我發現有許多的朋友說自己肩關節疼痛的問題，那麼我們今天就來說說它吧，肩部疼痛通常與肩袖，一組四個嬌嫩的肌肉（肩胛下肌，岡下肌，岡上肌和未成熟肌）和肌腱有關。肩袖使上臂穩定在肩窩中並允許其運動範圍。

肩袖受傷的嚴重程度各不相同，包括肩袖肌腱炎（微觀撕裂和任何肩袖肌腱炎症）到肩袖撕裂，肌腱斷裂。高爾夫球手，游泳運動員，網球運動員，排球運動員和棒球投手都可能在他們的肩袖上遇到麻煩，就像那些安裝高架，使用手工工具或做任何肩部運動的人一樣。吸菸者和肥胖者可能會增加發生肩袖損傷的風險。幸運的是，如果早期發現，可以相當容易地治療輕微的肩袖疾病。

肩袖損傷的症狀

肩關節內和周圍有劇烈或鈍痛； 經常在晚上更糟糕。

旋轉或抬起手臂會加重疼痛，特別是將手臂抬高到肩膀以上。

肩膀無力。

喪失肩部活動能力。

肩袖受傷的原因是什麼？

具有重複的頭頂運動（例如游泳，棒球或網球）的運動可以逐漸拉緊肩袖肌腱，也可以手工勞動，例如塗抹，抹灰，甚至做家務。抬起重物或摔到肩膀或上臂可能會導致更嚴重的傷害。造成的疼痛可能是由所謂的撞擊綜合徵引起的。這意味著由於勞累或過度使用，肩部肌肉和肌腱中的一個或多個被肩部撞擊 - 即被肩部骨骼壓縮和刺激，導致炎症並且可能導致微觀或甚至更大的眼淚。囊，小的充滿液體的囊保護肌肉和肌腱免受骨刺激，通常也會發炎。（突然發生的肩部疼痛沒有明顯的急性損傷或過度使用活動可能是滑囊炎。）

如果什麼都不做怎麼辦？肩袖損傷不可能自行癒合，如果不進行治療，可能導致肩部活動逐漸喪失。至少你需要休息肩膀，避免可能導致問題的活動。如果您有肩袖疼痛，重要的是治療傷害，使其不會變成慢性並干擾日常活動。肩袖損傷的家庭療法：這種情況的第一階段可能是肌腱炎或滑囊炎，這種情況不僅在運動員中，而且在非運動員中也很常見 - 通常也是45歲及以上的人。可以採用以下自我護理措施治療肩部肌腱炎或滑囊炎的輕微病例。

休息。如果您懷疑某項活動導致疼痛，請暫停一段時間。

服用非處方止痛藥（阿司匹林，布洛芬和萘普生）有助於減輕疼痛和腫脹； 對乙醯氨基酚有助於疼痛而不是炎症。

減少炎症。在前兩天，每隔20分鐘塗一次冰。

調節你的肩膀。做一些溫和的運動，恢復運動範圍，加強肩袖。插入盒中的練習將幫助您入門，但首先與您的醫生討論，他們可能會將您轉介給物理治療師。物理治療師將幫助您設計有針對性的鍛鍊計劃。如果您重新磨損肩袖或有慢性疼痛。

熱以防止肩袖受傷：如果您是高爾夫球手或游泳運動員，或者您對肩袖損傷有其他風險，那麼定期進行相同的運動可以幫助加強您的肩袖肌肉和肌腱，使其不易受傷。

練習預防肩痛：預防肩部問題的一個好方法是加強你未充分利用的肌肉群，並伸展你活動中涉及的所有肩部肌肉，確保你的肩膀在整個運動範圍內移動。通常建議在工作時肌肉拉長的離心運動作為全面鍛鍊計劃的一部分。以下練習可用於預防和治療肩部疼痛。但如果您已經受傷，應先諮詢您的醫生或物理治療師。

肩部加強器1。肩膀痠痛，抬頭支撐，站在你身邊。保持輕量，以90度角彎曲手臂，並將前臂平行於地板。將肘部靠在身體兩側，將重物抬向天花板，然後慢慢向前減輕重量。重複10次。肩部加強器2。躺在桌子或床上，肩膀疼痛的手臂垂下。保持輕便，用手向外旋轉，將手臂向後擺動。保持2秒鐘，然後緩慢降低，重複10次。變化：向內轉動手，向前舉起重物，幾乎與地面平行； 保持，降低和重複。

毛巾拉伸：抓住背後的毛巾，一隻手臂放在身後，另一隻手臂抬在肩膀上。向上拉毛巾，但不要到不舒服的程度。保持10秒鐘，然後切換手臂。肩部伸展：伸展疼痛的肩膀，伸展到下巴下方的手臂，穿過對面的肩膀。用另一隻手輕輕向後推動手臂。保持15秒。重複5次。