柔道技術包括投擲技術和固體技術。投擲技術是指施法者不倒在地上，而是站著將對手丟擲的技術；堅實的技術是在地面擊敗敵人的方法，也被稱為“抓牢法”，而站立的技術則被比作汽車的前後輪。根據施法者投擲時使用的主要力量，站立技能可分為手技能、腰技能和腳技能。

固體技術可分為三種技術：壓制技術、扭轉技術和接合技術。自然身體：這是最基本的姿勢，也是最重要的姿勢。以最放鬆、最自然的心態，雙腳張開，與肩膀同寬，站成八字形，將全身重心均勻地放在雙腳上，膝蓋微微伸直，身體微微伸直，眼睛注視前方。

右側自然身體：從自然身體的姿勢開始，右腳稍微向前邁一步，左腳腳趾稍微向外張開，身體重心均勻地放在兩隻腳上，身體筆直，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。柔韌性訓練的重點首先要充分熱身。最好在出汗的時候練習。方法是先拉後壓，分為靜態拉和動態拉。靜態拉動是保持姿勢不動，並儘可能地堅持。

所有充滿活力的人都明白這一點。然後踢你的腿，沖洗你的腰，脫掉你的腿，等等。背部的拉伸和壓縮效果優於前部。小心不要用太大的力。要在很長時間內取得好成績是不可能的。如果你拉傷韌帶，你會慢慢恢復。在柔韌性練習中不要害怕疼痛。經常踩襠、劈腿等。總之，沒有什麼容易練習好的。