排毒的第一步是阻止有害物質進入體內

盡力為自己創造一個儘量不吸收有害化學物質的生活環境，非常重要。

我們雖然不能主動從大氣汙染、水質汙染等環境汙染中減少有害攝入，但是可以對日用品和食品等進行主動選擇。

1、儘量不要選擇可能殘留農藥或受到汙染的食材；

2、儘量不要食用大量使用食品新增劑的加工食品；

3、儘量不要使用會汙染環境的塑膠餐具和聚乙烯材質的餐具；

4、儘量不要使用可能會引起經皮毒（防腐劑、著色劑等新增劑）的化妝品。

檢視一下

市面上出售的化妝品

成分表就會發現，合成表面活性劑、有害性強的新增物比比皆是，市面上出售的產品防止腐爛、變質，都會加入防腐劑和成分穩定劑等，這些都是公認的有害成分。這些本以為會使我們更加美麗而使用的化妝品，其實是在給我們的肌膚和身體健康帶來危害。

使用洗髮水被懷疑是經皮毒最易被攝入的途徑

，子宮內膜異位症等婦科疾病的發病可能與洗髮水的使用有關。這是因為頭皮部位的面板很薄，經皮毒吸收率較高。

沐浴產品的選擇也要格外留心

，在沐浴過程中，面板表面的溫度升高，經皮毒的吸收率更高，沐浴液中的合成表面活性劑成分更容易進入體內。尤其是私密部位的洗滌劑，這個部位是人體身上吸收率最高的地方。

增強代謝功能活性，提高排毒效率

將身體內積攢的有害化學物質以

尿液的形式

排洩出去，是解毒中至關重要的一個環節，也是最有效的方式之一。因此提高身體代謝功能是排毒的重大課題，要提高身體的代謝功能，需要注意以下四點：

一，健全肝臟功能，使排毒順暢執行

肝臟的排毒功能若想正常執行，需要酶發揮作用，因此必須攝入優質的蛋白質。不過以肉食為主的飲食習慣容易造成蛋白質過剩，一個成年人每天攝入60-80克蛋白質即可。

二，保證血液流動通暢，使有害物質能順利被運送出去

一旦中性脂肪、惡性膽固醇和糖等物質滯留在體內，就會阻礙血液中的有害物質透過尿液排出體外。因此，應該注意不要過多攝入動物性脂肪。適度運動、大量補水有助於促進血液迴圈，激發代謝功能的活力。

三，保證腎臟功能正常運轉，使尿液排洩功能發揮作用。

四，調節自主神經的平衡

持續性的不規律生活習慣和長期睡眠不足，會導致身體自主神經功能紊亂，而代謝功能受到自主神經的影響很大，這樣一來身體的代謝功能也會降低。

增強免疫力，擊退毒素

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。感冒、傷口化膿等就是體外細菌入侵身體的結果，體外入侵的物質中還包含著對身體有害的有毒化學物質。身體的免疫力提高了，身體對於有害化學物質的抵抗力也會相應提高，這是排毒的關鍵要素之一，要提高身體免疫，需要做到以下四點：

一，建立良好的生活習慣

根據身體生物鐘來安排、調整生活習慣尤為重要，睡眠不足是免疫力降低的主要原因之一，所以要保證充足的睡眠。

體溫降低也會使身體的免疫力降低，為此可以透過適度的運動、按摩等方式來促進身體代謝迴圈，提升體溫。

抽菸和過度飲酒會使身體的免疫力降低，因此要儘可能控制。

慎重選擇食品和日常用品，避免對身體有害的化學物質進入體內也十分必要。

二，調整飲食結構

要提高身體免疫力，有必要調整飲食結構來保證營養攝入平衡，特別是要攝入一些有助於提高身體免疫力的維生素以及鋅等礦物質。

三，及時釋放壓力

壓力過大也是免疫力降低的元兇之一，開懷大笑有助於啟用自然殺傷細胞的活性，自然殺傷細胞是免疫細胞的一種，有擊退癌細胞的作用。

四，去除活性氧，防止老化

老化不僅會降低身體的各種功能，也是身體免疫力的敵人之一。多吃抗氧化作用的食物，去除活性氧，防止老化。

腸道年齡是健康的關鍵所在

進入身體的有害化學物質約75%會以糞便的形式被排出，這因此順暢排便是排毒的關鍵因素之一。近年來，年輕人的腸道年齡往往高於其實際年齡，原因包括飲食結構逐漸歐美化以及便秘。高蛋白、高脂肪的食物為主，調節腸道所必需的膳食纖維攝入過少，更為嚴重的是日常飲食中充滿了垃圾食品。

腸道健康才能保證排便通暢，阻止腸道內有害菌的滋生，提高自身免疫力。

請多吃含膳食纖維豐富的食物

，膳食纖維不僅可以幫助體內有益菌進行繁殖，還可以刺激腸道蠕動，促使腸道廢棄物隨糞便一起排出體外。

這個作用對排毒來說是非常重要的

，因此膳食纖維也被稱為“腸道清道夫”。膳食纖維可以幫助有益菌保持戰鬥力。透過食物獲取膳食纖維效果最佳。除此之外：

1，增加有益菌，每日大量攝入乳酸菌和雙歧桿菌。

2，藉助低聚糖的力量，有助於有益菌的增加，改善腸道內環境。

近年來，有研究表明，腸道的免疫功能強大，身體的免疫功能也會增強，當腸道免疫功能充滿活力時，那些由於免疫機能異常而產生的疾病、過敏、特異反應等症狀也會得到改善。

另外，健康的腸道狀態還能使面板的免疫力隨之增強，對經皮毒的抵抗力提升了，面板也會變得美麗光滑；身體狀態不佳時面板黯淡無光，就是因此面板的免疫力下降了。

老化——氧自由基是美容和健康的天敵

隨著時光的流逝，我們的身體會逐漸衰老。身體老化後，新陳代謝的速度也會變緩，排出積蓄在體內的有害化學物質的效率也降低了，身體也容易患上慢性疾病。老化是美容和健康的天敵，使體內組織和細胞老化的原因——

氧自由基（Oxygen Free Radical）

與生鏽的鐵無法發揮其原有作用一樣，人體內與氧分子結合產生的有害物質也會對人體健康造成不利影響，上了年紀就會長斑和皺紋，易發白內障和阿爾茲海默症，這都被認為是受氧自由基影響而出現的老化現象。

氧分子與其他物質發生的化學反應，稱為氧化反應，

當體內發生化學反應或者受紫外線照射後

發生氧化反應後，就會生成氧自由基。

為了清除氧自由基，人體內的酶發揮了很大的作用。比如，具有分解過氧化物的過氧化物歧化酶，具有分解過氧化氫功能的過氧化氫酶和谷胱甘肽過氧化物酶。食物中也包含了其他可以抑制氧自由基生成或去除已生成的氧自由基的成分，就這就

“抗氧化物質”

。

最後，基於緩慢生態法的排毒

我們要循序漸進的排出心靈、身體、生活環境中所積攢的毒素，不要急於追求排毒的結果，這也可以被看作排毒健康法的最高境界，命名為“緩慢生態法”。

人類本應健康，環境本應潔淨，為了自己和自己所愛的家人，讓我們長期堅持下去吧。