的便秘

如果進食量過少，不能產生有效的胃腸刺激，腸蠕動也會減弱，食物殘渣在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便乾結。長期如此，則會引起便秘。

解決方法：

增加食量到七成飽

營養跟得上

富含纖維的食物要多吃

2. 心理因素引發的便秘

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。

同樣的休息不足也會透過影響交感神經，抑制胃腸道的蠕動，造成便秘。

解決辦法：

放鬆、舒緩心情，適當排解壓力；

作息規律，健康生活，最重要的是……

3. 體能太差造成的便秘

這主要集中在一些身量纖纖的妹子身上，很多妹子並非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種型別的人多半身體鬆軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。

解決方法：

加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液迴圈，從而提高腸道的蠕動能力；

同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排洩自然會順暢起來。

4. 長期服用減肥茶等物品造成的便秘

目前國內市場的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫用瀉藥的一種。很多服用者出現大便次數增多、大便稀薄等症狀。

長此以往，腸道蠕動會更加依賴藥物，自我蠕動能力減弱，於是便秘。

上述就是一些常見的功能性便秘的原因和解決辦法。接下來我來說說一些大家長見認為可以用來緩解便秘的方法到底管不管用？

1. 喝蜂蜜水治療便秘？

不

，如果看過我之前關於早上第一杯水怎麼喝的盆友。簡單說只有「果糖不耐受」群體，在大量服用蜂蜜後才會導致排便的可能，而對於普通人，一杯蜂蜜水和一杯白開水，效果沒差別。

2. 吃香蕉治療便秘？

不能

，你不能根據「吃啥補啥」的理論，認為香蕉長得有點犯規，吃下去可以促進排便啊，相反生香蕉由於鞣酸含量高，還易引起便秘呢。

香蕉的纖維素含量相對並不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高於香蕉。

實際上，正由於香蕉這個特點，再加上其含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，香蕉其實更適合腹瀉病人食用。

3. 多吃膳食纖維可以促進排便？

確實有效

，不過除了常見的蔬菜、水果和粗糧，我們往往卻忽視了菌菇和豆類。

從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆製品飲食。

對於不同年齡型別的人群，便秘的診斷治療還會有特殊的要求，比如孕婦、兒童、老人群體等，都是便秘高發群體，需要區別對待。

有時候，便秘還可能是一些疾病的表現，及時尋求醫生的幫助非常重要。

所以，一旦覺得自己排便不暢、排便費力，請及時就醫，尋求專業幫助。